optimusveterinaria.com

Există diferite moduri de a pierde în greutate pentru a face față excesului de greutate. Cu toate acestea, necesită o bună planificare, programe adecvate și disciplină în a-l trăi. Astfel, nu numai că poți obține o greutate corporală ideală, ci și un corp sănătos.

Practic, creșterea sau pierderea în greutate a unei persoane depinde de numărul de calorii consumate și de numărul de calorii arse de organism în timpul activităților.

Aportul excesiv de calorii care nu este însoțit de activitate fizică regulată sau exerciții fizice vă poate face să vă îngrășați. Acest lucru se datorează faptului că caloriile neutilizate vor fi stocate în organism sub formă de grăsime.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii și să crești activitatea fizică, astfel încât corpul tău să descompună grăsimile pentru energie.

Modul corect de a pierde în greutate

Cheia pentru pierderea în greutate este o bună planificare și o autodisciplină puternică. Iată câteva modalități de a pierde în greutate pe care le puteți face pentru a ajunge la greutatea ideală:

1. Determinați greutatea țintă

Primul pas pe care trebuie să-l faci atunci când vrei să slăbești este să stabilești obiectivul de slăbire pe care vrei să-l atingi.

Cu toate acestea, nu vă fixați ținte extreme, deoarece acest lucru poate cauza de fapt diverse probleme de sănătate, de la constipație, diaree, scăderea masei musculare, până la malnutriție, care în cele din urmă va împiedica eforturile de slăbire.

Faceți un obiectiv de pierdere treptată în greutate de 0,5-1 kilograme pe săptămână sau 2-4 kilograme pe lună. Nu numai că mai sănătos, stabilirea unor ținte în acest fel poate face ca greutatea corporală ideală care va fi atinsă să dureze mult timp.

2. Mănâncă alimente sănătoase

După stabilirea unui obiectiv de pierdere în greutate, începeți să limitați consumul de alimente nesănătoase și înlocuiți-le cu alimente sănătoase, echilibrate din punct de vedere nutrițional. Următoarele sunt câteva tipuri de alimente care sunt bune pentru pierderea în greutate:

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt alimente bogate în vitamine, minerale și fibre și conțin mai puține calorii decât alte tipuri de alimente. Adăugarea ambelor în dieta ta zilnică te poate ajuta să slăbești și să-ți faci corpul mai sănătos.

Surse alimentare de carbohidrați complecși

Chiar dacă încerci să slăbești, totuși trebuie să obții carbohidrați, care sunt principala sursă de energie pentru organism.

Cu toate acestea, limitați consumul de carbohidrați simpli din alimente care sunt bogate în zahăr și făină, cum ar fi produse de patiserie, pâine și tăiței.

Mănâncă alimente bogate în fibre și care te pot menține sătul mai mult timp, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală și bananele.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele care sunt surse bune de proteine ​​sunt consumate pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că proteinele vă pot menține sătul mai mult timp, astfel încât să nu mâncați în exces.

Unele tipuri de alimente bogate în proteine ​​sunt ouăle, peștele, nucile, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Aplicând o dietă regulată

Tiparele de alimentație neregulată vă pot face să vă simțiți foame mai repede și să mâncați în exces. De exemplu, săritul peste micul dejun va face corpul mai puțin energic pentru a desfășura activități, așa că îți va fi foame rapid și vei dori să mănânci mai mult în timpul zilei.

Prin urmare, obișnuiește să mănânci regulat de 3 ori pe zi, și anume dimineața, după-amiaza și seara. Între timp, puteți mânca gustări sănătoase, astfel încât să nu mâncați în exces la ora mesei.

4. Fă sport în mod regulat

Diverse tipuri de exerciții, cum ar fi ciclismul, înotul, joggingul și antrenamentul cu greutăți, sunt foarte recomandate pentru cei dintre voi care urmează un program de slăbire. Exercițiile fizice vor crește metabolismul organismului, astfel încât să fie arse mai multe calorii.

Alege tipul de exercițiu care îți place și fă-l în mod regulat. Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni medicale, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla tipul de exercițiu care este potrivit și limitele exercițiului care sunt sigure pentru starea dumneavoastră.

Cum să menții greutatea corporală ideală

Una dintre întrebările care apar adesea după ce cineva a slăbit cu succes este cum să menținem rezultatele obținute. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de oameni iau din nou în greutate după ce se străduiesc să o slăbească.

Există mai multe moduri care pot fi făcute pentru a menține greutatea corporală ideală după pierderea cu succes a acesteia, și anume:

Continuați să faceți exerciții regulate

Pentru a menține greutatea atinsă, ești sfătuit să faci mișcare în mod regulat. Faceți exerciții fizice de cel puțin 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână.

Dacă nu aveți suficient timp pentru a face mișcare, mențineți-vă corpul activ făcând activități ușoare între rutine, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor.

Evita sa sari peste micul dejun

Următorul mod de a menține greutatea este să luați micul dejun în fiecare dimineață. Sari peste micul dejun va interfera cu concentrarea si va face sa va simtiti mai repede foame. Ca urmare, vei mânca mai mult în timpul zilei, astfel încât greutatea să poată fi recâștigată.

Suficient timp de odihnă

Oboseala și lipsa de energie din cauza lipsei de somn sunt adesea cauza reticenței unei persoane de a face activități și exerciții fizice. Nu numai că, lipsa odihnei declanșează și producția crescută de grelină, hormonul care provoacă foamea.

Prin urmare, dormi suficient cel puțin 7-9 ore în fiecare zi pentru a nu te îngrași din nou.

Reduce stresul

Când este stresată, o persoană tinde să mănânce mai mult, deoarece corpul său produce hormonul cortizol care poate crește pofta de mâncare, iar de obicei alimentele consumate atunci când sunt stresate sunt alimente nesănătoase.

Pentru a vă împiedica să luați mai mult în greutate, gestionați stresul făcând activități care vă plac, ascultând muzică sau practicând tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.

Pentru a atinge ținta ideală de greutate, este nevoie de calea corectă pentru a pierde în greutate și de disciplina în a o trăi. Dacă nu slăbești chiar dacă ai făcut metodele de mai sus, consultă-ți medicul pentru a obține un program de slăbire care se potrivește stării tale.