optimusveterinaria.com

Brațele arată mari și flasc cu siguranță pot interfera cu încrederea în sine. Ei bine, există diverse moduri de a strânge brațele pe care le poți face acasă. Când se face în mod regulat, puteți obține brațe frumoase.

Brațele sunt o parte a corpului care este predispusă la acumularea de grăsime, mai ales dacă faci rar exerciții fizice. Dacă nu sunt verificate, depozitele de grăsime pot face brațele să pară mari și ondulate, astfel încât să interfereze cu aspectul.

Prin urmare, trebuie luate măsuri de strângere a brațelor, deoarece brațele și umerii strânși nu pot doar să susțină aspectul, ci și să îmbunătățească postura.

Diverse mișcări de strângere a brațelor

Puteți obține brațe tonifiate lucrând bicepșii și tricepșii. Cu toate acestea, înainte de a face diverse mișcări pentru a-ți tonifia brațele, este recomandat să te încălzești timp de 6 minute și să te răcori timp de 5 minute după exercițiu.

Ei bine, iată diverse mișcări pe care le puteți face pentru a vă strânge brațele:

1. Flotări

Circulaţie flotări Acest lucru se poate face urmând acești pași:

• Îndreptați-vă brațele cu palmele pe o suprafață plană și dură și cu degetele îndreptate înainte.
• Îndreptați-vă picioarele sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și genunchii fără a atinge podeaua.
• Asigurați-vă că corpul dvs. este într-o linie dreaptă de la cap la călcâie.
• Coborâți corpul îndoind coatele în lateral până când pieptul este la aproximativ 5 cm deasupra podelei.
• Repetați mișcarea de 10-15 ori.

2. Push-up Perete (flotări de perete cu prindere apropiată)

Diferit de flotări De obicei, această mișcare folosește ajutorul unui perete pentru a o face. Cum să faci mișcarea flotări de perete cu prindere apropiată, acesta este:

• Stai în fața unui perete cu brațele drepte în fața ta și palmele atingând peretele.
• Apropie-ți corpul de perete îndoind coatele.
• Ridică-ți călcâiele în timp ce te sprijini de perete pentru a-ți menține corpul drept și împinge înapoi.
• Repetați această mișcare de 10-15 ori.

3. Baie de bancă

Pentru a face această mișcare, aveți nevoie de un scaun care nu se mișcă sau se rostogolește ușor. Iată cum să faci mișcarea dips de banc:

• Cu spatele la scaun, prindeți marginea scaunului cu ambele mâini.
• Îndreptați picioarele sprijinindu-vă pe călcâie.
• Coborâți corpul îndoind coatele înapoi pentru a forma un unghi de 90 de grade.
• Ridicați încet corpul înapoi și repetați mișcarea de 10-15 ori.

4. Recul triceps

Această mișcare se poate face cu ajutorul mrenei sau gantere a căror greutate poate fi reglată în funcție de capacitatea dumneavoastră. Mod de făcut recul triceps sunt după cum urmează:

• În poziție în picioare, aplecă-te înainte cu genunchii ușor îndoiți.
• Mutați brațele stânga și dreapta înapoi simultan, îndoind coatele pentru a forma un unghi de 90 de grade.
• Repetați mișcarea de 10-15 ori, pentru 2 sau 3 seturi.

5. Curl biceps

La fel ca recul triceps, curl biceps De asemenea, au nevoie de dispozitive de asistență, cum ar fi o mreană sau o sticlă de băut plină. Cu toate acestea, această mișcare este foarte ușor de făcut în comparație cu celelalte mișcări.

Cum să faci mișcarea curl biceps sunt după cum urmează:

• Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor.
• Ridicați mreana spre umeri, îndoind coatele.
• Repetați mișcarea de 10 ori.

Puteți strânge brațele urmând diferitele mișcări de mai sus. Pentru rezultate maxime, este recomandat să faceți exerciții regulate și să vă ajustați dieta.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă strângeți brațul sau să vă răniți în timp ce efectuați mișcările de mai sus, consultați-vă medicul pentru ca acesta să fie examinat și să i se acorde tratamentul potrivit.