optimusveterinaria.com

Pentru aceia dintre voi care nu au prea mult timp, dar doresc totuși să facă mișcare, puteți încerca sprintul. Beneficiile sprintului sunt aceleași ca ale ciclismului sau ale alergării pe distanțe lungi, care pot arde grăsimea corporală.

Sprintul este o modalitate pentru cei dintre voi care doresc să piardă grăsimea corporală. Acest lucru se poate observa la sportivii de sprint care au, în general, un corp subțire, așa că mulți oameni încearcă să facă acest sport pentru a pierde în greutate.

Avantajele Sprint Running

Iată câteva dintre beneficiile sprintului pe care le puteți obține:

• Alergarea de sprint antrenează aproape toate părțile corpului, inclusiv fesele, șoldurile, ischio-jambierii, cvadricepele, gambele, până la stomac.
• Pe lângă arderea grăsimilor, sprintul este util și pentru creșterea ratei metabolice a organismului timp de câteva zile după efectuarea acestui exercițiu. Consumul de oxigen după exercițiu (EPOC) efect sau efectul post-antrenament menține caloriile arse chiar și după terminarea antrenamentului.
• Pentru cei dintre voi cărora nu le place să ridicați greutăți pentru a vă tonifica mușchii, sprintul poate fi alternativa potrivită pentru a obține beneficii similare.
• Sprintul este relativ ușor de făcut, deoarece tot ce este nevoie este o suprafață plană și anti-alunecare pentru a alerga pe distanțe scurte.
• Alergătorii de sprint se vor obișnui să gestioneze adrenalina, respirația, forța musculară și capacitatea de respirație anaerobă a corpului lor.

În acest sport de alergare, nu ți se cere să alergi cu viteză maximă ca un atlet. Chiar și pentru a evita rănirea musculară, se recomandă să alergi doar cu 75 la sută din viteza maximă. Pentru a arde mai multe calorii, sprintul poate fi combinat cu alte exerciții cardio.

Ghid de alergare Sprint pentru începători

Dacă doriți să încercați să faceți acest sport, luați în considerare următoarele recomandări pentru a obține beneficiile optime ale sprintului:

• Înainte de a începe sprintul, încălziți-vă cu cinci până la zece minute de exerciții ușoare.
• Mai întâi, faceți o alergare de sprint la 60 la sută. Dacă simțiți orice rigiditate sau durere musculară sau articulară, reduceți intensitatea sau viteza. Apoi continuați să vă încălziți din nou.
• Apoi, încetinește timp de două minute, continuând să te miști. Poți să faci jogging sau să te plimbi, în funcție de starea ta actuală de fitness.
• Continuați să sprintați prin creșterea puterii la 80 la sută. Apoi, reduceți intensitatea și odihniți-vă în timp ce vă mișcați încet timp de două minute.
• După odihnă, reluați sprintul la 100% timp de 30 de secunde. Apoi reduceți intensitatea și odihniți-vă din nou în timp ce vă mișcați timp de două până la patru minute.
• Repetați întreaga serie de sprinturi de patru până la opt ori, în funcție de condiția fizică și de rezistență.

Pentru incepatori, poti face o alergare de sprint incet in functie de abilitatile tale. Faceți acest exercițiu de șase ori în două săptămâni pentru a obține beneficiile maxime ale sprintului.