optimusveterinaria.com

Există mai multe mișcări de reducere a șoldurilor pe care le puteți face pentru a obține șolduri mici și subțiri. Acum, care sunt miscarile? Consultați explicația prin următoarea descriere.

Acumularea de grăsime pe șolduri sau fese vă poate reduce încrederea. Mai ales dacă vrei să porți haine sau pantaloni strâmți. Pentru a reduce această grăsime, puteți face diverse exerciții care vizează reducerea grăsimii inferioare a corpului.

Varietate de mișcări pentru a micșora șoldurile

Pentru a vă micșora șoldurile, puteți încerca să faceți unele dintre următoarele mișcări și exerciții:

1. Genuflexiune

Genuflexiune este una dintre mișcările folosite pentru a antrena și strânge mușchii șoldurilor, feselor, coapselor și gambelor. Metoda este următoarea:

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Întindeți ambele brațe înainte, pot fi împletite în fața pieptului sau drept în față. Nu uitați să strângeți mușchii stomacului și să respirați adânc.
• Îndoiți picioarele și împingeți-vă fesele înapoi ca și cum ați fi așezat, până când coapsele și fesele sunt la nivelul genunchilor. Ține-ți spatele și umerii drepte și picioarele drepte pe podea.
• Țineți această poziție pentru scurt timp, apoi ridicați-vă drept.
• Repetați această mișcare de 10-15 ori în câteva minute.

Încercați această mișcare încet. După ce stăpâniți un tip de variație, puteți încerca alte variante, cum ar fi salt ghemuit, genuflexiuni cu sarcină suplimentară, precum și zidul sta.

Site-uri de perete similar cu genuflexiuni normal, dar în această mișcare, talia spre spate este pe perete. Deci, ești ca și cum ai sta pe spate pe o bancă fără picioare.

2. Fânturi

Similar cu genuflexiuni, fandari concentrați-vă pe tonifierea feselor, șoldurilor și coapselor. Această mișcare are multe variații, iar una dintre ele este următoarele variații:

• Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii și strângeți-vă stomacul.
• Îndoiți piciorul drept în timp ce îndreptați corpul înainte, în aceeași direcție cu piciorul îndoit. Îndoiți până când coapsele și fesele sunt paralele cu podeaua (cum ar fi genuflexiuni).
• Țineți această poziție pentru câteva momente și reveniți la a sta drept pe piciorul drept. Apoi, faceți aceeași mișcare pe piciorul stâng.
• Repeta fante laterale dreapta și stânga alternativ de 12-16 ori într-o ședință.

3. Urcă și coboară scările

Urcatul scărilor poate ajuta la arderea de aproximativ trei ori mai multe calorii decât mersul pe jos, așa că acest exercițiu este adesea făcut pentru a arde grăsimea totală a corpului, inclusiv grăsimea din șolduri.

Urcând și coborând scările vă ajută, de asemenea, să vă tonifiați șoldurile și fesele. Puteți începe cu o încălzire, apoi puteți continua urcând și coborând scările timp de 5 minute.

4. Ridicarea piciorului (ridicarea picioarelor)

Acum, Această mișcare poate fi făcută în timp ce vă culcați. tu stii. Din mai multe moduri de a face ridicarea picioarelor, variație ridicarea piciorului întins lateral numite mai utile pentru modelarea șoldurilor. Iată cum să o faci:

• Întindeți-vă pe partea dreaptă (corpul din dreapta dedesubt). Picioare drepte.
• Ridicați încet piciorul stâng cât de sus puteți. Păstrați abdomenul și șoldurile stabile și picioarele drepte.
• Țineți această poziție timp de 2-5 secunde, apoi coborâți încet piciorul stâng înapoi în poziția inițială.
• Repetați această mișcare de 10 ori pe fiecare parte a corpului.

Această mișcare va face ca mușchii coapselor și șoldurilor să devină mai strânși și mai slabi.

5. Antrenamente HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate)

Antrenamentele HIIT sunt sesiuni de cardio rapid (intens) care sunt întrerupte. Deci, atunci când faci HIIT, alternează mișcări rapide cu mișcări lent.

Mișcările din exercițiile HIIT pot varia. Pentru a modela șoldurile, puteți încerca salt ghemuit timp de 30-90 de secunde, urmată de o plimbare lejeră de aceeași durată, apoi înapoi salt ghemuit. Antrenamentele HIIT pot arde mai multe grăsimi și mai repede.

Micșorarea șoldurilor nu este un lucru ușor. Diferite exerciții și mișcări pentru a micșora șoldurile, așa cum este descris mai sus, trebuie făcute în mod regulat. Dar rețineți că mișcările de mai sus nu vor schimba forma originală a corpului dumneavoastră.

Dacă vrei doar să începi să faci sport în mod regulat și încă ești confuz, nu ezita să-ți ceri sfatul medicului. da. Mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale.