6 beneficii ale migdalelor pentru sănătate

Nu numai că are un gust delicios, dar și beneficiile migdalelor pentru sănătate nu glumesc. Nucile, care sunt adesea folosite ca gustări, sunt cunoscute a fi bune pentru pierderea în greutate și pentru prevenirea diferitelor boli. Una dintre ele este boala cardiacă.

Migdalele sunt un tip de nuci care conțin mulți nutrienți și au un conținut scăzut de carbohidrați. Există diferite moduri de a savura migdale, de la prăjite, folosite ca stropire de produse de patiserie sau prelucrate în lapte de migdale.

Procesarea prin prăjire este foarte recomandată dacă doriți să mâncați migdale ca o gustare sănătoasă. Pentru că poate fi consumată fără adaos de sare, migdalele sunt bune și sigure pentru consumul persoanelor cu hipertensiune arterială.

Conținutul de nutrienți al migdalelor

În 100 de grame de migdale prăjite, conține următorii nutrienți:

  • 20 de grame de proteine
  • 16 grame de carbohidrați
  • 11 grame de fibre
  • 258 miligrame de magneziu
  • 456 miligrame de fosfor
  • 684 miligrame de potasiu
  • 19 miligrame de vitamina E

Migdalele sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase și antioxidanți și au un indice glicemic mai mic decât alte nuci.

Diverse beneficii ale migdalelor

Datorită conținutului său nutrițional divers, migdalele au mai multe beneficii pentru sănătate, printre care:

1. Reducerea riscului de cancer

Se crede că conținutul de antioxidanți din migdale reduce riscul de cancer, cum ar fi cancerul de colon. Un studiu arată că consumul regulat de migdale poate reduce nivelul de radicali liberi din organism, care sunt unul dintre factorii declanșatori ai cancerului.

Cu toate acestea, sunt necesare cercetări clinice suplimentare pentru a susține faptele referitoare la aceste beneficii.

2. Gestionați nivelul colesterolului din sânge

Beneficiile migdalelor pe aceasta pot fi obținute deoarece migdalele sunt bogate în vitamina E. Vitamina E este un antioxidant care poate proteja celulele sanguine de deteriorare, prevenind în același timp blocarea arterelor din cauza colesterolului.

Un studiu a mai arătat că consumul de migdale poate menține nivelurile de colesterol bun sau HDL și scăderea nivelului de colesterol rău sau LDL.

3. Mstabilizează tensiunea arterială

Se știe că conținutul ridicat de magneziu din migdale scade tensiunea arterială sau hipertensiunea arterială. Acest lucru este întărit de cercetările care arată că persoanele care mănâncă migdale par să experimenteze o scădere a tensiunii arteriale.

4. Preveniți boala de inima

Migdalele sunt un tip de nucă care poate crește grăsimea bună din organism și este bună pentru sănătatea inimii. Un studiu arată că consumul de migdale cu o anumită dietă poate reduce riscul de boală coronariană.

5. Controlați nivelul zahărului din sânge

S-a menționat anterior că migdalele au un indice glicemic scăzut. Acest lucru face ca migdalele să fie bune pentru consumul persoanelor cu diabet de tip 2, deoarece nu provoacă creșteri ale zahărului din sânge.

Un studiu a mai arătat că persoanele cu diabet de tip 2 care mănâncă migdale pot avea un nivel mai controlat al zahărului din sânge.

6. Pierde in greutate

Deși caloriile din migdale sunt destul de mari, cercetările arată că consumul de migdale în maximum 100 de grame nu determină creșterea în greutate.

Conținutul ridicat de fibre din migdale poate oferi, de asemenea, un efect complet mai lung, astfel încât poate reduce pofta de mâncare și, desigur, poate pierde în greutate. În plus, consumul regulat de migdale poate reduce și grăsimea de pe burtă.

Cu toate acestea, nu te baza doar pe migdale pentru a pierde în greutate. De asemenea, aplicați o dietă sănătoasă mâncând alimente hrănitoare și făcând exerciții fizice regulate.

Riscul de alergie la migdale care trebuie urmărit

În ciuda numeroaselor beneficii ale migdalelor care pot fi obținute, tot trebuie să fii conștient de riscul de alergii. Dacă aveți antecedente de alergii la migdale sau alte fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi caju și nuci, evitați orice alimente care conțin aceste nuci.

Reacțiile alergice care apar sunt foarte diverse, variind de la mâncărime, erupție cutanată și umflare în anumite părți ale corpului, până la simptome mai severe, cum ar fi dificultăți de respirație sau obstrucția căilor respiratorii din cauza umflăturilor din cauza unei reacții alergice.

Deși rare, alergiile pot provoca și o reacție periculoasă care poate pune viața în pericol și anume șocul anafilactic.

Daca nu ai alergie la migdale, o poti consuma ca sursa de nutrienti care sunt benefici sanatatii. Cu toate acestea, limitați consumul de migdale la aproximativ 28 de grame sau o mână pe zi. În plus, evitați consumul de migdale crude, deoarece acestea conțin glicozide de amigdalină, care sunt substanțe chimice care pot elibera compuși cu cianură, aceasta fiind expusă riscului de a provoca intoxicații cu cianură.

Beneficiile migdalelor pentru sănătate sunt foarte diverse. Totuși, ești sfătuit să nu-l consumi în exces.

Pentru a afla porția de migdale care se potrivește stării dumneavoastră de sănătate, consultați medicul. Astfel, beneficiile migdalelor pe care le puteți obține vor fi maximizate, iar riscul de efecte secundare este minim.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found