Meditație pentru a face față stresului și bolilor

Mulți oameni cred că este nevoie de o cameră liniștită, muzică specială sau anumite ritualuri pentru a medita. De fapt, o poți face oricând, de exemplu în timp ce aștepți sosirea autobuzului, luând o pauză între muncă sau în mijlocul unui blocaj de trafic.

Meditația este o formă de exercițiu pentru a vă concentra și a vă limpezi mintea, astfel încât să vă puteți simți mai calm, mai confortabil și mai productiv. Această practică se face, în general, stând liniștit, închizând ochii și respirând încet și regulat, timp de cel puțin 10-20 de minute.

Meditația poate fi făcută de oricine, oriunde și oricând. Această activitate nu necesită echipamente sau cheltuieli speciale și dacă este practicată în mod regulat, meditația poate ajuta la susținerea sănătății mentale și fizice.

Cum funcționează meditația

Când este stresat, organismul eliberează hormoni de stres care pot provoca diverse efecte asupra organismului, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, provocând anxietate și insomnie și afectând libidoul și apetitul.

După ce stresul este sub control, starea corpului va reveni la normal, ca de obicei. Cu toate acestea, unora le este dificil să controleze stresul.

Pentru a-ți calma mintea și a reduce bine stresul, poți încerca mai multe moduri, inclusiv meditația. Când meditezi, vei fi antrenat să lași deoparte gândurile negative care declanșează stres, te motivează și fac corpul tău să se simtă mai calm și mai confortabil.

În plus, meditația are și o modalitate eficientă de activare a undelor gamma în creier, care joacă un rol important în învățare, concentrare, memorie și conștientizare.

Diverse beneficii ale meditației pentru sănătate

Meditația este o activitate care se desfășoară de mii de ani în diverse țări, precum China și India. Diverse studii de până acum au demonstrat, de asemenea, că meditația poate oferi multe beneficii pentru a susține productivitatea zilnică și sănătatea mentală și fizică, cum ar fi:

  • Previne și ameliorează stresul, depresia și anxietatea
  • Reglează emoțiile și antrenează gânduri pozitive
  • Reduce durerea
  • Preveniți hipertensiunea arterială și mențineți tensiunea arterială normală
  • Face somnul mai sănătos și ajută la depășirea insomniei
  • Îmbunătățește concentrarea, memoria și previne demența senilă
  • Întărește rezistența organismului

Meditația poate fi făcută și ca o modalitate de a ajuta la depășirea dependenței sau a problemelor de dependență, cum ar fi dependența de nicotină, droguri sau alcool, sau anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul colonului iritabil și tulburări de somn.

Cu toate acestea, este important de reținut că rolul meditației nu poate înlocui metodele medicale de tratare a anumitor afecțiuni. Prin urmare, dacă aveți anumite boli și doriți să încercați meditația pentru a vă ameliora simptomele, trebuie să vă consultați mai întâi medicul.

Diverse tipuri și procese de meditație

Există multe tipuri și tehnici de relaxare în meditație, cum ar fi yoga, meditația transcendentală, Tai chi și Qi gong. Toate au același scop, care este atingerea păcii și a liniștii.

În general, există 2 tehnici de meditație cele mai cunoscute și anume:

  • Meditația de focalizare sau de concentrare, care este meditația care se realizează prin concentrarea atenției sau concentrării asupra unui anumit obiect, cum ar fi sunetul sau senzația, pentru a obține calmul interior.
  • Meditaţie sănătate mintală, care este o tehnică de meditație care combină exercițiile de concentrare cu conștientizarea sau senzația introspectivă a stării corpului și a mediului înconjurător

Deși există multe tehnici de meditație, esența acestei activități constă din mai multe elemente principale, printre care:

1. Concentrarea minții

O minte concentrată și calmă este cel mai important element al meditației, deoarece poate ajuta la curățarea minții de numeroasele distrageri care declanșează stres, anxietate și îngrijorare.

2. Respirați încet

Respirația lent și profundă poate crește oxigenul care este inhalat în plămâni, astfel încât și cantitatea de oxigen din sânge și din tot organismul să crească. Acest lucru vă poate face corpul să se simtă mai confortabil în timp ce meditați. Oxigenul suficient poate face, de asemenea, mai ușor pentru creier să se concentreze și să se concentreze.

3. Făcând-o într-un loc liniștit

Dacă nu te-ai obișnuit încă să meditezi, încearcă să începi să o faci într-un loc liniștit, fără lucruri care ar putea distrage atenția, cum ar fi sunetul telefonului mobil, sunetul televizorului sau sunetul unui vehicul. Odată ce te obișnuiești să o faci într-un loc liniștit, te poți obișnui să meditezi într-un loc aglomerat.

4. Poziționați corpul confortabil

Pentru a maximiza beneficiile meditației, este important să o faci într-o poziție confortabilă, fie că ești așezat, întins sau chiar mergând. Această poziție confortabilă este, de asemenea, de mare ajutor în menținerea unei poziții bune în timpul meditației.

Sfaturi despre cum să începeți eficient meditația

Pentru a putea face bine meditația, puteți încerca să începeți cu următorii pași:

  • Stați drept și respirați adânc de câteva ori.
  • Concentrează-te pe respirația ta și cum te simți.
  • Concentrează-ți mintea pe diferite părți ale corpului, pe rând, continuând să inspiri încet. Fii conștient de cum te simți în acele părți ale corpului tău. Puteți, de asemenea, să intercalate sesiuni de meditație pentru a vă ruga, a mulțumi sau vorbire de sine pozitivă.
  • Odată ce te obișnuiești să faci meditație stând jos, poți încerca meditația pe jos. Concentrați-vă pe mișcarea picioarelor și evitați să mergeți prea repede. Locația de mers pe jos poate fi oriunde, de exemplu pe pagina de pornire.

Încercați să vă reglați emoțiile și gândurile. Filtrați emoțiile negative și mențineți gândurile pozitive, astfel încât să vă puteți simți mai calm și mai confortabil.

Pentru rezultate maxime, încearcă să faci din meditație o parte din rutina ta zilnică. Totuși, amintiți-vă. Pentru a menține un organism sănătos, trebuie, de asemenea, să vă odihniți suficient, să faceți exerciții regulate și să stați departe de țigări și băuturi alcoolice.

Dacă îți este greu să meditezi confortabil, de exemplu pentru că mintea ta este prea încurcată, anxioasă sau din cauza anumitor probleme de sănătate, încearcă să consulți un medic sau un psiholog pentru a afla ce tip de meditație este potrivit pentru starea ta.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found