optimusveterinaria.com

Există multe motive pentru care oamenii doresc să se îngrașească, de la a fi prea slab până la dorința de a-și îmbunătăți aspectul. Cu toate acestea, indiferent de motiv, creșterea în greutate trebuie făcută în mod corect, pentru a nu cauza probleme de sănătate.

Nu sunt puțini oameni care fac diverse moduri de a se îngrășa. Cu toate acestea, modul de îngrășare trebuie adaptat la starea de sănătate a fiecărei persoane și la motivele pentru care greutatea sa poate fi scăzută.

Prin urmare, înainte de a începe un program de creștere în greutate, verificați mai întâi starea dumneavoastră nutrițională calculând indicele de masă corporală.

Dacă rezultatele calculului arată că ești într-adevăr subponderal, încearcă să-ți îmbunătățești dieta sau consultă un medic pentru a afla modalitatea corectă de a crește în greutate.

Unele cauze ale greutății reduse

Există multe afecțiuni sau boli care pot determina o persoană să fie subponderală, inclusiv:

• Anumite boli, cum ar fi hipertiroidismul și diabetul
• Malabsorbție alimentară, de exemplu boala celiacă
• Tulburări digestive, cum ar fi boala Crohn sau colita ulceroasă
• Cancerul, mai ales cei care au intrat într-un stadiu avansat
• Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia nervoasă
• Tulburări psihologice, cum ar fi stresul și depresia
• Malnutriție sau malnutriție
• Infecții, cum ar fi HIV și tuberculoza

În plus, pierderea în greutate poate fi cauzată și de alte lucruri, cum ar fi dietele extreme și efectele secundare ale medicamentelor, inclusiv chimioterapia și pastilele de slăbit. Anumite obiceiuri, cum ar fi consumul de droguri și consumul de băuturi alcoolice, pot duce, de asemenea, la pierderea drastică în greutate.

Modalități sănătoase de a câștiga în greutate

Cel mai bun mod de a crește în greutate este tratarea bolii sau a afecțiunii care provoacă pierderea în greutate. Dacă aceste condiții pot fi depășite, greutatea va crește.

În plus, există câteva sfaturi pentru a crește în greutate într-un mod sănătos și sigur pe care le puteți încerca, inclusiv:

1. Alege alimente sanatoase care sunt bogate in nutrienti

Pentru a crește în greutate, nu trebuie să consumați alimente bogate în calorii, fast-food, alimente grase și alimente sau băuturi cu conținut ridicat de zahăr.

Pentru a crește în greutate mai sănătos, trebuie să mănânci în continuare o dietă nutritivă echilibrată, cum ar fi fructe și legume, nuci, carne fără piele sau fără grăsimi, tofu, tempeh, ouă și pește.

Dacă este necesar, puteți lua și suplimente nutritive suplimentare, așa cum vă recomandă medicul dumneavoastră, pentru a vă satisface nevoile nutriționale și pentru a crește în greutate.

2. Mănâncă mai des cu porții mici

O persoană care este subponderală se simte adesea sătulă rapid. În loc să mănânci de 2-3 ori pe zi în porții mari, este mai bine să mănânci porții mai mici dar des.

3. Consumă băuturi bogate în calorii și nutrienți

Nu numai din alimente, aportul nutrițional poate fi obținut și din băuturi bogate în calorii, cum ar fi smoothie-uri, lapte, iaurt și suc proaspăt între mese. Pe lângă satisfacerea nevoilor de fluide corporale, poți evita și deshidratarea.

4. Alege gustări sănătoase

Gustările pot fi o sursă de calorii suplimentare care te pot ajuta să te îngrași. Cu toate acestea, vi se recomandă să alegeți gustări sănătoase, bogate în nutrienți, cum ar fi iaurt, ciocolată neagră, fructe sau pâine integrală.

Evita sa consumi gustari nesanatoase, cum ar fi prajile, deoarece aceste alimente contin ulei si colesterol ridicat. Dacă sunt consumate în exces, aceste alimente nesănătoase pot crește riscul de boli, cum ar fi boli de inimă, diabet, până la cancer.

5. Tcrește aportul de calorii

Pentru a crește în greutate, ai nevoie de un aport caloric suplimentar în dieta ta zilnică. Alegeți surse sănătoase de calorii suplimentare, cum ar fi stropirea de brânză rasă pe pâine, unt în prăjiți sau smântână și lapte în supe.

Cu toate acestea, trebuie să fii atent în alegerea alimentelor care cresc caloriile pentru a nu provoca exces de zahăr din sânge, sare și colesterol, care pot interfera cu sănătatea organismului.

6. Bea după masă

Bea multă apă înainte de a mânca te poate face să te simți sătul mai repede. Astfel, pofta de mâncare îți va scădea și vei mânca mai puțin.

7. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice regulate nu se fac doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru a crește în greutate. Cu exerciții fizice regulate, corpul va forma mai mult țesut muscular și va reduce excesul de grăsime.

Dacă sunt urmate de o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să obțineți o greutate corporală mai ideală. În plus, exercițiile fizice pot crește și pofta de mâncare, astfel încât aportul de nutrienți și calorii poate crește.

Creșterea în greutate în timpul recuperării după îmbolnăvire

A fi bolnav pentru o perioadă lungă de timp poate avea un impact asupra scăderii apetitului, făcându-te să slăbești. De fapt, în acest moment organismul are într-adevăr nevoie de aportul de calorii și nutrienți, precum proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine și minerale, pentru a reveni rapid la sănătate.

În timp ce vă recuperați de anumite boli, puteți mânca următoarele alimente sănătoase:

• Smoothi-uri sau suc de fructe proaspete
• Terci sau ovaz
• Ouă fierte
• Tofu și tempeh
• Supă sau sos de pui
• Pâine de grâu
• Lapte, iaurt sau brânză
• Fructe și legume, cum ar fi cartofi dulci sau cartofi fierți, banane, mere, mango, kiwi, spanac și broccoli
• Peşte
• Nuci

Creșterea apetitului în timpul și după boală nu este ușoară. Pentru a vă recupera rapid și a avea o poftă bună de mâncare, există mai multe moduri prin care puteți încerca, printre care:

• Fă o scurtă plimbare înainte de a mânca, deoarece se crede că stimulează apetitul
• Mâncați mâncarea preferată, atâta timp cât este sănătoasă
• Reduceți stresul și odihniți-vă suficient
• Nu mai fumați și stați departe de fumul de țigară și băuturile alcoolice

Pe piață există multe produse suplimente în circulație sau medicamente pe bază de plante despre care se pretinde că pot crește în greutate. Cu toate acestea, înainte de a-l consuma, mai întâi căutați informații cu privire la beneficiile și scopurile utilizării sale. De asemenea, asigurați-vă că produsul a fost înregistrat la BPOM.

Dacă este necesar, puteți consulta un medic atunci când doriți să utilizați un produs supliment pentru creșterea în greutate. De asemenea, trebuie amintit că, chiar și după utilizarea acestor suplimente, trebuie totuși să aveți o dietă sănătoasă și să faceți exerciții regulate pentru a vă îngrășa în mod sănătos.

Dacă după respectarea instrucțiunilor de mai sus nu te îngrași, consultă un medic nutriționist. Medicii vă pot administra medicamente și suplimente sau vă pot sugera anumite diete pentru a crește în greutate în funcție de starea dumneavoastră.