Înțelegerea tehnicilor și beneficiilor înotului la bras

Înotul la bras este una dintre cele mai populare tehnici de înot. Dacă nu sunteți familiarizat cu acest stil de înot și sunteți interesat să îl încercați, nu vă faceți griji. În acest articol, vom discuta despre tehnicile și beneficiile înotului la bras.

Înotul în brațe sau ceea ce este adesea denumit stilul broaștei este una dintre tehnicile de înot ale cărei mișcări sunt destul de simple și sunt adesea considerate cele mai ușor de făcut. Prin urmare, înotul la bras este de obicei prima tehnică învățată de oamenii care abia încep să învețe să înoate.

Tehnici și beneficii ale înotului la bras

După cum am menționat mai sus, tehnica de înot la bras nu este dificilă. Pentru a înota în acest stil, există pași pe care trebuie să îi urmezi și anume:

  • Poziționați partea din față a corpului cu fața la podea piscinei.
  • Păstrează-ți corpul cât mai drept și relaxat posibil, dar încearcă să ții gleznele sub apă.
  • Împreună-ți palmele și îndreaptă-ți brațele pentru a te pregăti de alunecare.
  • Efectuați o mișcare de alunecare respingând tălpile picioarelor care sunt atașate de peretele piscinei.
  • Începeți să deschideți palmele spre exterior până când corpul formează o formă de Y, apoi întoarceți-vă mâinile spre interior până când mâinile se întâlnesc din nou în fața pieptului.
  • Concomitent cu mișcarea mâinilor de deasupra, deschideți ambele coapse și îndoiți genunchii până când călcâiele indică spre fese, ca mișcarea picioarelor unei broaște atunci când înot.
  • Când mâinile tale sunt în fața pieptului și gata să se deschidă din nou, ridică-ți capul și umerii deasupra apei pentru a respira.
  • Pe măsură ce mâinile se deschid din nou, capul și umerii ar trebui să fie înapoi sub suprafața apei.
  • Repetați mișcarea de mai sus până când ați terminat.

Vorbind despre beneficiile înotului la bras, există multe lucruri pozitive pe care le poți obține, în special cele legate de sănătate. Următoarele sunt câteva dintre ele:

1. Menține sănătatea inimii

Înotul la bras este una dintre cele mai bune tehnici de înot pentru antrenamentul cardio. Înotul în brațe întărește inima și ajută acest organ să pompeze sângele mai eficient în tot corpul.

În plus, exercițiile cardio, cum ar fi înotul în brațe, pot ajuta, de asemenea, la creșterea colesterolului bun (HDL) și la scăderea colesterolului rău (LDL) din sânge. Acest lucru poate reduce riscul de ateroscleroză în arterele inimii.

2. Menține sănătatea plămânilor

Nu doar menținerea unei inimi sănătoase, tehnica de înot la bras este, de asemenea, benefică pentru sănătatea plămânilor. Exercițiile cardio, cum ar fi înotul la brațe, pot crește capacitatea pulmonară, permițând acestor organe să livreze mai mult oxigen în sânge.

3. Antrenează mușchii corpului

Când înotați brața, veți folosi majoritatea mușchilor corpului pentru a vă deplasa prin apă. Înotul la bras este util pentru antrenarea și tonifierea mușchilor corpului, în special a mușchilor pieptului, abdomenului, coapselor, brațelor, spatelui superior și picioarelor inferioare.

4. Arde calorii

Deși nu este la fel de eficient ca alte stiluri de înot în arderea caloriilor, nu înseamnă că înotul în brațe nu arde deloc calorii.

Înotul la bras este în general capabil să ardă aproximativ 200 de calorii timp de 30 de minute. Dacă este făcut în mod regulat și echilibrat cu o dietă sănătoasă, înotul în brațe poate fi eficient pentru pierderea în greutate.

5. Prelungiți viața și îmbunătățiți calitatea vieții

Înotul, inclusiv înotul la bras, este un sport foarte bun pentru sănătatea generală a corpului. Cercetările arată că oamenii care înoată în mod regulat tind să trăiască mai mult decât cei cărora nu le place să înoate.

De fapt, înotul poate fi util și pentru reducerea durerilor de artrită care apar adesea la vârstnici (vârstnici). Aceste plângeri nu numai că interferează cu confortul, dar pot și împiedica persoanele în vârstă să desfășoare activități.

Puteți simți diferitele beneficii ale înotului în brațe mai sus dacă acest stil de înot este făcut în mod regulat timp de aproximativ 2,5 ore pe săptămână și bineînțeles cu tehnica potrivită.

În plus, combinați și înotul la bras cu consumul de alimente hrănitoare și odihnă adecvată.

Daca mai ai intrebari cu privire la tehnica si beneficiile inotului cu braza pentru starea ta de sanatate, consulta-ti medicul inainte de a face acest stil de inot.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found