Deși sunt rar menționate, beneficiile magneziului sunt foarte importante pentru corpul nostru
Unul dintre Beneficiile importante ale magneziului pentru organism sunt: formează structura osoasă. MAcest mineral este produs in mod natural de organism sau poate fi obtinut si din alimentele consumate. Dacă conținutul din organism este prea scăzut, este indicat să luați acest mineral sub formă de supliment.
Pe lângă faptul că joacă un rol important în creșterea și întreținerea oaselor, magneziul este nevoie și de diferite părți ale corpului. Acest compus este important pentru a susține performanța nervilor și a mușchilor. De asemenea, magneziul ajută la neutralizarea acidului din stomac și facilitează scaunul în intestine, ajutând astfel procesul de excreție.
Diverse Funcțiile magneziului pentru organism
Cantitatea de magneziu necesara organismului depinde de sex si varsta. În general, bărbații adulți au nevoie de aproximativ 400-420 mg de magneziu/zi. Între timp, pentru femeile adulte, nevoile de magneziu care trebuie satisfăcute zilnic variază între 310-320 mg.
În organism, 60% din magneziu este stocat în oase. Restul este împrăștiat în fluidele corporale, mușchi, țesuturi moi și sânge.
Beneficiile magneziului pentru organism sunt destul de diverse, iată câteva dintre ele:
- Ameliorează simptomele arsurilor la stomacLa persoanele cu arsuri la stomac, magneziul poate ajuta la neutralizarea acidului din stomac care provoacă durere și arsuri la stomac.
- Tratați constipațiaUn alt beneficiu al magneziului pentru digestie este că ajută la depășirea constipației, deoarece magneziul este capabil să facă scaunele din intestine mai ușor de eliminat.
- Reducerea riscului de cancer de colonCercetările arată că consumul de alimente care conțin magneziu poate reduce riscul de cancer de colon. În plus, administrarea de magneziu este importantă și în pregătirea intestinelor înainte de a fi supus anumitor tratamente medicale.
- Scăderea tensiunii arteriale crescuteLa persoanele cu hipertensiune arterială, studiile arată că magneziul poate scădea tensiunea arterială. Pentru femeile însărcinate care suferă de hipertensiune arterială, preeclampsie și eclampsie, medicii le pot prescrie sulfat de magneziu pentru a reduce riscul de convulsii. Magneziul poate fi administrat sub formă de supliment sau prin perfuzie și injecție.
- Reducerea riscului de a face diabetUrmătorul beneficiu al magneziului este că poate reduce riscul de a dezvolta diabet. Prin urmare, aportul adecvat de magneziu poate face ca hormonul insulinei să funcționeze corect, astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână stabil. Cercetările arată că persoanele care consumă o mulțime de alimente care conțin magneziu au un risc mai scăzut de a dezvolta diabet.
- Joacă un rol în formarea osuluiBeneficiile magneziului pentru organism sunt adesea asociate cu sănătatea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de magneziu pentru a construi noi celule osoase. Beneficiile magneziului joacă, de asemenea, un rol în a ajuta la activarea vitaminei D în reglarea nevoii de calciu și fosfat pentru a susține creșterea și formarea oaselor. Nu e de mirare că aportul de magneziu este îndeplinit corespunzător, capabil să protejeze oasele de pierderi, fracturi și osteoporoză.
- Reduce simptomele ssindromul premenstrualFemeile cu sindrom premenstrual sau sindromul premenstrual (PMS), poate beneficia pozitiv de magneziu. Acest mineral poate reduce simptomele premenstruale, cum ar fi balonarea, crampele stomacale, oboseala și modificările dispozitie.Unele studii arată, de asemenea, că un aport adecvat de magneziu poate preveni depresia.
- Mai grija de sanatatea inimii bineBeneficiul magneziului pentru inimă este că ajută inima să pompeze sânge în tot corpul. În plus, aportul adecvat de magneziu poate reduce, de asemenea, riscul de aritmii, boli de inimă și atacuri de cord.
Surse de magneziu din jurul nostru
Deși există multe suplimente de magneziu pe piață, consumul acestui mineral din surse naturale este cu siguranță mai sigur. Iată câteva surse de magneziu din alimente, pe care suntem obișnuiți să le consumăm:
- SpanacSpanacul este una dintre legumele populare și este bogat în nutrienți. Dintr-o cană de spanac fiert, există cel puțin 160 mg de magneziu în ea.
- CiocolatăCiocolata este unul dintre alimentele cu un continut ridicat de magneziu. În 30 de grame de ciocolată, conținea aproximativ 65 mg de magneziu.
- Să știiNu mai puțin bogat în ciocolată, într-o jumătate de cană de tofu, sunt 40 mg de magneziu.
- migdaleMigdalele sunt o gustare sănătoasă și sunt bogate în magneziu. În 25-30 de grame de migdale, există cel puțin aproximativ 80 mg de magneziu.
- EdamameNucile care conțin și magneziu sunt edamame. Dintr-o cană de fasole edamame fiartă, decojită, există 50 mg de magneziu.
Pe lângă diferitele alimente de mai sus, există încă multe alte alimente și plante din plante care conțin și mult magneziu, cum ar fi frunzele africane. Magneziul poate fi obținut și din băuturi electrolitice sau suplimente. Dacă preferați să luați suplimente de magneziu, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a obține doza potrivită în funcție de nevoile și starea dumneavoastră.
