Beneficii și cum să faci exerciții Kegel

Nu numai că este ușor de făcut și poate fi făcut oriunde, exercițiile Kegel pot oferi și diverse beneficii. Mișcările din acest exercițiu pot strânge mușchii pelvieni inferiori, inclusiv mușchii care susțin uterul, vezica urinară și intestinul gros.

Exercițiile Kegel sau cunoscute și sub denumirea de exerciții de antrenament a mușchilor pelvieni inferiori sunt utile pentru îmbunătățirea condițiilor care pot reduce funcția și puterea mușchilor pelvieni inferiori.

Slăbirea mușchilor din stadiul inferior poate fi cauzată de diverse lucruri, de la naștere, îmbătrânire, supraponderalitate, până la intervenții chirurgicale. Acest sport poate fi practicat atât de bărbați, cât și de femei.

Diverse beneficii ale exercițiilor Kegel

În general, există mai multe beneficii ale exercițiilor Kegel pe care le puteți obține, inclusiv:

1. Îmbunătățiți funcția vezicii urinare

Pe măsură ce îmbătrânești sau câștigi în greutate, mușchii planșeului pelvin care susțin vezica urinară se pot slăbi. Această afecțiune vă poate face să urinați accidental atunci când strănutați, râdeți sau tușiți. O modalitate de a întări din nou acești mușchi este cu exerciții Kegel.

2. Îmbunătățiți performanța sexuală la bărbați

Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, utile pentru îmbunătățirea performanței sexuale la bărbați și, de asemenea, a libidoului. Acest exercițiu poate strânge mușchii pelvieni din jurul penisului, astfel încât să depășească disfuncția erectilă și ejacularea precoce.

3. Lansați procesul de naștere

Efectuarea regulată a exercițiilor Kegel în timpul sarcinii poate întări și flexa mușchii pelvieni, astfel încât să poată deschide canalul de naștere și procesul de naștere devine mai fin. În plus, exercițiile Kegel pot împiedica coborârea uterului (prolaps uterin).

4. Depășirea plângerilor la gravidel

Efectuarea regulată a exercițiilor Kegel poate, de asemenea, ameliora sau preveni diverse probleme ale sarcinii, cum ar fi:

  • Dureri de spate inferioare
  • Constipație sau dificultate la defecare
  • Durere în timpul urinării, defecării și actului sexual
  • Incontinență fecală sau dificultăți de a controla trecerea scaunului

5. Strângeți vaginul

Nașterea sau creșterea în vârstă pot face ca dimensiunea vaginului să fie puțin mai slăbită. Cu toate acestea, această condiție nu este permanentă. Efectuarea exercițiilor Kegel poate accelera strângerea vaginală prin întărirea mușchilor podelei pelvine care înconjoară vaginul.

Cum să faci exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt foarte simple și practice. De asemenea, acest exercițiu nu este o îmbrăcăminte specială și poate fi făcut în poziție așezată sau în picioare. Următorii sunt câțiva pași în efectuarea exercițiilor Kegel:

  • Identificați mușchii pelvieni inferiori prin oprirea trecerii urinei atunci când urinați. Mușchii care rețin urina se numesc mușchii pelvieni inferiori.
  • Când vă simțiți mușchii podelei pelvine, strângeți-i și țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi relaxați-i din nou. Când vă tonifiați mușchii, continuați să respirați relaxat și evitați să vă strângeți stomacul, coapsele și fesele.
  • Când te obișnuiești, poți crește durata la 5-10 secunde.
  • Respirați și faceți-o într-o stare relaxată. Exercițiile Kegel se fac de cel puțin 4-6 ori pe zi.

Cu toate acestea, evitați să faceți această mișcare pentru a reține urina, deoarece crește riscul de infecții ale tractului urinar.

Nu aveți nevoie de un timp și spațiu special pentru a face exerciții Kegel. Acest exercițiu poate fi făcut chiar și atunci când stai în timp ce lucrezi la birou, te uiți la televizor sau stai în picioare.

Beneficiile exercițiilor Kegel pot fi simțite în 3-6 săptămâni dacă sunt făcute în mod regulat. Cu toate acestea, dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește după 4 săptămâni, ar trebui să consultați un medic pentru a putea efectua un tratament adecvat.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found