optimusveterinaria.com

Există diferite moduri de a satisface nevoile de calciu ale femeilor însărcinate. Incepand de la ajustarea dietei, pana la administrarea de suplimente sau multivitamine. Necesarul de calciu pentru femeile însărcinate trebuie satisfăcut, deoarece calciul joacă un rol important în sarcină.

Calciul joacă un rol în creșterea oaselor și a dinților fetali, precum și ajută la dezvoltarea corectă a inimii, nervilor și mușchilor fătului. Necesarul adecvat de calciu în timpul sarcinii reduce, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială și preeclampsie.

Consumul de alimente bogate în calciu în timpul sarcinii

Calciul nu poate fi produs de organism, așa că trebuie obținut prin aport, atât alimentar, cât și suplimente. Femeile însărcinate sunt sfătuite să ia 1000 mg de calciu pe zi. Această cantitate este echivalentă cu 3 pahare de 230 ml lapte sau 4 porții de alimente bogate în calciu.

Iată câteva alimente bogate în calciu care sunt bune pentru femeile însărcinate:

• Laptele și produsele sale lactate, inclusiv brânză, iaurt și chiar înghețată.
• O varietate de legume verzi, cum ar fi pakcoy și broccoli.
• Mai multe tipurifructe de mare, de exemplu creveții.
• Porții de boabe de soia, cum ar fi tofu și edamame.
• Nuci, cum ar fi arahide migdale, semințe de susan și năut.
• Servirea produselor care au fost îmbogățite cu calciu, cum ar fi pâinea, cerealele, sucul de portocale și ovaz.
• Lapte făcut din nuci, cum ar fi laptele migdale si lapte de soia.
• Alge.

Pe lângă varietatea de porții de mai sus, apa de băut îmbuteliată este în general și îmbogățită cu diverse minerale, în special calciu. Prin urmare, femeile însărcinate trebuie să bea multă apă minerală, adică aproximativ 8-10 pahare pe zi.

Suplimente cu vitamine și calciu pentru femeile însărcinate

De asemenea, femeile însărcinate nu ar trebui să aibă deficit de calciu. Dacă în timpul sarcinii există o lipsă de calciu, necesarul de calciu pentru făt este forțat să fie luat din oasele mamei. Acest lucru va crește riscul de osteoporoză în viitor.

Pentru femeile însărcinate alergice la lapte, intolerante la lactoză sau care adoptă o dietă vegană, poate fi mai dificil să satisfacă nevoile de calciu. Femeile însărcinate pot consulta un medic ginecolog pentru a obține vitaminele și suplimentele de care au nevoie.

Se recomandă femeilor însărcinate să ia suplimente cu un conținut de calciu de 500 mg. Deci, pentru a satisface nevoia de calciu până la 1000 mg, suplimentele pot fi luate de 2 ori pe zi. Cu toate acestea, doza trebuie totuși ajustată conform recomandărilor medicului.

De remarcat, aportul de calciu nu trebuie să fie excesiv. Femeile însărcinate nu trebuie să consume mai mult de 2500 mg de calciu pe zi. Consumul prea mare de calciu poate provoca balonare, constipație, pietre la rinichi, palpitații și tulburări ale ritmului cardiac și împiedică organismul să absoarbă alte minerale importante necesare în timpul sarcinii, cum ar fi zinc și fierul de călcat.

Calciul este un mineral esențial pentru sarcină. Pentru a le satisface nevoile, poti consuma diverse tipuri de alimente bogate in calciu, sau suplimente care contin calciu. Cu toate acestea, înainte de a lua vitamine sau suplimente de calciu, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, pentru ca doza să fie adecvată.