Nu pierdeți aici beneficiile Kiwi pentru femeile însărcinate

Dacă femeilor însărcinate le place să mănânce fructe cu gust dulce și răcoritor, kiwi poate fi o opțiune. În plus, beneficiile kiwi-ului pentru femeile însărcinate sunt foarte diverse, variind de la menținerea tensiunii arteriale până la creșterea rezistenței. Haide, cunoașteți și alte beneficii ale fructelor de kiwi pentru femeile însărcinate.

Kiwi este un fruct destul de ușor de cultivat deoarece poate crește în diferite anotimpuri și locuri, inclusiv în țări tropicale precum Indonezia. Fructe care au un nume latin Actinidia deliciosa Are o formă asemănătoare unui ou de găină, cu o piele maronie și fire de păr mici pe suprafața exterioară a pielii.

Fructul de kiwi are pulpa verde, cu gust dulce și ușor acru. Semințele fructului sunt negre și de dimensiuni mici pot fi consumate și cu pulpa.

Conținutul nutrițional din kiwi

Kiwi conține o varietate de nutrienți care nu sunt numai beneficii pentru femeile însărcinate, ci și pentru făt. Prin urmare, acest fruct poate fi o gustare sănătoasă, mai ales pentru femeile însărcinate.

În detaliu, următorul este conținutul nutrițional conținut în 100 de grame de fructe kiwi sau echivalentul a aproximativ 1 fruct de kiwi mare:

  • 50-60 de calorii
  • 14-15 grame de carbohidrați
  • 1-1,2 grame de proteine
  • 3 grame de fibre
  • 90-95 mg (miligrame) de vitamina C
  • 300–320 mg potasiu
  • 1,5 mg de vitamina E
  • 30-35 mg calciu
  • 17-20 mg magneziu
  • 25 mcg (micrograme) de acid folic
  • 40 mcg de vitamina K

Pe lângă nutrienții de mai sus, kiwi conține și vitamina A, vitamina B, zinc, fosfor, fier, magneziu și diverși antioxidanți, cum ar fi luteina și zeaxantina.

Diverse beneficii ale fructelor kiwi pentru femeile însărcinate

Datorită conținutului său nutritiv abundent, consumul de kiwi poate aduce diverse beneficii femeilor însărcinate și anume:

1. Sprijină creșterea creierului fetal și a nervilor

Kiwi conține folați și proteine ​​care joacă un rol important în susținerea formării țesutului nervos și a creierului fetal. Aportul adecvat de acid folic poate reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta defecte congenitale la nivelul nervilor fetali, cum ar fi spina bifida.

Cantitatea de aport de folat necesară femeilor însărcinate este de aproximativ 600 de micrograme pe zi. Femeile însărcinate pot îndeplini acest aport de folați mâncând kiwi și alte alimente bogate în acid folic și, de asemenea, suplimente de sarcină, conform recomandărilor medicului.

2. Combate radicalii liberi

Conținutul de antioxidanți din kiwi, cum ar fi vitamina C, luteina și zeaxantina, este util pentru contracararea efectelor radicalilor liberi care pot cauza diverse probleme de sănătate la femeile însărcinate și la fetuși.

Când numărul de radicali liberi este prea mare, femeile însărcinate sunt mai expuse riscului de a dezvolta complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia și tulburările placentare.

Prin urmare, pentru a contracara efectele radicalilor liberi, femeile însărcinate trebuie să satisfacă nevoile de antioxidanți, dintre care unul este vitamina C. Această vitamină poate fi obținută din fructe și legume, inclusiv din kiwi.

3. Menține tensiunea arterială stabilă

Când sunteți însărcinată, tensiunea arterială din corpul femeilor însărcinate poate crește mai ușor. Dacă nu este controlată, hipertensiunea arterială în timpul sarcinii poate provoca o varietate de complicații grave, de la afectarea organelor, preeclampsie, până la avort spontan.

Pentru a menține tensiunea arterială stabilă, femeile însărcinate trebuie să limiteze consumul de sare și să crească aportul de potasiu. Acest aport poate fi obținut din diferite tipuri de fructe, dintre care unul este kiwi.

4. Îmbunătățiți calitatea somnului

Odihna adecvată este una dintre cheile unei sarcini sănătoase. Pentru ca calitatea somnului femeilor însărcinate să fie din ce în ce mai bună, încercați să mâncați 2 kiwi cu aproximativ 1 sau 2 ore înainte de culcare. Conform mai multor studii, conținutul ridicat de serotonină și antioxidanți din kiwi poate face femeile însărcinate să adoarmă mai repede și profund.

5. Digestie lină

Fibrele și apa conținute de kiwi pot netezi digestia femeilor însărcinate, evitând astfel riscul de constipație. În plus, kiwi conține și enzime actinidină care poate ajuta la digerarea proteinelor în aminoacizi. Aminoacizii sunt nutrienți esențiali de care fătul are nevoie pentru a-și forma țesuturile și organele.

6. Întărirea sistemului imunitar

Beneficiile fructelor de kiwi pentru femeile însărcinate pe acesta sunt datorită conținutului de vitamina C, vitamina A, zinc, precum și vitaminele B și antioxidanți. S-a dovedit că acești diferiți nutrienți întăresc sistemul imunitar, astfel încât riscul ca femeile însărcinate să se infecteze și să se îmbolnăvească în timpul sarcinii poate fi redus.

Beneficiile kiwi pentru femeile însărcinate pot fi combinate cu beneficiile diferitelor alte surse nutritive, de exemplu prin consumul de fructe kiwi cu iaurt, salată, pâine sau procesate în suc.

Pe lângă faptul că sunt sub formă de fructe, o varietate de nutrienți pentru kiwi pot fi obținute și din suplimente. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să-și consulte medicul obstetrician înainte de a lua orice suplimente.

Dacă femeile însărcinate nu au probleme sau plângeri după ce au consumat kiwi, acest fruct poate fi adăugat în dieta lor zilnică.

Cu toate acestea, este posibil ca femeile însărcinate să nu mănânce kiwi dacă prezintă simptome de alergie, cum ar fi mâncărime, umflarea buzelor și a pielii sau diaree, după ce au consumat fructe de kiwi. Deși relativ rare, pot apărea alergii la fructele kiwi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found