Nu ratați 5 beneficii ale alergării pentru sănătatea corpului

Beneficiile pentru sănătate ale alergării sunt foarte diverse. Nu doar pierderea în greutate, acest exercițiu vă poate reduce și riscul de apariție a diferitelor boli dacă este făcut în mod regulat. Aflați care sunt beneficiile pentru sănătate ale alergării.

Exercitarea regulată poate menține sănătatea și starea de fitness. Există diferite tipuri de exerciții pe care le puteți face. Unul dintre ei aleargă.

Alergarea este cel mai comun sport. Pe lângă faptul că este ușor și ieftin, alergarea poate oferi și multe beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală. Acest sport este, de asemenea, potrivit pentru a fi practicat în orice moment, fie dimineața, după-amiaza sau seara.

Diverse beneficii ale alergării pentru sănătate

Când faceți regulat, există multe beneficii pentru sănătate ale alergării pe care le puteți obține, inclusiv:

1. Pierde in greutate

Alergarea poate declanșa arderea caloriilor în organism. Desigur, acest lucru poate avea un impact asupra pierderii în greutate și prevenirea obezității.

Totuși, rețineți că numărul de calorii pe care le ardeți poate fi afectat de mai multe lucruri, cum ar fi viteza și distanța pe care o alergați și cât de mult cântăriți.

2. Menține sănătatea genunchilor

Majoritatea oamenilor presupun că alergarea va face ca genunchii să devină poroși. Cu toate acestea, un studiu a arătat de fapt rezultatul opus. Studiul afirmă că alergarea regulată poate menține sănătatea genunchilor.

Alte studii au arătat că alergarea poate reduce riscul de artrită la genunchi și șolduri. Cu toate acestea, dacă aveți probleme articulare, ar trebui să vă consultați mai întâi medicul înainte de a începe să faceți alergare o activitate regulată.

3. Preveniți osteoporoza

Alergarea este cunoscută pentru a preveni pierderea densității osoase. Astfel, oasele devin mai puternice și scad riscul de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață.

4. Reduce riscul bolilor coronariene

Alergarea este cunoscută că îmbunătățește fluxul sanguin și declanșează producția de hormoni și enzime care stimulează mușchii și organele inimii să funcționeze mai bine. Acest lucru este întărit de rezultatele cercetărilor care arată că alergarea regulată poate reduce riscul de boli cardiovasculare.

În plus, alergarea timp de 30 de minute în fiecare zi poate crește nivelul HDL sau al colesterolului bun din organism. Nivelurile de trigliceride și grăsimi din organism sunt, de asemenea, reduse.

5. Îmbunătățiți starea de spirit

Pe lângă faptul că sunt benefice pentru sănătatea fizică, sporturile de alergare, inclusiv alergatul desculț pe iarbă, sunt și benefice pentru sănătatea mintală. Acest lucru se datorează faptului că alergarea poate ajuta la producerea de endorfine în organism, care sunt hormoni care joacă un rol în combaterea stresului.

Prin urmare, se crede că alergarea se îmbunătățește dispozitie, eliberează stresul și previne depresia.

Sfaturi pentru sportul de alergare

Deși este ușor și poate fi făcut în orice moment, este o idee bună să faceți puțină pregătire înainte de a alerga. Acest lucru este important pentru a putea beneficia la maximum de alergare și pentru a reduce riscul de rănire care poate apărea.

Următoarele sunt câteva lucruri pe care trebuie să le pregătiți înainte de a face alergare sportivă:

  • Alegeți pantofii sport potriviti pentru a reduce riscul de accidentare.
  • Încălzește-te înainte de a alerga.
  • Începeți prin a merge mai întâi timp de 5 minute.
  • Combină alergatul și mersul alternativ pentru câteva minute
  • Creșteți treptat durata alergării până când puteți alerga fără să mergeți.
  • Răcorește-te mergând încet, astfel încât ritmul cardiac și tensiunea arterială să revină la normal.

Dacă este prima dată când alergi, ar trebui să începi încet și să o faci în mod regulat de 2 ori pe săptămână. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește, poți crește intensitatea, fie din ritmul, fie din distanța pe care o alergi.

Pentru a obține beneficiile maxime ale alergării, trebuie să-l însoți și prin consumul de alimente hrănitoare și adoptarea unui stil de viață sănătos.

Dacă aveți anumite boli, ar trebui să vă consultați mai întâi medicul înainte de a face exerciții fizice regulate. Medicul vă va oferi sfaturi de alergare în funcție de condiția dumneavoastră fizică, astfel încât beneficiile alergării să poată fi obținute în mod optim și să nu existe vătămare.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found