optimusveterinaria.com

Alimentația gravidelor este unul dintre factorii determinanți ai sănătății mamei și fetale. Lipsa aportului nutrițional în timpul sarcinii și un stil de viață nesănătos pun fătul la un risc mai mare de a dezvolta tulburări, variind de la întârzierea creșterii până la malformații congenitale.

După ce au fost declarate însărcinate, atunci gravidele trebuie să înceapă să fie atente în alegerea aportului alimentar de consumat. Acest lucru este important deoarece fiecare aliment pe care îl consumă femeile însărcinate va fi absorbit de făt ca nutrienți pentru creșterea și dezvoltarea lor.

Diferiți nutrienți de care au nevoie femeile însărcinate

Experții recomandă femeilor însărcinate cu greutate normală să consume 1.800 de calorii în primul trimestru, 2.200 de calorii în al doilea trimestru și 2.400 de calorii în al treilea trimestru.

Pentru ca fatul sa creasca si sa se dezvolte corespunzator si sa se asigure ca organismul gravidei nu este malnutrit, se recomanda ca femeile insarcinate sa consume alimente cu urmatorul continut nutritional:

1. Carbohidrați

Nu puține gravide care evită consumul de carbohidrați de frica grăsimilor. De fapt, atâta timp cât nu se consumă în exces, beneficiile carbohidraților pentru gravide sunt atât de multe.

Unele dintre beneficii sunt ca sursă de energie, previn constipația, susțin creșterea și dezvoltarea fătului și previne riscul de malformații congenitale. Femeile însărcinate pot obține aportul de carbohidrați mâncând orez brun, grâu integral, pâine și legume și fructe.

2. Proteine

În timpul sarcinii, femeile însărcinate au nevoie de cel puțin 70-100 de grame de proteine ​​pe zi. Femeile însărcinate își pot atinge aportul zilnic de proteine ​​mâncând carne, ouă, tofu, fructe de mare și nuci. Pe lângă alimente, femeile însărcinate pot obține și aportul de proteine ​​din lapte și iaurt.

3. Fierul de călcat

Funcția fierului este de a forma hemoglobină care acționează ca un purtător de oxigen în tot corpul femeilor însărcinate și al fetușilor prin celulele roșii din sânge. În timpul sarcinii, necesarul de fier crește cu până la 50 la sută, adică aproximativ 27 mg de fier pe zi.

Nerespectarea aportului de fier în timpul sarcinii, poate crește riscul ca bebelușii născuți prematur și greutate mică la naștere. Prin urmare, asigurați-vă că femeile însărcinate consumă alimente bogate în fier, cum ar fi ficatul de pui, carnea slabă, peștele, tofu, fasolea, legumele verzi, ouăle și fasolea.

4. Acid folic

De la începutul sarcinii până la intrarea la vârsta de 12 săptămâni de sarcină, gravidelor li se recomandă să ia un supliment de acid folic de 400 mcg pe zi. În plus, femeile însărcinate au nevoie și de un acid folic natural numit folat.

Funcția acidului folic la femeile însărcinate este de a împiedica copilul să dezvolte defecte ale tubului neural. Există diverse surse de acid folic pe care femeile însărcinate le pot consuma, inclusiv legume verzi precum broccoli și spanacul, soia, avocado și papaya.

5. Fibre și vitamine

În timpul sarcinii, aveți nevoie de 2-4 porții de legume și fructe în fiecare zi. Conținutul de fibre din legume și fructe este util pentru netezirea sistemului digestiv în timpul sarcinii și prevenirea constipației.

În plus, aceste alimente conțin și o varietate de nutrienți necesari în timpul sarcinii, cum ar fi vitamine și minerale.

6. Grăsime

Grăsimea este un nutrient important pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, asigurați-vă că femeile însărcinate consumă alimente care conțin acizi grași omega-3 și omega-6, cum ar fi nucile, avocado și peștele.

7. Calciu

Necesarul de calciu al femeilor însărcinate este de 1000 ml pe zi. Pentru a satisface nutriția acestei gravide, gravidele pot bea un pahar de lapte dimineața, pot consuma tofu ca gustare, pot mânca pește în timpul zilei și iaurt noaptea. Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și iaurt.

Cantitatea de aport nutrițional pentru fiecare gravidă poate varia, în funcție de vârstă, greutate, vârsta gestațională și activitatea fizică. Ei bine, cu siguranță, femeile însărcinate pot consulta un medic. Nu uitați să verificați regulat starea uterului, da, femeile însărcinate.