optimusveterinaria.com

Beneficiile BCAA ca aminoacizi esențiali sunt numeroase, variind de la creșterea masei musculare până la prevenirea complicațiilor bolilor hepatice. Pentru a afla mai multe despre beneficiile BCAA și sursele acestora, consultați acest articol.

Aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) este un tip de aminoacid esențial format din leucină, izoleucină și valină. BCAA-urile sunt necesare organismului în procesul de formare a proteinelor musculare și de producere a energiei.

Deși organismul nu se poate produce singur, BCAA se găsesc în multe surse de proteine ​​animale, cum ar fi carnea de vită, pui, pește, ouă, brânză, lapte, tofu și tempeh. În plus, BCAA-urile sunt disponibile și sub formă de supliment sub formă de pudră, cum ar fi pudra proteine ​​din zer.

Beneficiile BCAA pentru organism

Iată care sunt diferitele beneficii ale BCAA pentru organism care pot fi obținute prin consumul regulat:

1. Creste masa musculara

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale BCAA este că poate crește creșterea musculară. Se știe că leucina din BCAA activează enzimele care funcționează pentru a stimula formarea masei musculare.

Pentru rezultate maxime, trebuie să faci și sporturi care se concentrează pe antrenarea mușchilor, cum ar fi ridicarea de greutăți.

2. Reduce durerile musculare

Durerea musculară după exercițiu este obișnuită, mai ales dacă încercați un nou tip de exerciții sau tocmai ați început să faceți din nou exerciții după mult timp. De obicei, această durere apare de obicei în 12-24 de ore și poate dura până la 3 zile.

Mai multe studii au arătat că administrarea de BCAA prin alimente sau suplimente înainte de exercițiu s-a dovedit că ajută la reducerea durerilor musculare după exercițiu și previne deteriorarea mușchilor antrenați.

3. Reduce oboseala în timpul exercițiilor fizice

Pe lângă faptul că ajută la reducerea durerilor musculare, BCAA-urile pot ajuta și la reducerea oboselii fizice și mentale în timpul exercițiilor fizice, în special pentru persoanele care o fac rar. Acest aminoacid funcționează prin reducerea producției de serotonină, o substanță chimică din creier care semnalează oboseala, în timpul exercițiilor fizice.

4. Preveniți atrofia musculară

Următorul beneficiu al BCAA este de a ajuta la prevenirea atrofiei musculare sau a pierderii masei musculare. Acest lucru apare de obicei din cauza deficiențelor nutriționale în anumite boli, precum cancerul sau infecțiile cronice, precum și din cauza îmbătrânirii.

Mușchiul este alcătuit din proteine, care sunt formate dintr-o mare varietate de aminoacizi. La om, 35% dintre aminoacizii prezenți în mușchi sunt BCAA. Deci, consumul de BCAA poate juca un rol major în prevenirea sau cel puțin încetinirea pierderii de masă musculară.

5. Reduceți riscul de complicații din cauza bolilor hepatice

Beneficiile BCAA în reducerea riscului de complicații în ciroză, o boală hepatică cu complicații care sunt adesea fatale, au fost dovedite de multe studii.

S-a demonstrat că consumul de alimente bogate în BCAA sau suplimente de BCAA îmbunătățește sănătatea și reduce riscul de encefalopatie la persoanele cu ciroză. Nu numai că, se crede că administrarea de suplimente de BCAA pe termen lung îi protejează pe pacienții cu ciroză de complicațiile cancerului hepatic.

Privind beneficiile BCAA de mai sus, este păcat să omiteți acest aminoacid din aportul dumneavoastră nutrițional. Nevoile de BCAA care trebuie consumate de fiecare persoană pot varia, în funcție de scopul consumului.

Un adult mediu trebuie să consume minimum 9-12 grame de BCAA pe zi. Acesta este aproximativ echivalentul a 100 de grame de carne de vită plus 100 de grame de piept de pui.

Între timp, pentru persoanele care doresc să-și dezvolte masa musculară, necesarul de BCAA este de aproximativ 10-20 de grame pe zi. În afară de alimente, aportul de BCAA pentru a construi masa musculară poate fi obținut și din suplimente.

Deși în general sigure pentru consum, BCAA nu sunt recomandate persoanelor cu SLA sau boala Lou Gehrig. Persoanele care suferă de boală de urină cu sirop de arțar ar trebui, de asemenea, să-și limiteze aportul de BCAA, deoarece corpul lor nu poate descompune proteinele în mod corespunzător.

Dacă vrei să adaugi BCAA-uri în dieta ta zilnică, ar trebui să consulți mai întâi medicul pentru a afla ce tipuri de alimente sunt recomandate și doza, în funcție de nevoile și condițiile tale de sănătate.