optimusveterinaria.com

Există diverse beneficii ale proteinelor care sunt bune pentru organism, de la pierderea în greutate până la menținerea rezistenței osoase. Puteți obține aceste beneficii consumând alimente și băuturi bogate în proteine, după cum este necesar.

Proteina este un nutrient important pentru repararea celulelor, producerea de noi celule și pentru a face organele corpului să funcționeze corect. Proteinele constau din aminoacizi care sunt, în general, împărțiți în aminoacizi esențiali și aminoacizi neesențiali.

Corpul tău nu poate produce aminoacizi esențiali, așa că este important să-ți păstrezi aportul consumând alimente sau băuturi bogate în proteine.

Diverse beneficii ale proteinelor pentru sănătate

Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a rămâne sănătos și de organe pentru a funcționa corect. Următoarele sunt diferitele beneficii pentru sănătate ale proteinelor:

1. Pierde in greutate

Se crede că consumul de alimente bogate în proteine ​​oferă un efect complet mai lung. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de proteine ​​din alimente poate suprima producția de hormoni care vă fac foame.

Prin urmare, alimentele bogate în proteine ​​sunt potrivite pentru cei dintre voi care slăbesc. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate maxime, vi se recomandă să faceți exerciții regulate.

2. Creste masa musculara si forta

Consumul cantității potrivite de proteine ​​poate crește masa musculară și crește forța musculară. Prin urmare, un sportiv de culturism sau cineva care vrea să întărească și să mărească mușchii consumă adesea mai multe proteine ​​și compensează cu antrenamentul cu greutăți.

3. Previne caderea parului

Keratina este un tip de proteină care alcătuiește părul. Dacă nu ai suficiente proteine, părul tău va arăta nesănătos și va cădea ușor. Prin urmare, dacă aveți probleme cu căderea părului, vi se recomandă să vă îndepliniți aportul zilnic de proteine.

4. Menține rezistența oaselor

Respectarea aportului de proteine ​​poate reduce riscul de osteoporoză și fracturi. Prin urmare, proteinele sunt foarte importante, mai ales la femei. Acest lucru se datorează faptului că femeile sunt mai expuse riscului de a dezvolta osteoporoză după menopauză. Beneficiile acestei proteine ​​vor fi maximizate dacă faceți în mod regulat activitate fizică.

5. Accelerează vindecarea rănilor

Proteina este principalul constituent al țesuturilor și organelor din organism. Prin urmare, consumul de mai multe proteine ​​poate accelera vindecarea rănilor atunci când aveți o rănire.

Diverse surse alimentare de proteine

Pentru a beneficia de diferitele beneficii ale proteinelor, puteți consuma următoarele alimente și băuturi:

Fructe de mare

Fructele de mare sunt bogate în proteine ​​și de obicei sărace în grăsimi. Unele tipuri de fructe de mare, inclusiv somonul, sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care sunt foarte buni pentru sănătatea inimii.

Carne

Vi se recomandă să preferați carnea albă, precum puiul fără piele, pentru o proteină mai sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că carnea roșie conține mai multe grăsimi, care sunt dăunătoare sănătății.

Ou

Ouăle sunt o sursă de proteine ​​ușor de găsit. Nu numai că sunt bogate în proteine, ouăle de găină conțin și vitamine B, acid folic, seleniu și calciu.

Nuci

Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​pentru sănătate. În plus, nucile sunt bogate în fibre, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp, reducând astfel nevoia de a mânca în exces.

Laptele și produsele sale prelucrate

Laptele, brânza și iaurtul sunt surse excelente de proteine. În plus, aceste trei surse de proteine ​​conțin și calciu și vitamina D care pot menține oasele și dinții puternici și pot preveni osteoporoza.

Proteina animală conține proteine ​​mai complete în comparație cu proteinele vegetale, deoarece conține 9 aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

Aportul zilnic recomandat de proteine

Nevoile zilnice de proteine ​​ale fiecărei persoane pot varia în funcție de sex, vârstă și starea de sănătate. Următoarele sunt recomandări pentru aportul zilnic de proteine ​​conform Ministerului Sănătății din Republica Indonezia în 2019:

• Copii cu vârsta cuprinsă între 1-6 ani: 20-25 grame
• Copii cu vârsta cuprinsă între 7 și 9 ani: 40 de grame
• Adolescenți: 65-75 de grame
• Adulti: 60-65 grame
• Femeile însărcinate și mamele care alăptează: 75-85 grame

Deși aportul de proteine ​​este important pentru sănătate, o persoană care suferă de insuficiență renală trebuie să limiteze sau să reducă aportul de proteine ​​pentru a nu agrava activitatea rinichilor. Prin urmare, dacă suferiți de insuficiență renală, consultați-vă medicul pentru a afla aportul zilnic de proteine ​​în funcție de starea dumneavoastră.

Pentru o persoană cu o afecțiune renală sănătoasă, lipsa aportului de proteine ​​poate provoca semne și simptome sub forma de a fi susceptibilă la infecții, pierderea masei musculare, ficatul gras, la malnutriție proteică energetică, cum ar fi kwashiorkor și marasmus.

În afară de alimente și băuturi bogate în proteine, puteți lua și suplimente proteice pentru a vă ajuta să vă atingeți aportul zilnic de proteine.

Cu toate acestea, înainte de a lua suplimente, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a afla doza care se potrivește stării și nevoilor dumneavoastră. Astfel, puteți obține beneficiile maxime ale proteinelor.