Acesta este un mod ușor și practic de a dormi repede
Pentru cei care au dificultăți de a adormi sau de insomnie, există diferite moduri rapide de a dormi care pot fi încercate. Pe lângă faptul că luați medicamente de la un medic, modurile naturale pot fi folosite și pentru a depăși dificultățile de somn.
A avea probleme cu adormirea poate însemna dificultăți de a adormi, de a te trezi frecvent în mijlocul nopții sau de a te trezi prea devreme și de a nu reuși să adormi. Dificultatea de a dormi vă va face mai puțin energic și mai puțin dornic să desfășurați activități. În plus, un somn adecvat și de calitate joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății.
Cunoașteți o varietate de moduri simple și practice de a dormi repede
Dificultatea de a adormi sau insomnia este o tulburare de sănătate care trebuie să beneficieze de un tratament adecvat, deoarece dacă se lasă să se prelungească, timpul ideal de somn nu se va împlini pe termen lung și va afecta sănătatea. acum, o modalitate prin care poți face este să faci următoarele obiceiuri:
1. Dormi la aceeași oră în fiecare noapte
Încercați să aplicați disciplina la culcare. Trucul este să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va obișnui corpul să meargă la culcare și să se trezească în același timp.
2. Opriți echipamentele electronice
Următorul mod rapid de a dormi este să opriți toate dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele mobile și tabletele, cu aproximativ 1,5 ore înainte de culcare. Dacă te trezești în miezul nopții, de asemenea, este indicat să nu pornești telefonul mobil, deoarece lumina emisă poate reduce producția de hormon melatonină, perturbându-ți astfel somnul.
3. Evita sa consumi aceste alimente sau bauturi inainte de culcare
Încercați să nu mâncați alimente bogate în grăsimi prea aproape de ora de culcare, deoarece acest lucru va face corpul să muncească din greu pentru a descompune grăsimile, ceea ce vă va face mai greu să adormiți.
4. Faceți un duș cald înainte de culcare
De asemenea, se crede că o baie caldă înainte de a merge la culcare face corpul mai relaxat, ceea ce, la rândul său, te va ajuta să dormi mai repede și mai sănătos.
5. Consumul de carbohidrați
Se crede că consumul de alimente cu carbohidrați în cantități suficiente cu câteva ore înainte de culcare ne face să adormim mai repede. Se crede că acest lucru se datorează faptului că carbohidrații pot crește nivelul hormonilor triptofan ceea ce vă face mai ușor să adormiți. Cu toate acestea, acest lucru trebuie investigat în continuare.
6. Efectuarea exercițiilor de respirație
O modalitate rapidă de a dormi pe care o poți face în continuare este să faci exerciții de respirație. Pentru a face acest lucru, inspiră prin nas numărând până la patru, ține-ți respirația numărând până la șapte și expiră încet pe gură numărând până la opt. Repetați acest model de patru ori.
Dacă este făcut în mod regulat, se crede că acest exercițiu de respirație te face mai relaxat și mai ușor să adormi.
În plus față de mai multe metode de mai sus, anumite terapii medicale, cum ar fi terapia cu unde cerebrale sau remedii pe bază de plante, de exemplu cu frunze de kratom De asemenea, se crede că ajută la tulburările de somn. De asemenea, puteți bea un pahar de lapte înainte de culcare pentru a vă ușura somnul.
Puteți încerca diferite moduri de a dormi repede atunci când aveți probleme cu somnul. Cu toate acestea, dacă plângerea de insomnie este încă simțită, nu ezitați să consultați un medic pentru un tratament suplimentar.
