optimusveterinaria.com

Nu sunt puțini fumători activi cărora le este greu să renunțe la fumat. Dacă sunteți unul dintre ei, există mai multe modalități eficiente de a renunța la fumat pe care le puteți încerca. Pe lângă faptul că nu este bun pentru sănătatea ta, fumatul poate avea și un impact negativ asupra sănătății celor din jurul tău.

Renunțarea la fumat nu este un lucru ușor de făcut. Unii chiar nu reușesc să facă acest lucru. Totuși, angajamentul tău de a renunța la fumat și de a avea un corp mai sănătos, va ajuta foarte mult eforturile de a renunța la acest obicei.

Nu numai că înarmați cu o hotărâre puternică atunci când faceți diverse modalități eficiente de a renunța la fumat, aveți nevoie și de ajutorul unui medic și de sprijinul celor mai apropiați atunci când doriți să opriți acest obicei nesănătos.

Diverse moduri eficiente de a renunța la fumat

Există trei pași importanți care trebuie luați atunci când decideți să renunțați la fumat, și anume pregătirea pentru a renunța la fumat, renunțarea la fumat și continuarea fumatului.

Pentru a realiza acești trei pași, există diverse modalități eficiente de a renunța la fumat pe care le puteți aplica în viața de zi cu zi, inclusiv:

1. Faceți o listă de motive pentru a renunța la fumat

Notează o listă cu motivele pentru care vrei să renunți la fumat și ține cont de acele motive oriunde te duci. Acest motiv va fi un motivator și vă va face mai ușor să renunțați la fumat.

Începeți prin a îndepărta toate lucrurile legate de țigări, cum ar fi scrumiera și brichetele, care nu sunt la îndemâna dvs. De asemenea, stabiliți un timp țintă când începeți să renunțați la fumat și când vă veți renunța complet de la obicei.

Nu uitați să le spuneți prietenilor, rudelor și familiei că vă aflați în stadiul de a renunța la fumat, astfel încât să vă poată oferi sprijin și să nu vă ofere țigări.

2. Evitați factorii declanșatori ai obiceiurilor de fumat

Evitați factorii care vă pot determina să fumați din nou, cum ar fi petrecerea timpului cu colegii fumători sau consumul de cafea și băuturi alcoolice.

Dacă obișnuiești să fumezi după ce ai mâncat, poți căuta modalități de a-ți abate nevoia de a fumat, de exemplu mestecând gumă, mâncând o gustare sau chiar spălându-ți pe dinți.

Când apare nevoia de a fuma, puteți încerca, de asemenea, să o amânați și să vă ocupați cu alte activități, cum ar fi mersul pe jos, exercițiile fizice sau să faceți ceva care vă place.

3. Încercați consiliere

Consilierea vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori ai fumatului și să vă concentrați asupra modalităților de a renunța la fumat. În acest caz, puteți cere ajutor unui psiholog pentru a găsi o soluție.

Pentru a crește succesul, aceste eforturi pot fi însoțite de terapia de înlocuire a nicotinei, de exemplu cu gumă de mestecat, pastile, plasturi, inhalatoare sau spray-uri nazale care conțin nicotină.

4. Spune întotdeauna „nu” țigărilor

Când decideți să renunțați la fumat, încercați să vă disciplinați. Poate că din când în când vei fi tentat să fumezi și să spui „o singură țigară e bine”.

Ține acele gânduri departe! Chiar dacă este doar o țigară, fumatul unei țigări vă poate determina să continuați să o fumați din nou și din nou.

5. Anticipați simptomele de sevraj la nicotină

Când începi să te lași de fumat, corpul tău va fi privat de nicotină. Acest lucru poate declanșa simptome de sevraj la nicotină.sevraj de nicotină) caracterizată prin durere, greață, cefalee, neliniște și iritabilitate emoțională. Persoanele care doresc să renunțe la fumat vor prezenta, de obicei, simptome de tuse.

În general, veți experimenta această afecțiune în decurs de 12-24 de ore după ce ați renunțat la fumat și va dispărea treptat în decurs de 2-4 săptămâni.

Nu fi tentat să te întorci la fumat chiar dacă trebuie să simți aceste simptome tulburătoare. După ce organismul se obișnuiește să nu mai aibă nicotină, aceste simptome vor dispărea de la sine și vei putea fi eliberat de fumat.

6. Fa terapie de relaxare

Renunțarea la fumat poate fi stresantă pentru tine. Cu toate acestea, acest lucru poate fi depășit prin diferite metode de relaxare, cum ar fi să faceți un masaj, să ascultați muzică clasică sau să respirați adânc. De asemenea, puteți depăși acest lucru făcând exerciții ușoare, cum ar fi yoga sau jogging.

7. Încearcă hipnoterapia

O altă metodă de a renunța la fumat este să urmați o terapie alternativă sub formă de hipnoterapie. Nu se știe cu siguranță dacă procedurile de terapie prin hipnoză sunt cu adevărat eficiente în a determina pe cineva să renunțe la fumat. Cu toate acestea, unii oameni susțin că au simțit beneficiile.

Renunțarea la fumat nu este un lucru ușor de făcut. Dacă diferitele modalități de mai sus nu v-au ajutat sau aveți în continuare probleme în a renunța la fumat, încercați să consultați un medic pentru ca acesta să poată determina o modalitate eficientă de a renunța la fumat în funcție de starea dumneavoastră.

De asemenea, medicii pot prescrie medicamente, cum ar fi: bupropion sau vareniclina, pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, fie că sunt țigări electronice sau țigări din tutun.