optimusveterinaria.com

Asertivitatea este una dintre abilitățile în comunicare. Asertivitatea se caracterizează prin capacitatea de a comunica onest, ferm și direct, dar totuși capabil să respecte sentimentele celorlalți.

Învățarea și exersarea autoasertivității sunt importante. Acest lucru se datorează faptului că asertivitatea vă poate ajuta să vă exprimați eficient, să vă apărați punctul de vedere, să evitați conflictele, să creșteți încrederea în sine și să respectați drepturile și convingerile celorlalți.

Caracteristicile persoanelor care au o atitudine asertivă

Mai jos sunt câteva caracteristici ale persoanelor care sunt capabile să fie asertive:

• Capabil să-și dea cu fermitate părerea
• A fi capabil să spun ceea ce simt sincer
• Capabil să ceară clar ceea ce este necesar sau dorit
• Capabil să ofere idei și sugestii altora
• A fi capabil să spui „nu” fără să te simți vinovat
• Capabil să reprezinte alte persoane pentru a vorbi
• Capabil să-și exprime dezacordul într-un mod bun

Cum să înveți asertivitatea

Există oameni care pot fi asertivi în mod natural. Cu toate acestea, asertivitatea poate fi, de asemenea, învățată și antrenată independent.

Cu toate acestea, înainte de a învăța asertivitatea, încearcă să fii atent la stilul tău și la modul în care ai comunicat până acum. Comunici într-un stil pasiv sau agresiv?

Stilul de comunicare pasivă se caracterizează printr-o lipsă de încredere în exprimarea opiniilor, se simte întotdeauna rău să spună „nu” și are dificultăți în exprimarea sinceră a sentimentelor.

Între timp, stilul de comunicare agresiv este de obicei caracterizat de un nivel de încredere în sine prea ridicat și tinde să nu empatizeze cu opiniile și nevoile celorlalți.

Acordând atenție și înțelegând modul în care comunici de-a lungul anilor, îți va fi mai ușor să înveți modalități de a fi asertiv. Iată o varietate de moduri prin care vă puteți exersa abilitățile de autoafirmație:

1. Respectă-te

Pentru a fi asertiv, trebuie mai întâi să te înțelegi și să te respecți. Acest lucru vă va ajuta să realizați că meritați să fiți tratat cu respect și demnitate. De asemenea, vă poate crește încrederea în a vă apăra drepturile și a vă proteja granițele.

2. Exersați să spuneți „nu”

A spune „nu” poate fi uneori greu de făcut, mai ales dacă ești a pe placul oamenilor care nu sunt obișnuiți cu asta. Cu toate acestea, dacă vrei să fii asertiv, trebuie să exersezi să spui „nu” lucrurilor care nu-ți plac cu adevărat sau care te-ar putea îngreuna.

Învață să fii sincer cu cealaltă persoană cu privire la limitările, nevoile și responsabilitățile tale, astfel încât acesta să poată înțelege motivul din spatele refuzului tău de a-i accepta cererea și să nu te simți vinovat după aceea.

3. Folosiți cuvântul „eu” atunci când exprimați o părere

De asemenea, poți aplica această metodă pentru a te antrena să fii asertiv. Folosirea cuvântului „eu” la începutul unei propoziții poate ajuta cealaltă persoană să înțeleagă ceea ce gândești și simți, fără a suna acuzator.

De exemplu, dacă nu sunteți de acord cu ceva, încercați să începeți expresia cu „Nu cred că este potrivit, pentru că...”, mai degrabă decât „Te înșeli”. De asemenea, dacă aveți o cerere, este mai bine să spuneți „Aș fi foarte fericit dacă ați ajuta” decât „Ar trebui să mă ajutați”.

4. Folosește un limbaj corporal bun

Comunicarea nu este doar verbală, ci și nonverbală. Limbajul corpului este un tip de comunicare nonverbală. Pentru a crea o atitudine asertivă, puteți încerca să folosiți un limbaj corporal bun atunci când comunicați cu alte persoane.

De exemplu, mențineți o postură verticală, faceți un contact vizual adecvat, mențineți o expresie facială pozitivă și evitați să vă încrucișați brațele sau picioarele atunci când comunicați. Cu un limbaj corporal bun ca mai sus, vei putea comunica mai încrezător, hotărât și eficient.

5. Controlează bine emoțiile

Acest lucru este, de asemenea, important pentru tine să exersezi, astfel încât să poți fi asertiv. Când te afli într-o situație de comunicare slabă, s-ar putea să te simți furios, frustrat sau chiar să vrei să plângi.

Deși sunt de fapt normale, aceste emoții pot împiedica rezolvarea conflictului. Așadar, atunci când vă confruntați cu un conflict, încercați să vă controlați emoțiile rămânând calm și păstrându-vă intonația vocii. Dacă te simți excesiv de emoționat, poți aștepta ca emoțiile să se calmeze, înainte de a te întoarce la situație.

Rețineți că a deveni o persoană care este capabilă să fie asertivă poate dura ceva timp. Așadar, încercați să continuați să exersați cu răbdare folosind metodele de mai sus. Dacă ai dificultăți în a comunica, nu strica niciodată să consulți un psiholog.