optimusveterinaria.com

Rolul hormonului serotonina este foarte important pentru corpul uman deoarece este util în gestionarea stării de spirit, inclusiv în prevenirea depresiei. Vestea bună este că există o modalitate ușoară de a crește nivelul serotoninei din organism, pentru a menține starea de spirit fericită și pozitivă.

Hormonul serotoninică acționează de fapt ca un neurotransmițător, și anume livrarea de semnale între rețelele neuronale. Deci, în afară de a afecta starea de spirit, Hormonul serotonină joacă, de asemenea, un rol în diferite alte funcții ale corpului, cum ar fi digestia, coagularea sângelui, formarea oaselor și funcția sexuală. După ce mănâncă, organismul va produce în mod natural acest hormon. Acest lucru poate declanșa somnolență, care face ca o persoană să adoarmă adesea după ce a mâncat.

Legătura dintre serotonină și depresie

Un studiu a relevat faptul că un dezechilibru al nivelurilor de serotonine are o influență asupra tulburărilor de dispoziție care duc la stres, chiar și la depresie. Una dintre cauze este lipsa nivelurilor de triptofan aminoacizi din organism. Aminoacidul triptofan este unul dintre ingredientele de bază ale hormonului serotoninic care nu este produs de organismul însuși, ci trebuie obținut din alimente.

Deci, atunci când corpul tău nu are triptofan, nivelurile de serotonine din organism vor scădea, astfel încât să poți experimenta tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea, furia sau depresia.

Cel mai bun mod de a crește hormonii serotoninei

În plus față de un tratament de la un medic, de exemplu prin utilizarea medicamentelor sau prin terapie prin acupunctură cu un acupuncturist, Una dintre cele mai bune modalități de a crește nivelul serotoninei este să vă reglați dieta. Cu toate acestea, deoarece serotonina nu se găsește în alimente, se recomandă să consumați alimente bogate în triptofan.

În plus, vi se recomandă să consumați alimente cu carbohidrați pentru a crește nivelul serotoninei. Acest lucru se datorează faptului că aportul de carbohidrați determină organismul să elibereze mai multă insulină. Când nivelul de insulină din organism este ridicat, absorbția aminoacizilor, inclusiv triptofanul, va crește.

Alegerea alimentelor sănătoase, bogate în triptofan, împreună cu alimente cu carbohidrați, poate fi o modalitate eficientă de a crește hormonul serotoninei. Prioritizează alimentele cu carbohidrați complecși, cum ar fi ovaz și pâine integrală.

Următoarele sunt câteva tipuri de alimente bogate în triptofan despre care se crede că cresc nivelul serotoninei din organism:

1. Ouă

Proteina din gălbenușurile de ou poate crește nivelul de triptofan din sânge, crescând astfel nivelul hormonului serotonină. Triptofanul și tirozina din gălbenușurile de ou acționează și ca antioxidanți.

2. Cunoașteți

Tofu are un conținut ridicat de triptofan, așa că este foarte potrivit să fie o alegere de meniu care să fie utilă în creșterea nivelului de serotonină.

3. Somon

Somonul este un tip de pește care conține mulți nutrienți importanți, iar unul dintre aceștia este triptofanul.

4. Brânză

Brânza poate fi încorporată în diverse gustări și mese principale pentru a ajuta la creșterea nivelului de serotonină din organism.

5. Nuci și semințe

Pe lângă faptul că sunt bogate în antioxidanți și vitamine, nucile și semințele conțin și triptofan, așa că sunt bune pentru consum dacă vrei să crești hormonul serotonin.

Deși util, nu consumați alimentele menționate mai sus în exces. Nivelurile de serotonina prea mari in organism pot cauza sindromul serotoninergic, care este periculos pentru sanatate. Echilibrați aceste tipuri de alimente cu o dietă nutritivă echilibrată.

Pe baza cercetărilor, există și alte moduri pe care le puteți face pentru a crește hormonul serotoninei, și anume exercițiile fizice regulate în aer liber. Se consideră că această activitate se poate îmbunătăți dispozitie.

În plus, vi se recomandă să vă expuneți la soarele dimineții. Evitați expunerea la soare între orele 10:00 și 14:00, deoarece la acea oră, expunerea la ultraviolete este foarte mare. O altă modalitate de a face este să te obișnuiești să gândești pozitiv. Uneori, serotonina poate fi produsă și prin efectul placebo.

Puteți face diferite moduri de mai sus pentru a crește nivelul serotoninei, astfel încât să evitați depresia. Totuși, dacă metodele de mai sus nu funcționează sau dacă simptomele depresiei pe care le simțiți persistă mult timp, cel mai bine este să consultați un psiholog sau un psihiatru pentru a obține tratamentul de care aveți nevoie.