optimusveterinaria.com

cand tine dieta, mulți oameni evitați gustările. De fapt, gustări sănătoase între mese, de fapt poate face corpul să se simtă plin, să aibă mai multă energie și să suprima pofta de mâncare, astfel încât să nu mâncați în exces. Pentru a menține corpul subțire, există câteva gustări sănătoase care pot fi o opțiune.

Gustările sunt în general asociate cu alimente dulci, cum ar fi prăjiturile, biscuiții și înghețata. Astfel de gustări sunt nesănătoase, deoarece sunt bogate în calorii și în grăsimi și zahăr, dar le lipsesc mulți alți nutrienți, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele.

Dacă slăbești, trebuie să mănânci gustări sănătoase, cu o nutriție bună și cu calorii scăzute. Consumul de gustări sănătoase îți va fi mai ușor să controlezi porțiile și pofta de mâncare, astfel încât să nu te îngrași sau chiar să slăbești.

Opțiuni de gustări sănătoase pe care le puteți încerca

Gustările sănătoase ar trebui să conțină în mod ideal o varietate de nutrienți, cum ar fi proteine ​​și fibre. Proteinele joacă un rol important în construirea țesuturilor corpului, cum ar fi mușchii și pielea, stimulând metabolismul și crescând arderea caloriilor. Între timp, fibrele pot facilita digestia și pot face corpul plin mai mult timp.

Daca iti doresti o gustare sanatoasa care sa te ajute la dieta, este bine sa alegi o gustare care sa nu contina mai mult de 200 de calorii, dar sa contina aproximativ 10 grame de proteine ​​si 5 grame de fibre. Alege, de asemenea, gustări care conțin carbohidrați complecși și diverse vitamine și minerale.

Ce tipuri de gustări sănătoase este bine să mănânci în timp ce ești la dietă? Iată opțiunile:

1. Nuci

Nuci, cum ar fi arahide, fistic, caju, migdale, și nucile, sunt gustări sănătoase ideale.

Deși sunt relativ bogate în grăsimi, atunci când sunt consumate în cantități suficiente, nucile te pot ajuta de fapt să slăbești. Motivul este că grăsimea conținută în nuci este grăsime sănătoasă, care este, de asemenea, echilibrată cu conținut de proteine ​​și fibre.

Nu numai că sunt benefice pentru pierderea în greutate, nucile ajută și la reducerea riscului de a suferi de boli de inimă, cancer și depresie. Cantitatea ideală de consum de nuci este de aproximativ 28 de grame per porție.

2. Pere și brânză ricotta

Aceasta este, de asemenea, o combinație de gustare sănătoasă pe care o puteți încerca, deoarece perele sunt o sursă bună de fibre și brânză ricotta conțin proteine ​​ridicate. Mâncând pere și brânză ricotta, acest lucru poate menține senzația de sațietate să dureze mai mult, astfel încât să eviți riscul de a mânca în exces.

În plus, brânză ricotta De asemenea, este bogat în calciu, care este benefic pentru creșterea masei musculare și a forței. Consumă 1 peră cu 100 de grame de brânză ricotta per porție poate fi umplut, menținând în același timp o greutate corporală ideală.

3. Unt de mere și arahide

Merele sunt bogate în fibre și antioxidanți, cum ar fi polifenoli și vitamina C. Între timp, untul de arahide este bogat în proteine, ceea ce poate face organismul mai energic și sătul mai mult timp. De asemenea, untul de arahide poate crește nivelul de colesterol bun (HDL) și poate reduce nivelul de colesterol rău (LDL).

Puteți mânca 1 măr mediu cu 15 grame sau aproximativ 1 lingură de unt de arahide ca opțiune de gustare sănătoasă.

4. Ouă fierte și sparanghel

Combinația de ouă fierte și sparanghel este o gustare excelentă sănătoasă pentru menținerea greutății corporale ideale. Ouăle fierte sunt bogate în proteine, vitamina K2 și vitamina B12. Între timp, conținutul de fibre al sparanghelului va echilibra proteina naturală din ouă.

Consumul acestor 2 tipuri de alimente te poate satul mult timp, deci poate reduce numarul de calorii pe care le consumi. Pentru a o mânca, puteți combina 1 ou fiert tare cu 15 tulpini de sparanghel pe porție.

Dacă este greu să găsești sparanghel, îl poți înlocui și cu alte legume, cum ar fi broccoli, spanacul, fasole, morcovi sau țelină.

5. Fasole Edamame

Nucile edamame sunt, de asemenea, o opțiune bună de gustare sănătoasă. Edamame conține o mulțime de antioxidanți, proteine ​​și fibre care pot ajuta la pierderea în greutate și a nivelului de zahăr din sânge.

Consumând aproximativ 150 de grame de fasole edamame fiartă, ați îndeplinit aproximativ 35% din necesarul zilnic de fibre și proteine.

6. Dă şi iaurt

Fructe de pădure, cum ar fi scăpșune și afine, care se consumă împreună iaurt este o gustare sănătoasă, bogată în nutrienți, cum ar fi vitamina C, vitamina A și antioxidanți. Boabele conțin, de asemenea, mult potasiu, proteine ​​și calciu.

Pentru a fi mai sănătos, poți mânca aproximativ 50 de grame de fructe de pădure și 100 de grame iaurt sau echivalentul a 7 linguri. Dacă este dificil să găsești fructe de pădure, le poți înlocui cu alte fructe care nu sunt mai puțin sănătoase, precum mango, banană, ananas sau guava.

7. Ceai verde

Gustările nu trebuie să fie întotdeauna alimente. Ca înlocuitor al băuturilor bogate în zahăr, poți opta pentru ceai verde, mai ales dacă nu îți este foarte foame.

Se crede că ceaiul verde poate ajuta persoanele care încearcă să slăbească datorită conținutului său de antioxidanți care stimulează metabolismul organismului.

Cu toate acestea, asigurați-vă că ceaiul verde pe care îl consumați este ceai verde preparat, nu ceai verde îmbuteliat sau conservat, care a fost adăugat cu îndulcitori artificiali sau zahăr sau ceai verde găsit în înghețată sau prăjituri.

Pe lângă gustările sănătoase de mai sus, puteți face și alte gustări sănătoase care se potrivesc gustului dvs. Cu o nutriție adecvată și mărimea porțiilor, plus exerciții fizice regulate și un stil de viață sănătos, vă puteți atinge greutatea dorită.

Dacă vrei să cunoști și alte tipuri de gustări sănătoase care sunt bune de consumat în timp ce ești la dietă sau dacă ai în continuare probleme să slăbești chiar dacă ai consumat alimente și gustări sănătoase, nu ezita să consulți un medic.