optimusveterinaria.com

Există diferite moduri de a reduce colesterolul care pot fi făcute. Una dintre ele prin schimbarea stilului de viață și a dietei. Această metodă poate menține bine controlat nivelul colesterolului din sânge.

Colesterolul crescut apare atunci când nivelurile de colesterol din sânge sunt peste nivelurile normale (> 200 mg/dL). Dacă nu este controlat, colesterolul ridicat poate crește riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Pentru asta, trebuie să știi cum să scazi corect colesterolul, pentru a evita diversele complicații ale colesterolului ridicat.

Cum să scazi colesterolul

Pe lângă faptul că luați medicamente conform sfatului medicului, există mai multe modalități naturale de a reduce colesterolul pe care le puteți încerca, inclusiv:

1. Mănâncă mai multe legume și fructe

Pentru a scădea nivelul colesterolului din sânge, se recomandă creșterea consumului de legume și fructe. Conținutul de fibre din legume și fructe poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău (lipoproteine ​​cu densitate joasă/LDL). Vi se recomandă să consumați aproximativ 500 de grame de fructe și legume în fiecare zi.

2. Consumă alimente bogate în omega-3

Se crede că alimentele bogate în omega-3 ajută la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride din sânge. Opțiunile alimentare bogate în acizi grași omega-3 sunt destul de diverse, inclusiv somon, macrou, ton, sardine, nuci și semințe de chia.

3. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă aveți probleme cu colesterolul ridicat, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca pește, pui, carne slabă de vită, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, fasole, leguminoase, tempeh și tofu. Evitați consumul de alimente grase, cum ar fi prăjelile.

4. Consumul de alimente sau băuturi care conțin fibre solubile

Pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol, vi se recomandă să consumați alimente care conțin fibre solubile, cum ar fi avocado, cartofi dulci, broccoli, ridichi, pere, morcovi, mere, fasole, semințe de in și ovăz.

Pentru a fi mai practic, puteți consuma și produse suplimentare sau băuturi care conțin fibre solubile beta glucan si insulina. Beta glucan capabil să scadă colesterolul rău și colesterolul total din organism. În timp ce inulina este utilă pentru scăderea colesterolului total și a trigliceridelor din sânge.

Ar fi și mai bine dacă produsul de băutură conține vitaminele B1 și B2, care pot ajuta la arderea colesterolului din organism în energie.

5. Fă sport în mod regulat

Pe lângă ajustarea dietei, vi se recomandă să faceți sport în mod regulat. Nu numai că face corpul în formă, exercițiile fizice pot, de asemenea, să scadă nivelul de colesterol rău și să crească nivelul de colesterol bun.

6. Renunță la fumat

De asemenea, țigările pot perturba echilibrul nivelului de colesterol din organism, prin urmare, renunțați la fumat. Obiceiurile de fumat pot reduce nivelul de colesterol bun (lipoproteină de densitate mare/HDL) în organism, în plus, vasele de sânge devin și mai rigide. Dacă se întâmplă acest lucru, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral va crește.

7. Controlul greutății

Următorul mod de a reduce colesterolul este menținerea unei greutăți corporale ideale. Persoanele supraponderale sau obeze pot avea un nivel crescut de colesterol în organism. De aceea, este recomandat să urmați o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate, pentru a scădea colesterolul.

Sfaturi pentru prevenirea colesterolului ridicat

După ce ai reușit să scazi colesterolul ridicat, se recomandă să menții un nivel normal de colesterol. Pentru ca nivelul de colesterol să nu crească din nou ușor, trebuie să implementați în mod constant un stil de viață sănătos.

Implementarea unui stil de viață sănătos nu este de fapt dificilă, atâta timp cât ai intenția și disciplina să-l trăiești. Pe lângă exercițiile fizice regulate, un stil de viață sănătos include și o dietă sănătoasă.

Pentru ca nivelul colesterolului din sânge să fie bine controlat, limitați aportul de alimente care conțin grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă, afumatul, cârnații, înghețata, alimentele din lapte de cocos, biscuiții și produsele de patiserie.

Nu numai că, alimentele care conțin mult zahăr trebuie, de asemenea, limitate. Astfel de alimente pot crește nivelul de colesterol rău și pot scădea nivelul de colesterol bun din organism.

Unele produse din suplimente, cum ar fi chitosanul, se pretinde, de asemenea, că scad și previn colesterolul ridicat. Din păcate, beneficiile acestor suplimente trebuie investigate în continuare.

Acestea sunt câteva modalități de a reduce colesterolul ridicat pe care le puteți face, desigur, în timp ce urmați un tratament de la un medic. Și nu uitați, verificați regulat nivelul colesterolului, așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră.