Cunoașteți recomandările experților în nutriție cu privire la modelele de alimentație sănătoasă și corectă

Potrivit nutriționiștilor, aplicarea unei diete sănătoase și hrănitoare este bună pentru sănătate și prevenirea diferitelor boli. Ei bine, pentru a afla aplicarea dietei potrivite conform recomandărilor nutriționiștilor, luați în considerare următoarea discuție.

Menținerea aportului nutrițional printr-o dietă sănătoasă este un lucru important de făcut. Totusi, pentru a obtine beneficiul maxim din fiecare nutrient consumat, dieta trebuie facuta corespunzator si bineinteles adaptata la conditiile de sanatate ale fiecarui organism.

Așadar, pentru a nu greși, trebuie să cunoașteți aplicația potrivită pe baza sfaturilor nutriționiștilor.

Tipare de alimentație sănătoasă, conform recomandărilor nutriționiștilor

Una dintre îndatoririle unui medic nutriționist este să îndrume și să furnizeze informații publicului larg despre importanța unei alimentații echilibrate și a unei alimentații sănătoase.

Iată câteva sfaturi nutriționist despre alimente sănătoase și cel mai bun mod de a le consuma:

1. Creșteți aportul de proteine

Prima dietă recomandată este creșterea aportului de proteine. Proteina este principalul nutrient necesar organismului pentru formarea mușchilor, a pielii, a hormonilor și a aproape toate celulele și țesuturile din sistemele de organe ale corpului.

În plus, sursele alimentare bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, benefice pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de proteine ​​poate crește metabolismul organismului, astfel încât masa musculară și arderea grăsimilor cresc și oferă un efect complet mai lung.

Prin urmare, aportul de proteine ​​este bun pentru cei dintre voi care vă mențin sau slăbesc. Vă rugăm să rețineți că necesarul zilnic recomandat de proteine ​​este de aproximativ 46 de grame pentru femei și 56 de grame pentru bărbați.

Unele surse de alimente care conțin proteine ​​sunt ouăle, carnea slabă, fulgii de ovăz, laptele, broccoli, lintea și unele fructe de mare, cum ar fi peștele și creveții.

2. Consumul de grasimi bune

Există două tipuri de grăsimi care sunt bune pentru organism și anume grăsimile mononesaturate și grăsimile polinesaturate precum acizii grași omega-3.

Potrivit cercetărilor, ambele tipuri de grăsimi pot crește nivelul de colesterol bun (HDL) din sânge și pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Aportul zilnic recomandat de grăsimi sănătoase este de 50-80 de grame pe zi.

Sursele alimentare care conțin grăsimi bune includ avocado, nuci precum migdalele și caju, uleiurile vegetale precum uleiul de măsline și canola, untul de arahide, somonul, tofu și boabele de soia.

3. Alegeți carbohidrați complecși

Pe lângă proteine ​​și grăsimi sănătoase, alți nutrienți de care organismul are nevoie sunt carbohidrații complecși. Ca și proteinele, carbohidrații complecși sunt o sursă de energie pentru organism. Carbohidrații complecși conțin vitamine, minerale și fibre.

Orezul, pastele, pâinea, nucile, semințele, broccoli, morcovii, merele și bananele sunt exemple de alimente care conțin carbohidrați complecși și sunt bune pentru sănătate.

4. Consumul de lapte și produse lactate

Iaurtul conține proteine ​​animale, calciu, potasiu, vitamina B2, vitamina B12 și magneziu. Unul dintre aceste produse lactate este, de asemenea, cunoscut a fi bogat în bacterii bune sau probiotice despre care se crede că măresc rezistența și îmbunătățesc digestia.

Se crede că iaurtul poate depăși diareea la copii și poate îmbunătăți digestia. Pentru a-l face mai delicios, puteți consuma iaurt cu bucăți de fructe proaspete, cum ar fi căpșuni, ananas sau stropiți cu seminte de in.

Evitați iaurtul care conține îndulcitori mari și alegeți iaurtul bogat în vitamina D.

5. Consumul de fibre

De asemenea, nutriționiștii recomandă să respectați întotdeauna aportul de fibre. Fibrele sunt foarte bune pentru menținerea sănătății digestive, în special a intestinelor. Unele tipuri de fibre vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate și zahăr din sânge și să tratați constipația.

Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. Câteva exemple de alimente bogate în fibre sunt perele, căpșunile, merele, bananele, sfecla, broccoli, lintea, cerealele, terciul, semințele de chia și cartofii dulci.

Unele tipuri de alimente care trebuie limitate în consum

Unii nutriționiști sfătuiesc să nu mănânce prea mult și prea des carne procesată, cum ar fi slănină și cârnați. În plus, limitați consumul de cafea amestecată cu zahăr, margarină, prăjituri sau gustări ambalate, conserve sau cereale cu adaos de zahăr.

Atunci când sunt consumate prea mult pe termen lung, aceste alimente pot crește riscul de cancer, boli cardiovasculare, diabet și boli de rinichi. Consumul variat de fast-food trebuie, de asemenea, limitat.

Pe cât posibil, mâncați întotdeauna o dietă sănătoasă și echilibrată. Alegeți alimente care conțin grăsimi sănătoase și evitați grăsimile saturate. Creșteți-vă aportul de fibre, fie din legume, fructe sau cereale integrale.

Limitați băuturile îndulcite și beți în schimb lapte sau suc de fructe proaspete. În plus, nu consumați prea multe alimente sărate sau bogate în sare.

Nu ezita sa consulti un medic nutritionist pentru a afla un program de tratament nutritional care sa se potriveasca nevoilor tale, mai ales daca ai anumite afectiuni de sanatate.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found