optimusveterinaria.com

Maiaua dietetică este un tip de dietă destul de popular. Acest meniu de dietă nu are ca scop doar pierderea în greutate, ci și menținerea sănătății generale a corpului. Totuși, dieta cu maioneză trebuie făcută corect pentru ca beneficiile obținute să fie maximizate.

Maiaua dietetică a fost dezvoltată de echipa Mayo Clinic Diet pe baza rezultatelor cercetărilor și studiilor clinice. Această dietă urmărește în general să slăbească pe termen lung, ținând cont de starea generală de sănătate a organismului.

Așadar, această dietă nu este centrată doar pe dieta zilnică, ci pune și accentul pe un stil de viață sănătos.

Dacă este făcută corect și conform instrucțiunilor, dieta cu maionă poate menține un organism sănătos și poate reduce riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și apneea în somn.

Etape în derularea dietei Mayo

În derularea dietei cu maioneză, există două faze prin care trebuie să treci și anume:

Pierde-l!

Maiaua dietetică începe cu o fază inițială numită Pierde-l. Această fază durează 2 săptămâni cu scopul de a reduce greutatea.

În fază Pierde-l, obiceiurile nesănătoase sunt înlocuite cu un stil de viață sănătos. De exemplu, obiceiul de a consuma alimente grase este inlocuit cu alimente sanatoase care sunt dotate cu 4 portii de legume si 3 portii de fructe pe zi, precum si cereale integrale.

Pe lângă consumul de alimente, dieta cu maioneză încurajează și activitatea fizică și exercițiile fizice pentru a arde calorii. Puteți începe să faceți exerciții timp de aproximativ 5-10 minute în fiecare zi și să creșteți treptat durata.

În primele 2 săptămâni, veți experimenta o pierdere în greutate de aproximativ 2-4,5 kg. Pentru rezultate maxime, se recomandă să faceți mișcare la intensitate moderată timp de aproximativ 30 de minute pe zi.

Traieste!

După 2 săptămâni de faza de trecere Pierde-l, vei intra in faza Traieste. În această fază, trebuie să fii mai activ în a face mișcare în timp ce faci alegeri alimentare, determinați mărimea porțiilor, planificați meniurile dietetice și fiți mai consecvenți în realizarea acestor obiceiuri sănătoase.

Fază Traieste vă permite să experimentați o pierdere în greutate constantă de aproximativ 0,5–2 kg pe săptămână până când vă atingeți greutatea țintă. În această fază, vă puteți menține, de asemenea, greutatea țintă permanent.

Restricție calorică în meniul dietei Mayo

Meniul dietei cu maioneză are o piramidă alimentară care servește drept ghid nutrițional. Piramida plasează legumele și fructele ca fiind cele mai consumate, urmate de aportul de carbohidrați, carne și produse lactate și grăsimi. În ceea ce privește alimentele dulci, cantitatea este foarte limitată în fiecare zi.

Regulile pentru consumul de alimente din meniul dietei cu maionă variază, de asemenea, în funcție de caloriile pe care doriți să le obțineți în fiecare zi. Cu toate acestea, fiecare are o limită de calorii diferită, în funcție de sex și greutate.

Această limită de calorii determină meniul de dietă de maia pe care îl vei consuma în fiecare zi. De exemplu, dacă limita dvs. de consum zilnic este de 1.200 de calorii, un meniu de maionă ar trebui să includă 4 sau mai multe porții de legume, 3 porții de proteine ​​sau produse lactate și 3 porții de grăsimi.

Următoarele sunt restricții privind numărul de calorii din meniul dietei cu maioneză:

Numărul de calorii la femei

Numărul de calorii necesare femeilor nu este cu siguranță același cu cel al bărbaților. Următoarele este o limită zilnică de calorii care vă poate ajuta să determinați meniul dietei cu maioneză:

• 1.200 de calorii pe zi pentru femeile cu greutatea sub 110 kg
• 1.400 de calorii pe zi pentru femeile cu o greutate de 110-135 kg
• 1.600 de calorii pe zi pentru femeile cu o greutate de peste 136 kg

Numărul de calorii la bărbați

Bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile. Prin urmare, restricția calorică zilnică a bărbaților pentru meniul dietei cu maioneză este următoarea:

• 1.400 de calorii pe zi pentru bărbații cu o greutate mai mică de 110 kg
• 1.600 de calorii pe zi pentru bărbații cu o greutate între 110-135 kg
• 1.800 de calorii pe zi pentru bărbații care cântăresc >136 kg

Această limită de calorii este menită să vă ajute să estimați mărimea porțiilor și ce meniuri să pregătiți.

Meniu zilnic Mayo Diet

După ce ați înțeles conceptul de maiauă dietetică și ați limitat numărul de calorii pentru bărbați și femei, puteți aplica un exemplu de meniu de dieta cu maionă pentru un aport de 1.200 de calorii, după cum urmează:

Mic dejun

La micul dejun, puteți mânca 1 pâine integrală tartinată cu 1 linguriță margarină, 3 albușuri, 1 peră și cafea neagră sau ceai.

Iau pranzul

Puteți mânca 85 de grame de pui la grătar, 180 de grame de sparanghel la abur, 170 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de zmeură.

Masa de seara

Cina pe care o puteți consuma este de 85 de grame de creveți gătiți cu 1½ linguriță de ulei de măsline, o cană de orez brun și 150 de grame de broccoli.

Gustare

O gustare poate fi o jumătate de banană și legume fierte la abur, cum ar fi broccoli sau morcovi.

Dacă încă ți-e foame în timp ce urmezi programul de dietă cu maioneză, consumă mai multe fructe și legume ca gustări. Asigurați-vă că mâncați întotdeauna fructe și legume proaspete și evitați să adăugați zahăr sau sare.

În timpul dietei cu maioneză, te poți bucura în continuare de diverse tipuri de alimente, atâta timp cât este în concordanță cu aportul caloric recomandat. Acest tip de dieta este potrivit pentru cei dintre voi care doresc sa implementeze un stil de viata sanatos pe termen lung.

Cu toate acestea, înainte de a decide cu privire la orice meniu de dietă, inclusiv meniul de dieta cu maioneză, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este important, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul.