optimusveterinaria.com

Există o varietate de gustări sănătoase pentru femeile însărcinate (femei însărcinate) care pot fi o opțiune. Doar că femeile însărcinate sunt sfătuite să acorde mai multă atenție conținutului nutrițional al fiecărei gustări,sastfel incat gustarile consumate nu sunt doar satioase, ci si sanatoase.

Gustările bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi înghețata, prăjitura, biscuiții, smântâna, uleiul, untul și băuturile carbogazoase sunt tentante. Cu toate acestea, acest tip de gustare ar trebui să fie limitat, deoarece nu conține nutrienții necesari în timpul sarcinii. Din acest motiv, femeilor însărcinate li se recomandă să aleagă gustări sănătoase.

Opțiuni de gustări sănătoase pentru femeile însărcinate

Gustările sănătoase pentru femeile însărcinate ar trebui să conțină o varietate de nutrienți de care organismul are nevoie, cum ar fi proteine, calciu, fier, acid folic și diferite tipuri de vitamine.

Unele gustări sănătoase care pot fi o opțiune includ:

1. Iaurt

Conținutul de calciu din iaurt este bun pentru oasele și dinții sănătoși ai femeilor însărcinate, precum și pentru fătul din uter. Iaurtul conține și prebiotice, care sunt bacterii bune pentru sănătatea digestivă.

Conținutul de prebiotice din iaurt este capabil să suprime creșterea bacteriilor care provoacă infecția, astfel încât să poată fi reduse riscul de travaliu prematur, riscul de infecție în timpul sarcinii, eczeme și alergii la bebeluși.

Ca gustare, femeile însărcinate pot mânca iaurt simplu cu un amestec de nuci, stafide și fructe proaspete. Se poate folosi și iaurt smoothie-uri. Trucul este pur și simplu să amesteci iaurt cu suc de fructe sau legume precum spanacul și țelina.

2. Ciocolata

Consumul de ciocolată în timpul sarcinii poate aduce beneficii sănătății vaselor de sânge ale femeilor însărcinate, așa că se crede că ajută la reducerea riscului de hipertensiune arterială și preeclampsie.

Deși aduce beneficii, femeilor însărcinate nu li se recomandă să consume prea multă ciocolată. Vă recomandăm să alegeți ciocolată neagră sau ciocolata neagra, în comparație cu ciocolata cu lapte care conține mult zahăr.

3. Avocado

Pentru a satisface nevoile de acid folic, gravidele pot consuma avocado ca gustare. Conținutul de acid folic natural conținut de avocado este destul de mare, astfel încât să minimizeze riscul de malformații congenitale la nivelul creierului și măduvei spinării.

Pe lângă conținutul ridicat de folați, avocado conține și grăsimi sănătoase care sunt utile pentru susținerea dezvoltării creierului fetal. Pentru a putea beneficia de aceste beneficii, gravidele pot consuma direct avocado. Avocado poate fi servit și în loc de unt pe pâine prăjită sau sandvișuri. Nu numai avocado, alte fructe precum pere, mango, mere și kiwi sunt, de asemenea, bune pentru a consuma femeile însărcinate.

4. Suc de portocale

Conținutul de acid folic și potasiu conținut în sucul de portocale este util pentru prevenirea anomaliilor la făt, menținerea funcției musculare și metabolismul femeilor însărcinate. Vitamina C din sucul de portocale este, de asemenea, utilă în prevenirea răcelilor, creșterea absorbției fierului și menținerea oaselor și dinților sănătoși pentru femeile însărcinate, precum și pentru fetușii din uter.

Pe lângă sucul de portocale, alte sucuri de fructe care pot fi o opțiune includ mango, căpșuni și roșii. Asigurați-vă că nu adăugați mult zahăr și lapte atunci când scoateți sucul.

5. Cartofi dulci

Conținutul nutrițional al cartofilor dulci include vitaminele B, vitamina C, fier, potasiu, minerale cupru (cupru) și beta-carotenul care este apoi transformat în vitamina A în organism. La fătul din uter, vitamina A este foarte importantă pentru formarea ochilor, a oaselor și a pielii. Cartofii dulci pot fi gătiți ca piure de cartofi, copți sau prăjiți.

6. Fulgi de ovăz

Bogat în carbohidrați complecși și fibre ovaz făcându-l să fie considerat unul dintre superalimentele pentru timpul sarcinii. Nu numai că, fulgii de ovăz conțin și magneziu și minerale zinc care este destul de mare.

Conținutul de magneziu din fulgii de ovăz aduce diverse beneficii în funcția imunitară, musculară și nervoasă. Între timp, conținut zinc în ovaz util în susținerea creșterii celulelor și formării ADN-ului la făt.

7. Fasole Edamame

Fasolea edamame este bogată în vitamine B, inclusiv acid folic. Edamame conține, de asemenea, diverse minerale de care organismul are nevoie, cum ar fi fier, cupru, zinc, și magneziu. Pentru a se bucura de nucile edamame ca o gustare, gravidele pot fierbe fasole edamame si stropi cu putina sare.

8. Popcorn

Floricele de porumb este una dintre gustările bogate în fibre care pot ajuta la ameliorarea constipației cu care se confruntă femeile însărcinate. Doar evitați să faceți floricele de porumb cu prea mult unt sau sare.

Sunt șanse ca în timpul sarcinii, femeile însărcinate să simtă mai foame. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru două persoane. Dieta recomandată în timpul sarcinii este să mănânci un mic dejun sănătos în fiecare dimineață.

Este important să se acorde atenție conținutului nutrițional al alimentelor consumate, pentru a susține dezvoltarea fătului. Femeile însărcinate pot consulta o dietă sănătoasă la un obstetrician sau nutriționist.