optimusveterinaria.com

Întinderea sau întinderea mușchilor este o activitate desfășurată pentru a menține mușchii corpului flexibili, puternici și sănătoși. Există diverse tipuri întinderea care este benefic pentru sănătate și fitness. Să vedem mai jos explicația.

Întinderea se face în general ca o mișcare de încălzire și răcire în timpul exercițiului. Cu toate acestea, întinderea se poate face, de asemenea, chiar dacă nu faci mișcare. De fapt, ești sfătuit să faci întinderea sau se întinde de cel puțin 2 ori pe săptămână, câte 60 de secunde fiecare.

Tipuri Întinderea

Există multe tipuri întinderea pe care le poți încerca. Mai jos sunt câteva dintre cele mai comune:

1. Întindere statică

Acesta este un tip întinderea cel mai comun și considerat cel mai sigur pentru întinderea mușchilor corpului. Întindere statică (întindere statică) este folosit în mod obișnuit pentru a crește lungimea mușchilor, forța și flexibilitatea. Această întindere este perfectă pentru a o face după ce ați terminat de exercițiu.

Întinderea statică se realizează prin întinderea grupului muscular vizat până când simți că mușchiul se strânge. Țineți această poziție timp de 15-60 de secunde.

2. întindere dinamică

Spre deosebire de întindere statică, întindere dinamică (întindere dinamică) se realizează prin efectuarea anumitor mișcări pentru 10–12 repetări și mărirea intervalului în fiecare mișcare.

Circulaţie întinderea poate fi adaptat la sportul de făcut. Exemplu întindere dinamică este o mișcare de răsucire a umerilor și a brațelor care este adesea făcută de înotători.

3. Facilitarea neuromusculară proprioceptivă (PNF)

PNF este un tip de întindere musculară care se face pentru a crește flexibilitatea și gama maximă de mișcare a corpului.

Întinderea Acest tip începe prin întinderea mușchilor ca de obicei. După aceea, strângeți mușchiul întins fără a vă mișca, țineți apăsat timp de 6-10 secunde, apoi eliberați. Repetați această mișcare cu creșterea intervalului de întindere a mușchilor cu fiecare mișcare.

4. Întindere balistică

stretching balistic (întindere balistică) este tipul întinderea ceea ce fac de obicei sportivii, deoarece această întindere le poate îmbunătăți performanța la sărituri sau la lovituri cu piciorul. Acesta este un tip întinderea mișcare intensă care folosește sărituri și smucituri pentru a împinge mușchii dincolo de intervalul lor normal de mișcare.

Exemplu întindere balistică este mișcarea de atingere a degetelor de la picioare care se face prin smucirea piciorului spre palma mâinii. Întinderea Acest tip este de obicei făcut de sportivii de fotbal ca mișcare de încălzire.

Beneficiu Întinderea pentru corp

Iată care sunt diversele beneficii de la care poți obține întindere: 1

1. Creșteți flexibilitatea

Întinderea făcut în mod regulat poate ajuta la creșterea flexibilității corpului dumneavoastră în ansamblu. Cu un corp flexibil, efectuarea activităților zilnice se va simți, de asemenea, mai ușor și mai confortabil. În plus, flexibilitatea crescută poate reduce și riscul de dificultăți de mișcare din cauza îmbătrânirii.

2. Reduce stresul

Un stil de viață sedentar poate face ca mușchii să devină tensionați. Când ești stresat, acești mușchi încordați pot exacerba stresul pe care îl experimentezi.

Prin urmare, făcând întinderea în mod regulat, mușchii încordați și încordați din cauza lipsei de mișcare se pot relaxa, astfel încât să puteți deveni mai relaxat și stresul va fi redus.

3. Îmbunătățiți postura

Un dezechilibru al tensiunii musculare poate duce la o postură proastă, cum ar fi scolioza. Facand întindere, Puteți restabili tensiunea musculară care nu este echilibrată. Dacă se face în mod regulat, întinderea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura.

4. Creșteți fluxul de sânge către mușchi

Întinderea De asemenea, este benefic pentru creșterea fluxului de sânge către mușchii din întregul corp. Dacă fluxul de sânge către mușchi este neted, recuperarea musculară după efectuarea diferitelor activități fizice, cum ar fi exercițiile fizice, poate fi mai rapidă și riscul de durere musculară va scădea și el.

Diverse beneficii întinderea de mai sus poate fi obținut dacă o faci în mod regulat. Dacă sunteți confuz cu privire la alegerea tipului întinderea ce este corect să faci în fiecare zi, mai ales dacă ai un istoric de rănire sau anumite afecțiuni medicale, consultă-ți medicul.