optimusveterinaria.com

Problemele de somn sunt o afecțiune comună. Ei bine, există mai multe modalități de a depăși insomnia care pot fi făcute astfel încât somnul să devină mai sănătos și de calitate. Astfel, poți fi mai productiv și mai entuziast în desfășurarea activităților zilnice.

Dificultatea de a dormi sau insomnia este o afecțiune în care o persoană are dificultăți în a adormi, se trezește adesea la culcare sau se trezește devreme și nu poate adormi din nou.

Deși adesea considerată banală, insomnia poate determina o persoană să devină slabă, obosită cu ușurință și să aibă dificultăți de concentrare. De fapt, pe termen lung, această afecțiune poate declanșa apariția diferitelor probleme de sănătate, de la pierderea memoriei și apetitul sexual până la tulburări fizice și mentale.

Cum să depășești dificultatea de a dormi

Există mai multe moduri prin care puteți încerca să îmbunătățiți insomnia și să îmbunătățiți calitatea somnului, inclusiv:

1. Du-te la culcare si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi

Nu puțini oameni compensează orele pierdute de somn în timpul săptămânii dormind prea mult în weekend. De fapt, astfel de obiceiuri pot perturba programul natural de somn al organismului. De fapt, această metodă va agrava și mai mult starea de insomnie.

Prin urmare, încearcă să te culci mereu și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv de sărbători. Acest lucru vă poate ajuta corpul să se obișnuiască cu un ritm de somn consistent, astfel încât vă va fi mai ușor să adormi.

Pe lângă programarea unei ore de culcare, asigură-te că dormi suficient timp de aproximativ 7-9 ore în fiecare zi, astfel încât să poți începe activitățile cu suficientă energie dimineața.

2. Creați o atmosferă confortabilă de dormit

Pentru a dormi mai repede, faceți atmosfera dormitorului cât mai confortabilă. Opriți luminile sau limitați iluminarea la doar o lumină de noapte și reglați temperatura camerei pentru a o menține rece.

Pe cât posibil ține la distanță toate dispozitivele electronice sau gadgeturi înainte de culcare, deoarece lumina de la dispozitivele electronice poate perturba producția de melatonină, hormonul care te ajută să adormi

În plus, puteți crea și o atmosferă de somn mai confortabilă folosind uleiuri esențiale sau aromoterapie din lavandă pentru a vă relaxa corpul și mintea.

3. Limitați timpul de somn

Unii oameni pot simți că somnul în timpul zilei le poate împrospăta corpul atunci când s-au săturat de activități. Cu toate acestea, pe de altă parte, somnul poate face o persoană mai dificil să doarmă noaptea.

Prin urmare, dacă sunteți foarte obosit și doriți să faceți un pui de somn scurt pentru a vă crește energia, încercați să dormi doar cu 10-20 de minute înainte de ora 15.00.

4. Evitați consumul de băuturi alcoolice și cu cofeină

Următoarea modalitate de a depăși insomnia este evitarea băuturilor alcoolice și a băuturilor care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare sau energizante, în special după-amiaza și seara înainte de culcare.

De asemenea, evita sa consumi portii mari de mancare inainte de culcare. Acest lucru este important deoarece mâncatul înainte de culcare poate reactiva tractul digestiv, astfel încât veți rămâne treaz.

În special pentru persoanele cu acid din stomac, consumul de porții mari va agrava plângerile care au impact asupra insomniei.

5. Evitați fumatul înainte de culcare

Nu numai să eviți băuturile alcoolice și cu cofeină, ci și să evitați fumatul. Nicotina din țigări vă poate îngreuna să dormiți și să rămâneți treaz toată noaptea.

6. Fă sport în mod regulat

Se știe că exercițiile fizice regulate timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi măresc durata și calitatea somnului. Cu toate acestea, nu ești sfătuit să faci mișcare înainte de culcare, deoarece acest lucru va avea de fapt un efect stimulant asupra organismului și îți va îngreuna somnul.

7. Evita stresul

Când o persoană se confruntă cu stres, organismul va produce mai mult hormonul cortizol, care poate interfera cu modelele de somn sănătoase. Pentru a scăpa de stres, puteți încerca mai multe moduri, cum ar fi să faceți în mod regulat yoga, meditație sau să vă relaxați înainte de culcare.

În plus, puteți încerca și alte câteva moduri de a face față insomniei, cum ar fi să faceți o baie caldă înainte de culcare, să citiți o carte sau să ascultați muzică care vă poate relaxa.

Cu toate acestea, dacă diversele modalități de a trata insomnia descrise mai sus nu reușesc, de asemenea, să depășească problema insomniei pe care o întâmpinați, ar trebui să consultați un medic pentru tratament, mai ales dacă problema interferează deja cu activitățile și sănătatea dumneavoastră.