optimusveterinaria.com

Dieta cu carbohidrati este o metodă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, înainte de a vă decide să urmați această dietă, este o idee bună să cunoașteți în avans faptele despre dieta cu carbohidrați, astfel încât să fie sigură și beneficiile pe care le obțineți să poată fi maximizate.

Dieta cu carbohidrați se face prin reducerea aportului de carbohidrați sau evitarea alimentelor care conțin carbohidrați pentru a pierde în greutate. Exemple de alimente cu carbohidrați sunt pastele, pâinea, orezul, cerealele și fructele și legumele care conțin carbohidrați.

Dietele cu carbohidrati pun de obicei accentul pe consumul de alimente care conțin proteine, cum ar fi ouă, fructe de mare, tofu, tempeh și nuci.

Exces Dieta Carbo

Nu doar pierderea în greutate, există câteva avantaje pe care le puteți obține dacă țineți o dietă cu carbohidrați, și anume:

1. Scăderea zahărului din sânge

Unele alimente care conțin carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă și pastele, au un indice glicemic ridicat. Adică, aceste alimente pot provoca o creștere bruscă a zahărului din sânge. Dacă nu este utilizat, zahărul din sânge va fi stocat sub formă de grăsime.

Ei bine, printr-o dietă cu carbohidrați, aportul alimentar cu carbohidrați va fi redus, astfel încât să poată reduce și menține stabilitatea zahărului din sânge, în special pentru diabetici.

2. Accelerează arderea grăsimilor

În condiții normale, organismul folosește carbohidrații pentru combustibil sau energie.

Când aportul de carbohidrați este redus drastic în timpul unei diete cu carbohidrați, metabolismul organismului va intra în procesul de cetoză, care arde grăsimile pentru a obține o sursă de energie. Când grăsimea este arse și devine principala sursă de energie, greutatea va fi redusă.

3. Menține inima și vasele de sânge sănătoase

  Se crede că dietele cu carbohidrati previn sau îmbunătățesc condițiile grave de sănătate, cum ar fi sindromul metabolic, diabetul, hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

În plus, o dietă cu carbohidrați poate crește și colesterolul bun sau HDL, așa că se crede că este benefică pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi pentru a susține această afirmație, așa că sunt necesare cercetări suplimentare.

Deficienta Dieta Carbo

Este destul de dificil să eliminați complet carbohidrații din aportul alimentar zilnic. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism. Dacă aportul de carbohidrați este redus drastic, este posibil să aveți diferite efecte secundare, cum ar fi oboseală, dureri de cap, constipație sau diaree.

În plus, pe termen lung, o dietă cu carbohidrați poate duce la lipsa de vitamine sau minerale în organism, poate provoca pierderi osoase și poate crește riscul de tulburări digestive și diferite boli cronice. Dieta carbo nu este, de asemenea, recomandată femeilor însărcinate, deoarece poate dăuna fătului.

Se crede că dietele carbohidrati sunt sigure pe termen scurt, dar nu sunt recomandate pe termen lung, mai ales dacă dieta recomandă limitarea alimentelor sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele.

Unii experți în sănătate consideră că înlocuirea caloriilor din carbohidrați cu cantități mari de calorii din grăsimi și proteine ​​animale poate crește de fapt riscul de boli de inimă sau anumite tipuri de cancer.

Obținerea caloriilor din proteine ​​în cantități mari nu este, de asemenea, recomandată persoanelor cu boli de rinichi.

Cum să ții Carbo corect

Dacă decideți să urmați o dietă cu carbohidrați, iată cum să faceți dieta corectă cu carbohidrați:

• Limitați aportul de carbohidrați la 15-30 de grame pe zi. Cu toate acestea, consumul de alimente care conțin proteine ​​și grăsimi bune care nu conțin colesterol, precum uleiul de măsline și avocado, ca sursă de energie pentru organism.
• Reduceți consumul de alimente cu zahăr, cum ar fi bomboane, ciocolată, biscuiți, prăjituri și băuturi răcoritoare cu adaos de zahăr. Dacă sunt consumate prea des, alimentele și băuturile bogate în calorii și zahăr pot provoca creșterea în greutate și pot crește riscul cariilor dentare.
• Satisfaceti nevoile de fluide corporale prin inmultirea consumului de apa minerala, cel putin 8 pahare in fiecare zi.
• Mananca surse mai sanatoase de carbohidrati din cereale integrale, cartofi, legume, fructe si nuci. Fibrele din aceste alimente vă pot menține digestia sănătoasă și vă pot menține sătul mai mult timp.

Trebuie să rețineți că nevoile de calorii și energie ale fiecărei persoane sunt diferite, în funcție de sex, vârstă, activități zilnice și condițiile de sănătate.

Dacă vă gândiți să urmați o dietă cu carbohidrați, consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că dieta este sigură și în conformitate cu starea dumneavoastră de sănătate sau nu.