Endorfine: calmant de stres și calmant natural al durerii

Când sunt triști sau stresați, unii oameni aleg să fie singuri sau să facă lucruri negative pentru a-și dezvălui ceea ce simt. De fapt, în corpul nostru există endorfine care pot furniza energie pozitivă. Este doar, apariția acestor hormoni poate fi necesar să fiedeclanșatorul.

Endorfinele sunt substanțe chimice precum morfina pe care organismul le poate produce în mod natural și au un rol în a ajuta la reducerea durerii, declanșând în același timp sentimente pozitive. Endorfinele sunt produse de glanda pituitară și de sistemul nervos central uman.

Cunoașteți funcțiile endorfinelor

Pe lângă faptul că acționează ca un analgezic, ceea ce înseamnă reducerea percepției durerii, endorfinele pot acționa și ca sedative. În plus, prin creșterea cantității de endorfine, poate funcționa în reducerea efectelor adverse ale stresului și durerii, eliberând hormoni sexuali, crește apetitul și crește răspunsul imunitar al organismului.

Există diferite moduri de a declanșa endorfinele, inclusiv consumul anumitor alimente. De exemplu, mâncați ciocolată sau chili picant. Când o persoană începe să mănânce ciocolată, corpul va elibera endorfine, care o fac să se simtă mai calmă. Între timp, cu cât ardeiul este mai fierbinte, cu atât este probabil să fie mai multe endorfine. Încercați să nu exagerați, deoarece s-ar putea să vă interfereze cu digestia.

Cum se declanșează Endorfinele

Pe lângă alimente, unul dintre principalii factori declanșatori pentru eliberarea endorfinelor este exercițiul. Cercetările arată că exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a trata depresia sau stresul. Atât depresia ușoară, cât și depresia moderată. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față anxietății, să îmbunătățiți somnul și să creșteți încrederea în sine.

Când faci exerciții fizice, organismul va elibera endorfine pentru a reduce durerea și pentru a oferi energie pozitivă. Puteți face sport precum înot, ciclism, jogging sau yoga. Efectul acestui exercițiu este bun și pentru femeile însărcinate. Pentru calm emoțional și sprijin social, încercați să vă alăturați unui curs de exerciții la sală. De exemplu, luați un curs de yoga sau invitați-vă rudele să facă sport împreună.

În general, se recomandă exercitarea de trei sau patru ori pe săptămână. Faceți cel puțin 30 de minute în fiecare exercițiu. Asigurați-vă că nu vă forțați corpul să exercite timp de 30 de minute dacă nu sunteți obișnuit. Pentru început, puteți începe să faceți exerciții timp de 15-20 de minute, apoi să creșteți treptat durata.

Pe lângă exerciții fizice, puteți face și activități fizice pentru a declanșa endorfinele, cum ar fi grădinăritul, curățarea casei, munca, cumpărăturile, dansul, mersul cu bicicleta și alte activități care stimulează fizicul. Câteva alte activități, cum ar fi orgasmul în timpul sexului sau masturbarea, inclusiv masturbarea în timpul sarcinii, pot stimula, de asemenea, producția de endorfine.

În momente de stres sau tristețe, nu te lăsa să stai prea mult. Fă ceva care te face să te simți mai bine. Una dintre ele este prin a face sport sau a face activitate fizică pentru a declanșa producția de endorfine care pot declanșa sentimente pozitive. Dacă stresul sau tristețea apar și simți că nu poți face față, discută mai departe cu un psihiatru sau un psiholog.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found