optimusveterinaria.com

Există mulți cum să scapi de somnolență și oboseală la locul de muncă. Acest lucru este important de știut pentru a menține o atitudine profesională și a optimizaproductivitatea ta la locul de muncă.

Cum să scapi de somnolență și oboseală la locul de muncă pe care trebuie să le aplici nu scapă de fapt tiparului de activități pe care le trăiești înainte de a merge la muncă și în timpul muncii. Motivul este că unele obiceiuri s-au dovedit eficiente în reducerea aspectului de somnolență și oboseală.

Cum să scapi de somnolență și oboseală

A dormi suficient noaptea, a începe ziua cu micul dejun și a consuma suficientă apă poate ajuta la reducerea apariției somnolenței și oboselii la locul de muncă.

Dacă ați implementat acest lucru, dar încă apar plângeri de somnolență și oboseală, există mai multe moduri prin care puteți face pentru a le depăși. Următoarele sunt câteva dintre ele:

1. Rămâi activ la locul de muncă

Starea prea mult timp pe scaun poate declanșa somnolență și oboseală. Prin urmare, în marginea muncii, ești sfătuit să faci o scurtă plimbare, fie să mergi la toaletă, să ridici telefonul, fie să vizitezi biroul unui coleg pentru a discuta despre munca depusă împreună.

Făcând această activitate doar cinci minute, te poate ține treaz până la o oră după aceea. Deci, ia-ți un moment să te ridici de la birou, bine?

2. Nu vă uitați continuu la ecranul computerului

Ochii obosiți și o minte congestionată de la privirea constantă la ecranul unui computer vă pot face să vă obosiți și să vă adormiți sau chiar să simțiți o durere de cap tensionată. Așadar, îndreptați-vă ochii și atenția de pe ecranul computerului din când în când la altceva pentru a vă odihni ochii și a vă împrospăta mintea.

3. Reglați respirația

Somnolența poate dispărea dacă nivelul de oxigen din creier este suficient. Pentru asta, atunci când vă simțiți somnoros, încercați să vă reglați din nou respirația. Trucul este să respiri adânc folosind stomacul, apoi să-l ții pentru o clipă și să expiri pe gură. Faceți acest lucru de până la 10 ori.

4. Consumă suficientă apă

Deshidratarea poate provoca somnolență și oboseală. Prin urmare, asigurați-vă că consumați suficientă apă, care este cel puțin 1 pahar mare la fiecare oră.

5. Consumul de băuturi cu cofeină

Una dintre cele mai populare moduri de a scăpa de somnolență și oboseală la locul de muncă este consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua. Cofeina poate alunga somnolența, dar ești sfătuit să consumi doar o ceașcă de cafea.

Consumul de cafea poate declanșa deshidratarea, care poate crește apoi oboseala. Deci, dacă vrei să bei cafea, asigură-te că nevoile tale de apă sunt încă îndeplinite. De asemenea, evitați să beți cafea după-amiaza pentru a nu avea probleme cu somnul noaptea.

6. Mănâncă gustări sănătoase

Nivelurile scăzute de zahăr din sânge pot face ca organismul să se simtă slab. În această stare, gustările pot fi utile pentru a crește energia și a alunga somnolența și oboseala.

Gustările sănătoase care pot face corpul să se energizeze includ:

• Biscuiti cu grau integral
• Nuci
• Tăiați fructe, cum ar fi pepene verde, pepene galben, portocală

7. Ascultarea muzicii

Următorul mod de a scăpa de somnolență și oboseală este să asculți muzică folosind casti. Muzica cu un ritm puternic, ca muzica flow stâncă și pop, te poate face mai plin de energie și să uiți de somnolență și oboseală.

8. Nap un moment

Dacă somnolența este insuportabilă, profită de pauză pentru a face un pui de somn scurt timp de 10-20 de minute. Dacă acest lucru nu este posibil sau nu poți dormi, închide ochii în timp ce stai întins cu fața în jos la birou timp de 10 minute fără distragere, astfel încât să te poți întoarce împrospătat.

Metodele de mai sus pot ameliora somnolența și oboseala. Cu toate acestea, rețineți că un somn zilnic adecvat este foarte important. Așadar, asigură-te că dormi suficient noaptea și evită obiceiul de a sta până târziu, astfel încât corpul tău să rămână în formă a doua zi.

Apariția somnolenței continue poate fi, de asemenea, un semn al anumitor boli. Dacă ai dormit suficient noaptea și metodele de mai sus nu elimină somnolența și oboseala pe care le simți la locul de muncă, încearcă să mergi la medic pentru a afla cauza plângerilor tale.