optimusveterinaria.com

Femeilor însărcinate le este greu să doarmă sau nu dorm bine? Dacă răspunsul este da, există mai multe modalități de a depăși insomnia la gravide care pot fi încercate în funcție de cauză. Aceste metode sunt ușor de realizat și femeile însărcinate se pot aplica acasă.

Somnul nu înseamnă doar odihna corpului. Somnul are, de asemenea, o multitudine de beneficii pentru sănătate, de la reducerea stresului până la menținerea funcționării corecte a organelor corpului. Prin urmare, toată lumea trebuie să doarmă suficient în fiecare zi.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate dormi ușor și confortabil, inclusiv femeile însărcinate. Diverse schimbări care apar în timpul sarcinii fac adesea ca somnul să nu fie la fel de ușor ca de obicei.

Cauzele frecvente ale femeilor însărcinate care au dificultăți de somn și cum să le depășească

Există multe lucruri care pot cauza dificultăți de somn sau disconfort pe timp de noapte la femeile însărcinate. Următoarele sunt câteva dintre problemele care interferează adesea cu somnul femeilor însărcinate și cum să le depășești:

1. Crampe la picioare

Crampele la picioare sunt o problemă comună pentru femeile însărcinate. Există diverse cauze, dar una dintre cele mai frecvente este nivelul scăzut de calciu și magneziu din organism.

Pentru a depăși acest lucru, satisface nevoile de calciu și magneziu consumând alimente bogate în acești doi nutrienți sau folosind suplimente.

Cu toate acestea, asigurați-vă că gravida consultă un medic pentru a afla tipurile de alimente și suplimente în funcție de starea sarcinii și de sănătatea gravidei.

Dacă femeile însărcinate au crampe la picioare, încercați să vă întindeți picioarele ocazional, îndreptându-vă picioarele și mișcându-vă degetele de la picioare. În continuare, masați vițeii ușor și încet. De asemenea, femeilor însărcinate li se recomandă să-și întindă în mod regulat mușchii înainte de a merge la culcare.

2. Dureri de spate

În al treilea trimestru de sarcină, durerile de spate sunt o plângere frecventă a femeilor însărcinate, ceea ce deseori face somnul inconfortabil. Pentru a o ușura, femeile însărcinate pot încerca o poziție de dormit laterală la stânga, cu picioarele îmbrățișând suportul.

Această metodă poate ajuta la reducerea presiunii asupra spatelui gravidei, astfel încât durerile de spate să poată fi reduse. În plus, dormitul pe partea stângă poate crește, de asemenea, fluxul sanguin și oxigenul către uter și făt.

Pe lângă schimbarea pozițiilor de dormit, femeile însărcinate pot depăși și durerile de spate care provoacă dificultăți de somn, făcând exerciții fizice regulate sau făcând exerciții fizice regulate. întinderea. Unele opțiuni sportive pe care femeile însărcinate le pot alege includ înotul, yoga în timpul sarcinii, dansul sau exercițiile de sarcină.

3. Nas înfundat

Modificările hormonale la începutul sarcinii pot determina femeile însărcinate să simtă o varietate de plângeri. Una dintre ele este congestia nazală. Această plângere poate face femeile însărcinate să aibă probleme cu somnul.

Pentru a depăși starea de insomnie din cauza congestiei nazale, femeile însărcinate pot face următoarele sfaturi:

• Stați departe de fumul de țigară, praf și poluare.
• Instilați soluție salină sterilă sau soluție salină în nas.
• Faceți un duș cald înainte de culcare.
• Bea multă apă.
• Ridică-ți capul în timp ce dormi folosind o grămadă de perne.
• Utilizați un umidificator în dormitor.

4. Greață

Condiție boală de dimineata sau greața și vărsăturile la femeile însărcinate apar în general în primul trimestru. Chiar dacă se numește boală de dimineata, această afecțiune poate apărea oricând, inclusiv în timpul somnului noaptea.

Femeile însărcinate pot depăși această problemă cu pași simpli și anume mâncând o gustare fără gust înainte de culcare pentru a preveni stomacul gol și greața. Dacă femeile însărcinate se trezesc din cauza greaței, consumați din nou gustarea pentru a o ușura.

5. Arsuri la stomac

Apariția unei senzații de arsură în plexul solar și gât (arsuri la stomac) în timpul somnului este o problemă de care gravidele se plâng adesea atunci când intră în al treilea trimestru de sarcină. Această afecțiune poate fi cauzată de creșterea dimensiunii uterului și a fătului, precum și de modificări hormonale.

Pentru a depăși acest lucru, femeile însărcinate pot face următoarele moduri:

• Mănâncă porții mici de mâncare, dar des. De exemplu, schimbați obiceiul de a mânca de 3 ori pe zi în porții mari la 5-6 ori pe zi în porții mici. De asemenea, mâncați încet.
• Evitați alimentele uleioase, picante, prea acide și bogate în grăsimi. Pentru a ameliora arsurile la stomac, femeile însărcinate sunt, de asemenea, sfătuite să evite consumul de cofeină și băuturi alcoolice.
• Nu vă culcați imediat după masă, așteptați cel puțin 1 oră după masă, apoi întindeți-vă.
• Cand arsuri la stomac apare noaptea pentru a trezi femeile însărcinate, încercați să beți lapte pentru a-l ușura.

6. Urinări frecvente

Femeile însărcinate merg adesea la toaletă pentru a urina noaptea? Dacă da, femeile însărcinate nu trebuie să se teamă, deoarece este un lucru normal să se întâmple.

Urinarea frecventă în timpul sarcinii poate fi cauzată de o creștere a dimensiunii fătului și a uterului, ceea ce pune presiune asupra vezicii urinare a femeilor însărcinate. Din cauza presiunii asupra vezicii urinare, femeile însărcinate vor simți nevoia de a urina mai des.

Pentru a depăși această plângere, încercați să nu beți apă cu 2 ore înainte de culcare. În schimb, bea mai multă apă atunci când gravidele sunt active și încearcă să urinezi înainte de a merge la culcare.

7. Apneea în somn

Apneea în somn sau apnee de somn este o tulburare de somn care face ca respirația să se oprească intermitent în timpul somnului. Această condiție este rezultatul obstrucției tractului respirator. Apneea în somn poate apărea de mai multe ori și poate interfera cu confortul femeilor însărcinate atunci când dorm.

Depășirea acestei afecțiuni nu se poate face singură, deoarece trebuie ajustată la cauza și severitatea afecțiunii. Pentru a depăși acest lucru, femeile însărcinate trebuie să consulte un ginecolog pentru a obține tratamentul corect și sigur.

8. Insomnie

Femeile însărcinate care suferă de insomnie se caracterizează prin dificultăți de a adormi, se trezesc adesea noaptea, nu adorm ușor când se trezesc și se simt neîmprospătate și letargice când se trezesc dimineața.

Pentru a face față insomniei, femeile însărcinate pot aplica următoarele moduri:

• Faceți activități care vă oferă liniște sufletească înainte de culcare, de exemplu, faceți o baie caldă, ascultați muzică care vă place sau cereți partenerului să vă facă un masaj.
• Evitați telefoanele mobile și utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi computerele sau televizoarele, înainte de culcare.
• Evita sa consumi cofeina dupa amiaza.
• Asigurați-vă că locul și dormitorul sunt confortabile.
• Dacă după 20-30 de minute gravidele încă nu pot dormi, ridică-te și mută-te în altă cameră. Încearcă să cânți melodia ta preferată, să citești o carte neterminată sau să bei lapte.
• Încearcă să te calmezi cu meditație sau fă exerciții de respirație.

Dificultatea de a dormi este o afecțiune care apare adesea în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că aceste plângeri sunt întotdeauna cauzate de cauze naturale. Dacă metodele de mai sus nu funcționează și femeile însărcinate au încă probleme cu somnul sau nu pot dormi bine, ar trebui să consultați un medic ginecolog.