optimusveterinaria.com

Potasiul sau potasiul este un tip de mineral necesar organismului. Există diverse beneficii ale potasiului pentru sănătatea organismului. Una dintre ele este protejarea organismului de diferite boli. Aportul de potasiu poate fi obținut prin consumul mai multor tipuri de legume și fructe.

Beneficiile potasiului sunt întotdeauna asociate cu rolul său ca tip de electrolit în organism. Electroliții joacă un rol important în reglarea fluidelor corporale, în conducerea semnalelor electrice către nervi și în reglarea contracției musculare.

Prin urmare, adecvarea electroliților (dintre care unul este potasiul) este foarte importantă deoarece poate afecta funcția organelor și performanța corpului.

Beneficiile potasiului pentru sănătatea corpului

Nu numai că, potasiul are și câteva beneficii importante pentru sănătate, printre care:

1. Scăderea tensiunii arteriale

Potasiul ajută la ameliorarea tensiunii din pereții vaselor de sânge, scăzând astfel tensiunea arterială. În plus, alimentele care conțin potasiu pot ajuta la reducerea excesului de sare din organism prin excretarea acesteia prin urină.

2. Menține inima și vasele de sânge sănătoase

Aportul adecvat de potasiu poate preveni bolile vaselor de sânge, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Potasiul este, de asemenea, capabil să prevină ateroscleroza sau îngustarea arterelor.

În plus, beneficiile potasiului în menținerea nervilor sănătoși și a forței musculare vor menține și capacitatea inimii de a pompa sânge în mod adecvat. Unele studii menționează chiar că potasiul este util și pentru reducerea riscului de tulburări ale ritmului cardiac (aritmii).

3. Menține funcția nervoasă

Sistemul nervos conectează creierul și corpul. Creierul trimite mesaje către anumite organe și părți ale corpului prin stimuli sau impulsuri electrice. Datorită performanței acestor nervi, organismul este capabil să regleze contracțiile musculare și ritmul cardiac, precum și să primească stimuli și să simtă durerea (funcția senzorială).

Dacă nivelul de potasiu din sânge este redus, acest lucru poate afecta capacitatea creierului de a genera impulsuri nervoase.

Mai multe studii arată că deficiența de potasiu pe termen lung poate provoca tulburări ale nervilor și ale creierului, cum ar fi furnicături frecvente, uitare sau demență și slăbiciune musculară.

4. Preveniți pietrele la rinichi

Potasiul este capabil să lege calciul în urină, prevenind astfel formarea depozitelor de minerale de calciu care pot deveni pietre la rinichi. Potrivit unui studiu, persoanele al căror aport zilnic de potasiu este suficient au un risc mai mic de a dezvolta pietre la rinichi decât persoanele care au deficit de potasiu.

5. Mentine densitatea osoasa

Potasiul joacă un rol în împiedicarea risipei calciului prin urină. În plus, potasiul poate crește și absorbția calciului în oase, astfel încât oasele să nu-și piardă din densitate (osteoporoză) și să nu se spargă ușor.

6. Preveniți crampele musculare

Crampele musculare sunt condiții în care mușchii se contractă brusc și necontrolat. Această afecțiune poate apărea din cauza lipsei de potasiu în organism. În interiorul celulelor musculare, potasiul ajută la transmiterea semnalelor din creier care stimulează contracțiile musculare, precum și ajută la stoparea acelor contracții.

Când nivelurile de potasiu din sânge sunt scăzute, creierul nu poate comunica semnalele în mod eficient, astfel încât mușchii continuă să se contracte și să provoace crampe.

Tip Alimente care conțin potasiu

Adulții au nevoie de 4.500-4.700 mg de potasiu pe zi. Cu toate acestea, organismul nu este capabil să producă potasiu singur, așa că aportul de potasiu trebuie obținut din alimente.

Unele tipuri de alimente care conțin mult potasiu sunt:

• Legume, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, broccoli, spanac, sparanghel și ciuperci.
• Fructe, inclusiv banane, banane kepok, mere, roșii, pepeni, portocale, curmale și dovleci.
• Leguminoase, cum ar fi fasole, mazăre, migdale și soia.
• Laptele și produsele sale, cum ar fi iaurtul și brânza.
• Carne.
• Peşte.
• Orez rosu.
• Ceai.

În afară de alimente, potasiul poate fi obținut și din băuturi cu electroliți, plante din plante, cum ar fi frunzele de Moringa și suplimente. Cu toate acestea, consumul de suplimente de potasiu trebuie să se bazeze pe sfatul medicului pentru a evita excesul de potasiu (hiperkaliemia) care este și el periculos.

În plus, dacă suferiți de anumite boli, cum ar fi tulburări de rinichi, diabet sau tulburări de ritm cardiac, nu trebuie să consumați alimente bogate în potasiu, iar suplimentele de potasiu sunt prea multe.

Consultați-vă medicul cu privire la cât de mult aportul de potasiu este recomandat în funcție de starea dumneavoastră și dacă trebuie să luați suplimente de potasiu pentru a satisface nevoile de potasiu.