optimusveterinaria.com

Morcovii sunt larg cunoscuti ca au beneficii pentru sănătate ochi. Cu toate acestea, sde faptîncă multe tipuri de alimente care furnizează vitamine pentru ochi, în afară de legumele portocalii.

Pe lângă vitamina A, există de fapt și alți nutrienți care afectează sănătatea ochilor, inclusiv vitaminele C, E, zincluteină și acizi grași omega-3. Acești nutrienți diferiți pot minimiza riscul de vedere redusă odată cu vârsta, precum și riscul de a dezvolta cataracte.

Diverse alimente care conțin vitamine pentru ochi

Pentru a menține sănătatea ochilor, iată câteva tipuri de alimente pe care le puteți consuma deoarece oferă nutrienți și vitamine pentru ochi sănătoși:

• Dovleac și cartofi dulci

  Ca și morcovii, legumele și fructele galbene și portocalii conțin betacaroten pe care organismul îl transformă în vitamina A. Această vitamină va preveni orbirea nocturnă, care provoacă dificultăți de a vedea clar înainte și pe tot parcursul nopții. Puteți lua un bol cu ​​supă de dovleac sau cartofi dulci copți ca gustare sau îl puteți adăuga în meniul zilnic.

• Spanacul și tipuri variate legumă verde

  Legumele verzi conțin luteină și zeaxantină ca antioxidanți, despre care studiile au arătat că pot reduce riscul de cataractă și scăderea vederii. Antioxidanții vor absorbi, de asemenea, lucrurile dăunătoare care afectează ochii, cum ar fi expunerea la soare, poluarea aerului și fumul de țigară. In afara de spanac, acest continut poate fi obtinut si din diverse tipuri de legume verzi, precum broccoli sau varza.

• Ton, somon și sardine

  Peștele de mare este bogat în acizi grași de tip DHA. Un cercetător spune că deficiența de DHA este expusă riscului de a provoca sindromul de ochi uscat. În plus, acești acizi grași sunt, de asemenea, capabili să protejeze ochii de inflamație și să ajute performanța ochilor. Pentru a obține beneficii, consumați doar peștele de mare de două ori pe săptămână.

• Crab și stridii

  Două tipuri de alimente care sunt considerate o sursă de vitamine pentru ochi, conțin zinc care va ajuta retina ochiului să funcționeze optim. Este suficient să mănânci două stridii, îți va satisface nevoile zinc pentru o zi.

• Portocale, căpșuni și diverse tipuri de fructe de padure

  Portocalele și fructele de pădure sunt bogate în vitamina C ca antioxidant, ceea ce poate reduce riscul degenerescenței maculare și a cataractei. O portie de capsuni sau portocale pe zi poate asigura necesarul zilnic de vitamina C. Daca doriti o alta alternativa, puteti consuma papaya sau alte tipuri de portocale.

• nucă de migdale

  Aproximativ o mână de migdale pe zi va îndeplini necesarul zilnic de vitamina E. Acest conținut poate încetini degenerarea maculară, ceea ce poate duce la scăderea vederii. Pe lângă migdale, alte tipuri de nuci și semințe sunt și ele bogate în vitamina E, cum ar fi semințele de floarea soarelui sau alunele nuci pecan.

• Ou

  Gălbenușurile de ou conțin zinc, luteină și zeaxatina ceea ce va ajuta la reducerea riscului de scădere a vederii din cauza îmbătrânirii.

Pe lângă consumul unei varietăți de alimente care au fost menționate mai sus, este recomandat să nu fumați, să folosiți ochelari care protejează ochii de razele UV și să limitați timpul în care vă uitați la ecranele computerelor sau gadget-urile, astfel încât vederea să rămână optimă. Dacă este necesar, consultați un medic pentru a primi sfaturi cu privire la vitaminele pentru ochi care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.