optimusveterinaria.com

Sparte mare femeieimplora coapsă subțire pentru a se simți mai încrezător în aspectul lui. Pentru a obține acest lucru, de fapt, nu este dificil, deoarece există diverse opțiuni sportive care vă pot ajuta reduce coapsele.

Un tip de genă numită KLF14 are un rol important în reglarea distribuției de grăsime în părțile corpului feminin.

Se crede că diferența dintre varianta genei KLF14 din corpul fiecărei femei a contribuit la forma corpului unei femei, de exemplu, o formă a corpului asemănătoare unei pere care este identică cu o dimensiune mai mare a coapsei.

Cu toate acestea, nu vă faceți griji. Cu exerciții fizice și o dietă corectă, poți reduce grăsimea și tonifica mușchii corpului, inclusiv zona coapselor. Cu exerciții fizice și cu o alimentație corectă, organismul devine mai sănătos, astfel încât să minimizeze riscul de a face boli periculoase.

Sporturi care pot micșora coapsele

Există diverse opțiuni de sport sau exerciții fizice care pot ajuta la reducerea coapselor. Unii dintre ei sunt:

1. Squat tradițional

Genuflexiuni tradiționale este un tip genuflexiuni cel mai de bază și poate fi făcut oriunde. Genuflexiuni tradiționale utilă pentru micșorarea coapselor, precum și pentru strângerea mușchilor interiori ai coapsei. Genuflexiuni tradiționale se poate face folosind greutăți sau nu.

Iată pașii de făcut genuflexiuni traditionale:

• Încercați să stați drept și să vă desfășurați picioarele până la nivelul umerilor. Apoi, întinde-ți brațele înainte.
• Respirați adânc pentru a încorda mușchii abdominali.
• Îndoiți-vă picioarele, coborâți corpul și împingeți încet fesele înapoi până pare că sunteți pe cale să vă așezați.
• Asigurați-vă că spatele și umerii sunt nemișcate, apoi mențineți această poziție pentru o clipă, apoi expirați încet.
• Ridicați încet corpul înapoi în poziția inițială.

Do genuflexiuni traditionale 3 seturi de 12-15 repetări. Dacă sunteți deja familiarizat cu acest exercițiu, încercați să adăugați greutăți gantere în mână.

2. Squat pe perete

Genuflexiuni pe perete este unic genuflexiuni cel mai ușor, care este similar cu genuflexiuni traditionale deci este potrivit pentru incepatori. Acest exercițiu poate construi forța izometrică și poate lucra cvadriceps și mușchii gambei. Genuflexiuni pe perete poate fi practicat cu următoarele etape de mișcare::

• Așezați-vă spatele de perete.
• Întindeți picioarele în linie cu umerii.
• Coborâți corpul ca pe o poziție genuflexiuni traditionale până când genunchii formează un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție timp de 20-60 de secunde.
• Asigurați-vă că spatele rămâne lipit de perete.
• Ridicați-vă încet în poziția inițială.

Repeta genuflexiuni pe perete de 3-10 ori.

3. Plié Genuflexiune

Plié sunt mișcările de bază efectuate pentru balet. Când este combinat cu genuflexiuni, Această mișcare poate ajuta la activarea mușchilor interiori ai coapsei. Cum să faci mișcarea pminciunăgenuflexiuni cea potrivita este:

• Stai cu picioarele deschise (puțin mai late decât umerii).
• Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt orientate spre exterior.
• Ridicați și îndreptați-vă brațele în fața dvs.
• Ghemuiește-te încet până când genunchii formează un unghi de 90 de grade, ținând mâinile în poziție.
• Ridicați-vă înapoi în poziția inițială.

Repetați această mișcare și faceți-o timp de 1 minut.

4. Squat de două treimi

Acesta este un exercițiu care poate aduce mușchii la potențialul lor maxim într-o perioadă scurtă de timp. Genofexiuni întărește cvadricepsul, ischiochibial, șoldurile și fesele. Urmați pașii de făcut două treimi săritură ghemuit mai jos:

• Stați cu picioarele întinse la nivelul umerilor și puneți-vă brațele pe lângă.
• Coborâți corpul ca pe o poziție genuflexiuni.
• Când poziția corpului este aproape ghemuită, sari în timp ce ridici ambele brațe.
• La aterizare, poziționați corpul ca înainte.

Do două treimi săritură ghemuit 3 seturi cu 20 de repetari.

5. Fânturi

Fânturi este, de asemenea, un exercițiu fizic util pentru a întări partea inferioară a corpului, cum ar fi coapsele, fesele și gambele, astfel încât mișcarea poate ajuta la micșorarea coapselor. Fânturi are urmatoarele miscari::

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Faceți un picior puțin mai înainte, coborând corpul până când genunchii formează un unghi de 90 de grade. Țineți această mișcare câteva secunde, apoi ridicați-vă drept.
• După ce o mișcare este completă, faceți același lucru cu celălalt picior.

Pentru a beneficia de fante, Este recomandat să faceți 3 seturi a câte 10-12 repetări pe fiecare picior.

Alte lucruri la care să acordați atenție în coapsele care se micșorează

Pe lângă exercițiile fizice de mai sus, ești sfătuit să faci și exerciții aerobice, pentru ca coapsele tale să arate mai subțiri și tonifiate. Exercițiile aerobice care pot fi o opțiune includ alergarea, jogging, sau mers rapid.

Aceste exercitii aerobice se pot face de 3-4 ori pe saptamana, timp de 20-45 de minute in fiecare sedinta. Daca nu ai timp sau nu ai timp sa faci miscare, incearca sa faci anumite activitati care iti pot tonifica si muschii coapsei.

Când sunteți la birou, de exemplu, puteți urca și coborî folosind scările în loc să folosiți scările lift. Pentru a obține rezultate maxime, ești sfătuit să-l echilibrezi cu o dietă sănătoasă cu un aport nutrițional echilibrat.

Apoi, nu uita să bei suficientă apă pentru a menține organismul hidratat.

În plus, dacă nu sunteți familiarizat cu exercițiile de tonifiere a mușchilor coapsei, fiți atenți la riscul de rănire a ischiochimbilor.

Există diverse opțiuni de exerciții fizice și sport pentru a reduce coapsele. Cu toate acestea, înainte de a face exercițiile fizice și sporturile menționate mai sus, vă recomandăm să consultați mai întâi un medic.

Acest lucru se face pentru a evita lucruri care nu sunt de dorit, mai ales dacă ați suferit o rănire sau ați suferit de anumite boli.