optimusveterinaria.com

Fără un tratament adecvat, stresul mental poate determina o persoană să experimenteze tulburări mintale, cum ar fi depresia și tulburările de anxietate. Dacă este lăsată netratată, această afecțiune are potențialul de a duce la un comportament auto-amenințător, cum ar fi tentativa de sinucidere. Prin urmare, nu lua asta ca de la sine înțeles.Aflați mai multe despre stresul mental și cum să depășeștia lui.

Stresul interior poate fi cauzat de diverse lucruri care te fac nervos, supărat, îndurerat, și frustrare severă, de exemplu atunci când tocmai ești divorțat, cu inima frântă pentru că tocmai te-ai despărțit de un partener, părăsit de o familie sau un prieten apropiat care a murit recent, a avortat, a fost concediat de la serviciu sau a suferit frecvent bullying.

Această condiție este adesea experimentată și de persoanele care suferă de violență, cum ar fi hărțuirea sexuală sau violul și violența domestică.

Presiunea interioară este încă considerată normală dacă durează mai puțin de 2 săptămâni. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu stres psihic mai mult de 2 săptămâni, ar trebui să consultați imediat un medic, deoarece acest lucru ar putea indica că suferiți de depresie.

Simptome care însoțesc stresul mental

Simptomele care sunt resimțite de fiecare persoană atunci când se confruntă cu stresul mental pot fi diferite. Cu toate acestea, persoanele cu stres psihic vor experimenta, în general, următoarele simptome:

• Anxietate excesivă, îngrijorare sau nervozitate.
• Atenția este ușor distrasă sau are dificultăți de concentrare.
• Ușor supărat și frustrat.
• Evitarea sau nu dorința de a întâlni alte persoane.
• Absențe frecvente de la serviciu sau școală.
• Nu ai grijă de tine, de exemplu făcând duș rar sau schimbându-te hainele.
• Rareori sau nu doresc să părăsească casa.
• Scăderea apetitului sexual sau a libidoului.

În unele cazuri, persoanele care suferă de stres mental se confruntă și cu simptome sub formă de dureri de cap, lipsă de energie în organism, dureri în piept și tulburări de somn. Dacă stresul psihic pe care îl experimentați este însoțit de simptomele de mai sus, ar trebui să consultați imediat un medic pentru a putea fi administrat un tratament adecvat.

Metodă Depășirea presiunii interioare

În confruntarea cu stresul mental, trebuie să aflați mai întâi ce cauzează apariția afecțiunii. Odată ce știi declanșatorul, stai departe de el.

De asemenea, puteți urma câteva dintre sfaturile de mai jos pentru a face față stresului:

1. Încearcă o activitate relaxantă

Când vă simțiți dezamăgiți din cauza presiunii mentale, încercați să continuați să faceți activități care vă pot calma. Aceste activități pot varia de la citirea cărților, vizionarea de filme, yoga, meditație, relaxare, până la luarea de câteva zile libere pentru o vacanță.

2. Fă sport în mod regulat

Sportul este întotdeauna benefic. Tipul de exercițiu poate fi orice, cum ar fi înotul sau mersul pe jos. Făcând exerciții fizice regulate timp de 30 de minute în fiecare zi, starea ta de spirit va fi mai bună și stresul poate fi redus.

3. Mănâncă o dietă nutritivă echilibrată

Când se confruntă cu stres mental, oamenii devin mai puțin dispuși să aibă grijă de ei înșiși, chiar și până la punctul de a nu vrea să mănânce. Acest lucru poate duce la o lipsă de aport nutrițional. De fapt, unii nutrienți joacă un rol important în atenuarea plângerilor care sunt resimțite atunci când se confruntă cu stresul mental.

Prin urmare, atunci când vă confruntați cu stresul mental, continuați să mâncați o dietă nutritivă echilibrată. Un aport important care este îndeplinit pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de stres mental îl reprezintă alimentele care conțin omega-3, carbohidrați complecși, proteine ​​și vitamine, cum ar fi vitamina C și vitamina D.

4. Odihnește-te suficient

Simptomele pe care le simți când ești stresat se pot agrava dacă nu te odihnești suficient. Prin urmare, odihnește-te suficient până la 7-9 ore în fiecare zi.

Pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, încercați să evitați consumul excesiv de cofeină și alcool și stați departe de lucrurile care pot întârzia somnul, cum ar fi vizionarea la televizor, jocul pe telefon sau jocul pe computer.

5. Încrede-te

Găsiți o rudă sau un membru al familiei care vă poate oferi sprijin emoțional. Spune-mi ceva care te-a deranjat recent. În acest fel, presiunea interioară pe care o simțiți poate fi redusă.

6. Faceți consiliere

Dacă se simte că se înrăutățește și este dificil de depășit, stresul mental trebuie gestionat cu consiliere și psihoterapie. Tipurile de psihoterapie pe care un psihiatru sau un psiholog le poate face pentru a trata stresul mental includ: terapie cognitiv comportamentală (CBT), terapie de rezolvare a problemelor (PST) și terapie interpersonală (IPT).

Stresul psihic trebuie, de asemenea, verificat imediat de către un psihiatru sau un psiholog dacă este însoțit de idei sau tentative suicidare, halucinații și tulburări de anxietate sau panică care sunt greu de depășit.