Acordați atenție următoarelor poziții bune de șezut pentru femeile însărcinate
Schimbare Activitatea fizică în timpul sarcinii face adesea ca femeile însărcinate să se simtă inconfortabile, inclusiv atunci când stau pe scaun. Pentru a depăși acest lucru, există câteva sfaturi despre o poziție bună de șezut pentru femeile însărcinate. Astfel, femeile însărcinate pot fi mai confortabile în timpul sarcinii.
Se adaugă burta în creștere boală de dimineataDureri de cap, oboseală, arsuri la stomac și dificultăți de defecare pot îngreuna femeilor însărcinate să se miște liber, chiar și să se așeze doar.
Cu toate acestea, femeile însărcinate nu trebuie să-și facă griji, deoarece există mai multe poziții pe care femeile însărcinate pot încerca să le facă mai confortabile atunci când stau pe scaun.
Diverse poziții de șezut care sunt bune pentru femeile însărcinate
Iată câteva sfaturi pentru o poziție bună în timpul sarcinii pe care femeile însărcinate le pot încerca să le facă acasă:
Stați pe un scaun cu spătar
Schimbările în postura corporală și greutatea în timpul sarcinii fac dificilă mișcarea femeilor însărcinate. Pentru a face ședința mai confortabilă și mai ușoară, femeilor însărcinate li se recomandă să folosească un scaun cu spătar.
Chiar mai bine dacă scaunul poate fi reglat pe înălțime, astfel încât picioarele gravidelor să poată atinge podeaua. Când stați, încercați să vă mențineți spatele drept, umerii pe spate și fesele atingând spătarul scaunului.
De asemenea, femeile însărcinate pot roti scaunul astfel încât spătarul scaunului să fie în contact cu stomacul gravidei. Dacă nu este confortabil, femeile însărcinate pot pune o pernă mică între stomac și scaun.
Stând pe un scaun fără spătar
Femeile însărcinate nu au scaun cu spătar? Nu conteaza. Femeile însărcinate folosesc pur și simplu o pernă care stă sprijinită de perete și asigură-te că poziția spatelui este întotdeauna dreaptă sau ușor arcuită.
De ce trebuie să stai drept? Pentru că așezarea cu o postură îndoită poate face femeilor însărcinate să se simtă rău atunci când se mută mai târziu. În plus, lărgiți distanța dintre picioare, asigurați-vă că tălpile picioarelor ating solul și nu se sprijină pe burtă când stați.
Stând cu picioarele încrucișate pe podea
Kinetoterapeuții recomandă femeilor însărcinate o poziție bună de șezut, cu picioarele încrucișate sau șezând cu tălpile picioarelor atingându-se. Se crede că această poziție șezând îmbunătățește postura, reduce rigiditatea spatelui inferior și ajută la slăbirea articulațiilor șoldurilor pentru a le pregăti pentru naștere.
Cu toate acestea, așezarea cu picioarele încrucișate pe podea nu este recomandată femeilor însărcinate care suferă de tulburări pelvine precum disfuncție a simfizei pubiane sau durere de centură pelviană. Pentru această afecțiune, stând cu picioarele încrucișate tinde să facă pelvisul într-o poziție asimetrică, ceea ce poate provoca dureri și rigiditate.
Nu numai să stai pe scaun, ci și să stai cu picioarele încrucișate pe podea pentru o perioadă lungă de timp nu este recomandat, deoarece poate pune presiune pe picioare și glezne. Acest lucru poate împiedica circulația sângelui și poate provoca vene varicoase.
Ridică-te în picioare din poziția așezată
Dacă femeile însărcinate s-au săturat să stea și vor să se ridice, fă-o încet. Femeile însărcinate pot urma acești pași dacă vrei să te ridici din poziție șezând:
- Deplasați încet pelvisul femeii însărcinate înainte, fără a-și mișca umerii.
- Aplecați-vă înainte și țineți spatele drept.
- Începeți să stați încet, fără să vă aplecați spatele până când gravidele stau într-adevăr într-o poziție verticală.
Dacă femeilor însărcinate le este greu să se ridice după ce s-au așezat pe podea, se recomandă să folosească în continuare un scaun pentru a sta sau să ceară partenerului și familiei să le ajute să se ridice.
Totusi o pozitie buna in sezut pentru femeile insarcinate, atat pe scaun cat si pe podea, este recomandat sa nu stai in aceeasi pozitie mai mult de 30 de minute pentru ca spatele sa nu devina rigid.
Nu uitați să consultați un medic ginecolog dacă gravidele simt diverse plângeri când stau în picioare, stau în picioare sau fac activități zilnice.
