optimusveterinaria.com

Riscul de deficit de calciu crește odată cu vârsta și posibil nu iti dai seama. O serie de plângeri și probleme de sănătate mai grave pot apărea dacă organismului îi lipsește acest mineral important. Prin urmare, trebuie să vă satisfaceți nevoile zilnice de calciu pentru a vă menține oasele și corpul sănătoși.

Calciul este nevoie de organism pentru a construi oase și dinți puternici și pentru a menține inima, mușchii și nervii sănătoși. În fiecare zi, adulții au nevoie de aproximativ 1000 mg de calciu. În timp ce bătrânii cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de aproximativ 1200 mg de calciu pe zi.

Când nu primește suficient aport de calciu, o persoană va fi mai expusă riscului de a dezvolta mai multe probleme de sănătate.

Impactul și cauzele deficitului de calciu în organism

Persoanele care au deficit de calciu nu prezintă întotdeauna simptome, mai ales dacă noua deficiență de calciu apare într-un timp scurt. Dar la unii oameni, în special cei care au deficiență de calciu pe termen lung, această afecțiune poate fi observată din următoarele simptome:

• furnicături.
• Crampe și dureri musculare.
• Convulsii.
• Tulburări psihologice, cum ar fi depresia, uitarea și confuzia frecventă.
• Unghiile și părul sunt casante.
• Obosit usor.
• Oasele sunt casante sau se rup ușor, chiar dacă nu sunt rănite grav.
• Scăderea apetitului.

Deficiența de calciu pe termen lung poate crește riscul apariției mai multor boli mai grave, inclusiv:

• Osteoporoza.
• Fractură.
• Boala rahitismului.
• Boala de inima.
• Tensiune arterială crescută.
• Cancere, cum ar fi cancerul de colon, cancerul rectal și cancerul de prostată.
• Preeclampsie la femeile gravide.

Deficiența de calciu poate fi cauzată de lipsa aportului de vitamina D, de o dietă vegetariană, de efectele secundare ale anumitor medicamente și de o absorbție afectată a nutrienților. Anumite boli și afecțiuni medicale, cum ar fi tulburările hormonale, pancreatita sau deficitul de albumină, pot provoca, de asemenea, deficit de calciu.

Sfaturi pentru prevenirea deficitului de calciu

Pentru a preveni deficitul de calciu în organism, asigurați-vă că alimentele care conțin acest mineral sunt întotdeauna parte din dieta dumneavoastră în fiecare zi. Iată o serie de surse de calciu pe care le puteți consuma:

• Fructe de mare, cum ar fi hamsii, somon si sardine.
• Fructe, cum ar fi citrice, kiwi, prune, căpșuni, papaya, smochine sau curmale.
• Nuci, cum ar fi boabele de soia, migdalele și edamame.
• Legume, cum ar fi broccoli, bame, bok choy și spanacul.
• Lapte și produse lactate, cum ar fi brânză și iaurt.
• Apă minerală.
• Pâine și cereale cu cereale integrale îmbogățite cu calciu.

Pe lângă alimentele și băuturile naturale, suplimentele de calciu pot fi folosite pentru a trata și reduce riscul deficienței de calciu. Chiar și așa, consumul de suplimente de calciu trebuie să fie atent pentru că poate provoca interacțiuni medicamentoase dacă este luat cu anumite tipuri de medicamente.

Evitați consumul de calciu peste doza recomandată, deoarece excesul de calciu poate fi și dăunător sănătății. Asigurați-vă că vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de calciu sau orice suplimente pentru a vă asigura că doza și utilizarea sunt adecvate pentru starea dumneavoastră de sănătate.