optimusveterinaria.com

Dieta DEBM este o modalitate de a ține dietă despre care se crede că este eficientă în pierderea în greutate într-un timp scurt, fără a fi nevoie să rețină foamea. Înainte de a o practica, hai să aflăm mai multe despre această dietă DEBM.

DEBM (Dieta fericită și plăcută) a fost popularizată pentru prima dată de Robert Hendrik Liembono prin ghidul său de dietă în 2018. Similar cu dieta Atkins și cu dieta ketogenă, dieta DEBM reduce, de asemenea, aportul de carbohidrați și zahăr și crește aportul de proteine ​​și grăsimi.

Deși eficacitatea metodei dietei DEBM în sine nu a fost susținută de rezultatele cercetărilor puternice, metoda dietei cu conținut scăzut de carbohidrați s-a dovedit într-adevăr eficientă pentru pierderea în greutate. De fapt, unele studii arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este mai eficientă decât o dietă săracă în grăsimi.

Ghidurile generale ale dietei DEBM

Corpul nostru folosește carbohidrații din alimente ca principală sursă de energie. Cu toate acestea, carbohidrații în exces pot fi stocați sub formă de grăsime, fie sub formă de grăsime sub piele, fie atașați de organele interne.

Cu o dietă săracă în carbohidrați și, de asemenea, săracă în calorii, organismul este forțat să descompună grăsimile ca rezervă de energie. Pe măsură ce depozitele de grăsime din organism scad, greutatea va scădea încet.

După cum sugerează și numele, această dietă este destul de distractivă și deloc împovărătoare, deoarece ai voie să mănânci mâncare bună fără a fi nevoie să ții foamea. De asemenea, dieta DEBM nu necesită exerciții fizice, cu atât mai puțin să luați anumite medicamente.

Chiar și așa, există reguli pentru tipul de alimente pe care trebuie să le urmezi în dieta DEBM și anume alimentele trebuie să fie sărace în carbohidrați, bogate în proteine, bogate în grăsimi și sărace în zahăr.

Iată îndrumări generale pentru dieta DEBM pe care trebuie să le urmați:

• Trebuie să luați micul dejun cu alimente bogate în proteine.
• Pranz si cina cu surse de proteine ​​animale.
• Trebuie să bei 3 pahare de apă la 9:00 și 15:00. În afara acestor ore, desigur, ai voie să bei.
• Bea ceai, cafea sau apă spumoasă fără smântână sau zahăr.
• Cina nu mai târziu de ora 18.00.
• Dacă ți-e foame după ora 18:00, ar trebui să mănânci numai surse de proteine ​​animale fără carbohidrați.
• Puteți folosi ulei și sare pentru a procesa alimente, dar fără zahăr și făină.
• Includeți întotdeauna surse alimentare de proteine ​​animale, cum ar fi ouă, pește, brânză, carne, la fiecare masă.

Pe lângă liniile directoare generale de mai sus, dieta DEBM are și reguli de alimentație care trebuie respectate, inclusiv alimente care pot fi consumate, alimente care nu ar trebui consumate și cum să le consumăm.

Reguli de alimentație dietetică DEBM

Iată regulile pentru fiecare masă conform cărții de dietă DEBM:

1. Reguli pentru micul dejun

În dieta DEBM, ar trebui să evitați micul dejun care conține carbohidrați, cum ar fi orice fel de orez, tăiței, pâine, băuturi cu zahăr sau terci de pui. La micul dejun, ești sfătuit să înlocuiești carbohidrații în proteine, astfel încât aportul tău total să fie mai mult sub formă de proteine.

În plus, vi se recomandă să consumați o mulțime de grăsimi și fibre sănătoase. Cu această proporție de mâncare, apetitul tău va fi mai controlat. Energia produsa va fi mai mare si nu va deveni grasa. Câteva opțiuni de meniu de mic dejun pe care le puteți încerca sunt:

• Ouă fierte
• Omletă brânză
• Branza de avocado
• Iaurt cu conținut scăzut de zahăr
• Lapte bogat în proteine
• Legume bogate în fibre, cum ar fi morcovi și năut

2. Reguli de prânz

Iată regulile pentru prânz în timpul dietei DEBM:

• Înlocuiți orezul cu legume, cum ar fi năut, morcovi sau verdeață cu frunze.
• Începeți masa de prânz cu proteine ​​animale, de exemplu 1 ou fiert tare/brânză/proteine ​​din lapte, astfel încât să vă puteți controla pofta de mâncare și să nu mâncați în exces.
• Bea suficientă apă.
• Mănâncă numai surse de proteine ​​animale, cum ar fi carnea de vită, pui sau pește, dacă nu-ți plac legumele.

3. Regulile cinei

Diferit de majoritatea tipurilor de diete care vă interzic să luați cina. În dieta DEBM, vi se cere de fapt să luați cina. Dacă nu ți-e foame, ar trebui să mănânci în continuare respectând aceste reguli:

• Mănâncă proteine ​​de origine animală cu alimente cu carbohidrați care sunt bine să mănânci, cum ar fi broccoli, spanacul sau morcovii.
• Nu mâncați carbohidrați deloc dacă mănânci după ora 18:00. Alegeți alimente precum avocado, brânză, satay de capră (fără sos de soia și prăjitură de orez), pește sau ouă.

4. Gustare

Gustările din dieta DEBM sunt, de asemenea, o parte importantă. Scopul este de a crește metabolismul, astfel încât organismul să ardă mai multe calorii și să controleze pofta de mâncare la prânz și cină.

Cu toate acestea, trebuie să limitați gustările la 750 de calorii pe zi împărțite în 3 ori, câte 250 de calorii fiecare. De exemplu, gustări între micul dejun și prânz, între prânz și cină și noaptea.

Exemple de opțiuni de gustare care conțin 100-150 de calorii, sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sunt:

• 2 oua fierte
• 1 ou prajit
• 100 de grame de brânză de avocado
• Lapte cremă completă 125 ml o dată pe zi
• Cereale, cum ar fi semințele de floarea soarelui
• 1-2 mere medii
• Căpșuni și iaurt

Deși se spune că este eficientă în pierderea în greutate, dieta DEBM poate să nu fie potrivită pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi insuficiența renală cronică. În plus, unii oameni care urmează o dietă săracă în carbohidrați pot prezenta efecte secundare, cum ar fi constipație, dureri de cap și crampe musculare.

Dacă alegeți să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta DEBM, acordați atenție aportului de grăsimi și proteine ​​pe care îl alegeți. Limitați alimentele care sunt bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans, cum ar fi alimentele prăjite în ulei.

Pentru a fi în siguranță, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta DEBM sau orice dietă pentru a pierde în greutate, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale.