optimusveterinaria.com

Fasciita plantara Este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de călcâi. Această afecțiune poate fi tratată cu tratament de la un medic. În plus, există și câteva mișcări ușoare pe care le puteți face pentru a calma durerile de călcâi.

Fasciita plantara este inflamația țesutului conjunctiv sau fibros care se extinde de la călcâi până la degetele de la picioare fascia plantară . Dacă este prea tensionat sau folosit frecvent, suprafața fascia plantară se poate rupe, provocând inflamație, durere și dificultăți de mers.

Există mai multe condiții care pot crește riscul de apariție fasciita plantara, inclusiv:

• Peste 40 de ani
• Suferind de obezitate
• Folosește adesea tocuri înalte
• Aveți picioarele plate
• Experimentați tensiune în mușchii gambei
• Sufer de artrită reumatoidă
• Făcând sporturi care se bazează în principal pe picioare, cum ar fi maratoanele

Mișcări de întindere pentru a calma durerea Pdin cauza fasciitei

Durerea din cauza pdin cauza fasciitei poate fi ușurată făcând diverse mișcări de întindere a mușchilor gambei și faza plantaracel . Pe lângă faptul că este ușor de făcut, poți folosi și obiecte din jurul tău pentru a face mișcări.

Următoarele sunt mișcări de întindere pe care le puteți face:

1. Întinderea gambei folosind un prosop

Înainte de a te ridica din pat dimineața, poți face o întindere a gambei cu un picior întins înainte și celălalt picior îndoit. Folosiți ajutorul unui prosop înfășurat în jurul percuțelor picioarelor pentru a vă întinde.

Trageți-vă degetele întinse spre corp cu prosopul. Țineți genunchii drepti și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 3 ori pe fiecare picior.

2. Întinderea gambei cu ajutorul peretelui

Pe lângă prosoape, puteți face întinderi ale gambei în timp ce stați în picioare și vă sprijiniți de un perete. Stați în fața unui perete și puneți-vă palmele pe perete. Poziționați ambele picioare atingând podeaua în timp ce vă îndreptați genunchiul drept și îndoiți genunchiul stâng.

Pune-ți piciorul drept în spatele tău și genunchiul stâng îndoit în față. Aplecați-vă înainte împingând șoldurile spre perete până când mușchiul gambei drept se simte strâns, mențineți această poziție timp de 15-30 de secunde și repetați de 3 ori pe fiecare picior.

3. Întinderea fascia plantară în poziție șezând

Întinde fascia plantară O poți face în poziție șezând. Așezați-vă pe un scaun, apoi ridicați piciorul dureros deasupra genunchiului celuilalt picior.

Trageți degetele de la picioare spre corp până când simțiți o întindere în gambe și picioare. Țineți 15-20 de secunde și repetați de 3 ori pentru fiecare picior.

4. Întinderea fascia plantară cu ajutorul cutiilor de băutură

Ameliorarea durerilor de călcâi poate fi făcută și cu ajutorul cutiilor de băuturi reci, sticlelor sau sucitoarelor. Mișcare de întindere fascia plantară Puteți face acest lucru în poziție în picioare sau așezat.

Așezați arcul piciorului deasupra cutiei, apoi rulați-l înainte și înapoi. Repetați această mișcare pe fiecare picior de cel puțin 2 ori pe zi.

Înainte de a face câteva mișcări pentru a calma durerea fasciita plantara ca mai sus, ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru a asigura siguranța acestuia.

Pe lângă întindere, puteți face și următoarele lucruri pentru a calma durerea de călcâi cauzată de: fasciita plantara , inclusiv: 

• Comprimați la rece călcâiul cu un cub de gheață timp de 20 de minute la fiecare 2-3 ore.
• Purtați pantofi largi confortabili, cu tălpi moi.
• Introduceți călcâiul în pantof.
• Bandați zona din jurul călcâiului și gleznei.

În plus, nu uitați să vă odihniți picioarele prin oprirea sau reducerea activităților care pot provoca simptome fasciita plantaras . Dacă călcâiul încă doare și nu se ameliorează după ce ați făcut lucrurile de mai sus, consultați imediat un medic pentru a obține tratamentul potrivit.