optimusveterinaria.com

Exercițiile Kegel pentru bărbați sunt exerciții care vizează strângerea mușchilor pelvieni inferiori sau pubococcigian (PC). Există varietate beneficiuExerciții Kegel pentru bărbați. Una dintre ele este creșterea rezistenței la erecție.

Exercițiile Kegel vor întări mușchii bulbocavernos care este responsabil pentru menținerea fluxului de sânge către penis în timpul erecției, pomparea în timpul ejaculării și ajutarea la golirea uretrei după urinare.

Exercitarea acestor mușchi cu exerciții Kegel poate ajuta la depășirea problemei disfuncției erectile și a ejaculării precoce. La fel și cu problemele de incontinență urinară care sunt adesea experimentate de bărbații în vârstă. De asemenea, exercițiile Kegel pot face sexul să dureze mai mult.

Cum să faci exerciții Kegel pentru bărbați

Puteți face singuri exerciții Kegel acasă sau între activități. Metoda este următoarea:

1. Găsiți mușchii pelvieni inferior

Înainte de a începe acest exercițiu, ar trebui să puteți simți mușchii pelvieni inferiori care vor fi antrenați în exercițiile Kegel pentru bărbați. Trucul, în timp ce urinează, încearcă să oprești sau să încetinești fluxul de urină. Mușchii folosiți pentru a opri fluxul de urină sunt mușchii pelvieni inferiori.

acum, daca stii ce muschi sa antrenezi si le poti simti contractiile, poti face mai usor acest exercitiu in orice pozitie. Cu toate acestea, pentru început, faceți exerciții Kegel pentru bărbați în poziție culcat.

2. Cunoaște tehnica

În poziție culcat, strângeți mușchii pelvieni, apoi mențineți contracția timp de 3 secunde. După aceea, relaxați mușchiul timp de 3 secunde, apoi strângeți-l din nou. Repetați această mișcare de mai multe ori.

Când te obișnuiești cu asta și mușchii încep să se simtă mai puternici, încearcă să faci exerciții Kegel pentru bărbați într-o poziție așezată, în picioare sau chiar de mers.

3. Concentrați-vă în timp ce exersați

Pentru a obține rezultate maxime, concentrați-vă pe tonifierea mușchilor pelvieni inferiori. În timp ce strângeți mușchii pelvieni inferiori, respirați normal și evitați să vă țineți stomacul, coapsele sau fesele.

4. Fă-o în mod regulat

Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții Kegel pentru bărbați în mod regulat, adică de 2 ori pe zi. Puteți face o ședință dimineața și o ședință seara. O sedinta consta din 10-30 de contractii, insotita de o sedinta de relaxare. Fiecare sedinta dureaza 10 secunde, impartite in 5 secunde de contractie si 5 secunde de relaxare.

Pentru a obține beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați, trebuie să aveți răbdare. În general, este nevoie de 3-4 luni pentru a simți efectul de creștere a rezistenței la erecție. Între timp, pentru a depăși incontinența urinară, este nevoie de 3-6 săptămâni, dacă o faci în mod regulat.

Dacă încă aveți probleme cu menținerea erecției, chiar dacă ați făcut exerciții Kegel pentru bărbați în mod regulat, trebuie să consultați un medic pentru un tratament suplimentar.