optimusveterinaria.com

Peștele este unul dintre meniurile care este bun pentru consum în timpul sarcinii. Există mai multe tipuri de pește pentru femeile însărcinate care sunt bune pentru consum deoarece conțin o varietate de nutrienți. Ce tipuri de pești sunt aceștia? Haide, aflați răspunsul în articolul următor.

Peștele conține proteine, grăsimi (omega-3), precum și o varietate de vitamine și minerale, cum ar fi calciu, fier, zinc, și seleniu, care este bun pentru corpul femeilor însărcinate și pentru creșterea și dezvoltarea fătului în uter.

Conținutul ridicat de proteine ​​și acizii grași omega-3 din pește fac din acest aliment o alegere bună pentru a susține dezvoltarea creierului fetal în uter.

Tipuri de pește pentru femeile însărcinate

In general, exista 2 tipuri de peste care pot fi consumati de catre femeile insarcinate si anume pestele de mare si pestele de apa dulce. Deși au habitate de viață diferite, ambele oferă totuși aceleași nutrienți și beneficii pentru femeile însărcinate.

Următoarele sunt câteva alegeri de pește care sunt bune pentru consum în timpul sarcinii:

1. Pește tilapia

Peștele Tilapia este un tip de pește de apă dulce care are mulți nutrienți pentru femeile însărcinate și pentru fetuși. Acest tip de pește este ușor de găsit în supermarketuri și piețele tradiționale.

Se știe că peștele Tilapia are un conținut destul de ridicat de proteine. În 100 de grame de pește tilapia, conținea aproximativ 26 de grame de proteine. În plus, peștele tilapia este, de asemenea, bun pentru consum, deoarece conține vitamine B, calciu, fosfor, seleniu și potasiu.

Diferiții nutrienți de mai sus sunt foarte utili pentru a ajuta la creșterea corpului fetal și a țesuturilor creierului, pentru a ajuta la creșterea oaselor fetale și pentru a sprijini creșterea sânului matern și a țesutului uterin în timpul sarcinii.

2. Somn

Acest pește este ușor de obținut la un preț relativ accesibil. Cu toate acestea, nutriția și beneficiile somnului nu pot fi subestimate. Deoarece somnul este cunoscut că conține o mulțime de nutrienți importanți pentru femeile însărcinate și pentru fetuși, cum ar fi proteine, vitamina B12, seleniu, fosfor, fier și acizi grași omega-3 și omega-6.

De asemenea, s-a dovedit că acest pește are un conținut scăzut de calorii și mercur, astfel încât este sigur pentru consumul de către femeile însărcinate. Conținutul nutrițional din somnul poate ajuta la creșterea și repararea țesutului muscular și poate preveni anemia la femeile însărcinate.

3. Pește de ton

Macroul este bun pentru consumul femeilor însărcinate, deoarece este bogat în proteine, fier, zinc, calciu și vitamine B. Acești nutrienți joacă un rol important în producția de globule roșii necesare femeilor însărcinate și fetușilor în timpul sarcinii.

4. Somon

Somonul este un tip de pește marin care este bun pentru consum în timpul sarcinii. Acest tip de pește este cunoscut a fi un pește bogat în nutrienți, care are un nivel scăzut de mercur. Somonul este bogat în omega-3, proteine, vitamine și minerale.

Acești nutrienți sunt cu siguranță benefici pentru femeile însărcinate și pentru fetuși. Conținutul ridicat de omega-3 din somon este, de asemenea, cunoscut a fi bun pentru dezvoltarea creierului fetal. În plus, somonul este bun și pentru consumul de către femeile însărcinate pentru a reduce riscul de naștere prematură, preeclampsie și depresie postpartum.

5. Sardine

Sardinele au aproape același conținut nutrițional ca și alți pești, cum ar fi tonul și somonul. Nu numai că are valoare nutritivă ridicată, sardinele sunt și sigure pentru consumul de către femeile însărcinate, datorită conținutului scăzut de mercur. Dacă gravidele au consumat rar sardine ca alegere zilnică în meniu alimentar, de acum înainte le pot încerca.

6. Hamsoa

Anșoa este un tip de pește ușor de găsit, iar prețul este accesibil. Anșoa este bogată în proteine, omega-3, vitamine B, vitamina E și minerale precum calciu, fier, potasiu, magneziu, seleniu și zinc.

Acești nutrienți sunt bine consumați de femeile însărcinate ca o completare a aportului nutrițional pentru a menține sănătatea și pentru a susține creșterea oaselor și a dinților fetali. Nu numai că, anșoa este, de asemenea, clasificată ca pește cu conținut scăzut de mercur, astfel încât este sigură pentru consum de către femeile însărcinate.

Sfaturi pentru alegerea și consumul de pește pentru femeile însărcinate

Pentru ca peștele pentru gravide să fie mai sănătos și mai sigur pentru consum, femeile însărcinate pot încerca următoarele sfaturi:

• Dacă peștele este cumpărat întreg, asigurați-vă că partea din ochi a peștelui arată clară și textura corpului este tare
• Evitați peștii care au un conținut ridicat de mercur, cum ar fi macroul.
• Păstrați peștele la frigider imediat după cumpărare.
• Spălați bine peștele înainte de a-l transforma în alimente pentru consum.
• Asigurați-vă că peștele de consumat este perfect gătit. Se teme că peștele insuficient gătit va fi în continuare expus la bacterii sau viruși care pot dăuna femeilor însărcinate și fătului din uter.

Anterior s-a explicat că atât peștele marin, cât și peștele de apă dulce sunt la fel de buni pentru consum. Totuși, atenție la porția de pește consumată. Peștele care conține mai mult mercur, cum ar fi tonul și tonul, ar trebui limitat la cel mult 2 porții pe săptămână.

În timp ce peștii care conțin un conținut scăzut de mercur, cum ar fi hamșa, somonul, sardinele sau peștele de apă dulce, pot fi consumați până la 2-3 porții pe săptămână.

Pe lângă pește, asigurați-vă că femeile însărcinate mănâncă și alte alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, nuci și lapte și produse procesate. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau nu sunteți sigur dacă puteți mânca tipurile de pește de mai sus, gravidele pot consulta un medic ginecolog.