optimusveterinaria.com

Mamele care tocmai au nascut au nevoie de nutritie si energie suplimentara pentru a putea trece corect in procesul de recuperare postpartum. În plus, îngrijirea unui nou-născut necesită și energie suplimentară. Prin urmare, mamele sunt sfătuite să aleagă alimentele după naștere în mod corespunzător, astfel încât să se poată recupera rapid și să fie sănătoase.

Este posibil să aveți adesea foame după naștere și în timpul alăptării. Asta este normal, cum se face, Bun. În acest moment, ai nevoie de un aport energetic de 2.300-2.500 de calorii. Pe lângă calorii, trebuie să satisfaceți și nevoile nutriționale, cum ar fi proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine și minerale.

Puteți obține un aport de energie și nutriție mâncând diverse tipuri de alimente sănătoase și echilibrate din punct de vedere nutrițional.

Tipuri de alimente după naștere

Următoarele sunt câteva tipuri de alimente pe care mamele le pot consuma după naștere:

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase omega-3, care sunt ieftine, ușor de obținut și pot fi procesate într-o varietate de alimente în funcție de gust. Conținutul nutrițional din ouă poate ajuta corpul mamei să se refacă după naștere, să lanseze producția de lapte matern și să reducă riscul depresiei postpartum.

2. Legume verzi

Legumele verzi sunt bogate în vitamina A, vitamina C, calciu, fier și antioxidanți. Nu numai că, legumele conțin și o mulțime de fibre care pot îmbunătăți digestia și pot preveni constipația. Unele tipuri de legume verzi pe care le puteți consuma includ spanacul, broccoli, verdeața de muștar și varza.

3. Portocaliu

Mamele au nevoie de mai mult aport de vitamina C în timpul alăptării, care este în jur de 85 mg pe zi. Pentru a obține vitamina C, puteți mânca portocale. Acest fruct este o sursă bună de vitamina C și antioxidanți pentru a crește rezistența și a crește energia mamei după naștere.

4. Măr

Într-un măr conține aproximativ 100 de calorii, 25 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibre, 19 grame de zahăr și antioxidanți. Un studiu sugerează că se crede că consumul de mere ajută la întărirea sistemului imunitar, la menținerea organelor digestive sănătoase și la reducerea riscului de deteriorare a inimii și a vaselor de sânge.

5. Datele

Curmalele conțin o varietate de nutrienți, cum ar fi potasiu, fosfor, magneziu și fier. Se crede că conținutul poate întări sistemul imunitar și poate preveni cancerul.

Un studiu afirmă că consumul de curmale după naștere poate preveni anemia datorată pierderii de sânge în timpul nașterii. Curmalele conțin și zahăr care poate reface energia mamei după naștere.

6. Carne de vită slabă

Carnea de vită conține proteine, vitamina B12 și fier, care sunt bune pentru mamele care tocmai au născut. Conținutul de proteine, vitamine și minerale este capabil să ofere energie suplimentară și să prevină anemia cu deficit de fier.

7. Laptele și produsele sale prelucrate

Laptele și produsele sale procesate, precum brânza sau iaurtul, sunt, de asemenea, bune pentru consum după naștere. Laptele conține vitamina D și calciu, care sunt bune pentru oase și întăresc sistemul imunitar.

Laptele matern, care este bogat în vitamina D și calciu, poate ajuta, de asemenea, la dezvoltarea și creșterea rezistenței și rezistenței osoase a micuțului.

8. Nuci

Diverse tipuri de nuci, cum ar fi arahide și soia, conțin o mulțime de proteine, vitamina K, vitamine B, fier, calciu și zinc. Nucile sunt bune de consumat după naștere, deoarece vă pot oferi energie suplimentară, crește producția de lapte și susțin procesul de recuperare după naștere.

Pe langa mancare, Mamei i se mai recomanda sa indeplineasca aportul de lichide prin consumul de cel putin 8 pahare de apa pe zi pentru a nu se deshidrata. Dacă te-ai săturat să bei apă proaspătă, îți poți satisface nevoile de lichide bând suc, lapte, ceai sau mâncând alimente supuse.

Este foarte important să ai o dietă sănătoasă și echilibrată, mai ales după ce naști și alăptezi.

În plus, ar trebui să vă odihniți suficient, să evitați stresul și să faceți exerciții regulate. În timpul recuperării după naștere, mamele sunt, de asemenea, sfătuite să nu consume alcool și cofeină și să stea departe de fumul de țigară.

Dacă este necesar, vă puteți consulta și cu medicul obstetrician sau cu nutriționistul despre alimentele care sunt bune de consumat sau de evitat după naștere.