Înțelegerea mișcării și beneficiilor Plank

Scândură este un exercițiu pe care îl poți face oriunde și fără a folosi niciun instrument. Cu toate acestea, este important să înțelegeți mișcarea și beneficiile acesteia scândură înainte de a transforma acest exercițiu în exercițiu zilnic.

Circulaţie scândură aproape asemănător cu flotări, dar folosind ca suport antebraţul. Acest exercițiu este foarte eficient pentru întărirea mușchilor din centrul corpului (mușchii de bază), și anume mușchii pelvieni, spatele inferior, talia și abdomenul. exercițiu scândură de asemenea eficient dacă vrei să modelezi stomacul pachet de sase.

Făcând Mișcare Scândură dreapta

Pentru a obține beneficiul maxim, trebuie să faci mișcarea scândură în mod corespunzător. Înainte de a începe practica scândură, asigurați-vă că alegeți un loc suficient de larg pentru a vă întinde corpul. În plus, utilizați și un covoraș pentru confort în timpul exercițiilor fizice scândură.

Următorul este un ghid în efectuarea mișcării scândură dreapta:

  1. Culcat cu coatele pe podea.
  2. Puneți încheieturile în fața corpului, până când umerii sunt în linie cu coatele.
  3. Trageți încet umerii în sus și strângeți-vă fesele.
  4. Strângeți mușchii abdominali trăgând ombicul înapoi și asigurându-vă că spatele este drept
  5. Poziționați capul cu fața la podea sau în față.
  6. Respirați pentru a-l menține constant și regulat.
  7. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

Dacă nu ești suficient de puternic ca să faci scândură peste mult timp, o poti face mai intai cu o durata mai scurta, de exemplu 10-15 secunde. Odată ce mușchii tăi se obișnuiesc, poți adăuga durată scândură, până la maximum 2 minute.

Beneficiu Scândură

Diverse beneficii scândură pentru sănătate și fitness pe care le puteți obține includ:

1. Evita durerile de spate

exercițiu scândură poate reduce riscul de a dezvolta dureri de spate. După cum s-a spus mai înainte, exersați scândură își propune să antreneze forța mușchilor de bază ai corpului. Acest mușchi servește la stabilizarea corpului atunci când efectuează orice mișcare.

Dacă miezul tău este slab, ceilalți mușchi din jurul lui trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți menține postura. Dacă acest lucru se întâmplă continuu, alți mușchi din jurul mușchilor de bază pot experimenta tensiune, provocând dureri de spate.

2. Antrenează forța musculară a corpului

Fără multe mișcări complicate, exersează-te scândură foarte eficient deoarece poate antrena toti muschii corpului. Deși accentul se pune pe mușchii de bază ai corpului, antrenamentul scândură De asemenea, funcționează asupra forței brațelor, umerilor, partea superioară a spatelui și a picioarelor.

3. Îmbunătățiți postura

exercițiu scândură De asemenea, este util pentru îmbunătățirea posturii. Circulaţie scândură poate întări mușchii umerilor, partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui, care joacă un rol major în postură. Dacă acești mușchi sunt puternici, corpul tău va arăta mai drept, chiar și atunci când stai pe scaun sau în picioare pentru perioade lungi de timp.

4. Creste flexibilitatea corpului

Flexibilitatea corpului va fi, de asemenea, perfecționată atunci când faceți exercițiile scândură. Când faci acest exercițiu, ischiochibial și tălpile picioarelor se vor întinde. Prin urmare, scândură poate fi, de asemenea, un exercițiu de întindere care face mușchii picioarelor mai flexibili și mai agil la utilizare.

5. Arde calorii

exercițiu scândură nu este ca exercițiile cardio care pot arde multe calorii odată făcute. Chiar și așa, exersează scândură care este un antrenament de forță musculară poate ajuta, de asemenea, la creșterea arderii caloriilor în organism. De fapt, acest efect poate dura până după ce termini de făcut exercițiul cu scânduri.

Numărul de calorii arse în timpul efortului depinde de greutatea ta și de cât timp faci exercițiul scândură. De obicei, o persoană care cântărește în jur de 68 kg poate arde 3 calorii/minut în timp ce face exerciții fizice scândură.

exercițiu scândură aduce multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă ați suferit o accidentare la umăr, acest exercițiu nu este potrivit pentru dvs.

Dacă ai vreo îndoială despre a face scândură, mai ales dacă ați suferit o accidentare, nu ezitați să consultați un medic pentru sfaturi privind antrenamentul de forță adecvat


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found