optimusveterinaria.com

HDL este colesterolul care servește la curățarea excesului de colesterol dăunător din sânge și îl aduce înapoi în ficat pentru a fi eliminat din organism. Prin urmare, HDL (lipoproteină de densitate mare) este denumit „colesterol bun”.

Pe lângă eliminarea excesului de colesterol rău, HDL funcționează și pentru a preveni deteriorarea pereților vaselor de sânge din cauza acumulării de grăsime și a le menține sănătoase. Nu e de mirare dacă acest nivel de colesterol chiar trebuie crescut.

Se recomandă ca nivelurile HDL să fie mai mari decât nivelurile de LDL (colesterol rău) și trigliceride (grăsimi) din sânge. Vă poate proteja de multe boli, inclusiv ateroscleroza, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Nivelul HDL normal recomandat

Spre deosebire de LDL, cu cât nivelul HDL este mai mare, cu atât este mai bun efectul asupra organismului. Pentru a determina nivelul de colesterol, atât HDL cât și LDL, trebuie mai întâi să faceți un test de sânge. Această examinare este importantă, deoarece colesterolul prea mare, în general, nu provoacă niciun simptom.

Următoarele sunt niveluri normale de HDL pentru adulți, determinate din rezultatele testelor de sânge:

• Bărbați: 45–60 mg/dL sau mai mult
• Femei: 55–60 mg/dL sau mai mult

Dacă nivelul tău de HDL este sub limita normală, vei avea un risc mai mare de a face diferite boli legate de inimă și vasele de sânge, chiar dacă nivelul de LDL nu este ridicat. Prin urmare, este important să faceți eforturi pentru a crește HDL și a le menține normal.

HDL este colesterolul bun care trebuie crescut în acest fel

Nivelurile scăzute de colesterol HDL bun din sânge pot fi depășite prin modificarea dietei și a stilului de viață. Această metodă s-a dovedit, de asemenea, a fi eficientă în scăderea nivelului de colesterol LDL rău și menținerea nivelului normal de colesterol total.

Iată sfaturi simple pe care le poți face:

1. Mănâncă alimente sănătoase

Cel mai simplu mod de a crește nivelul HDL este să acordați atenție alimentelor pe care le consumați.

Cel mai bine este să evitați sau să limitați alimentele și băuturile care conțin grăsimi saturate și trans, cum ar fi cârnații, carnea roșie bogată în grăsimi, untul și alimentele prăjite și produse de patiserie.

În schimb, puteți mânca alimente care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi omega-3 și sunt bogate în fibre ușor de găsit, cum ar fi pâine integrală, paste integrale de grâu, diverse tipuri de pește, ulei de măsline, avocado, semințe chia, ovaz, nuci și fructe și legume.

2. Menține greutatea corporală ideală

Pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal poate crește nivelul HDL din sânge, precum și scăderea nivelului LDL. Trucul este de fapt ușor, și anume controlul porțiilor și tipurilor de alimente, alegerea alimentelor bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi și exercițiile fizice regulate.

3. Fă sport în mod regulat

Făcând exerciții fizice regulate este, de asemenea, o modalitate naturală de a crește HDL. Dacă nu faceți în mod normal exerciții fizice, începeți prin a merge aproximativ 10-15 minute de câteva ori pe săptămână. După aceea, puteți crește intensitatea exercițiului încet.

4. Renunță la fumat

Fumatul poate scădea nivelul HDL din sânge. Acest lucru este nu numai pentru fumătorii activi, ci și pentru fumătorii pasivi. Prin urmare, opriți imediat fumatul pentru a vă proteja pe dumneavoastră și pe cei din jur de efectele negative ale fumatului.

5. Limitați consumul de alcool

Este cunoscut faptul că consumul de alcool crește nivelul HDL. Cu toate acestea, dacă este excesiv, alcoolul va crește efectiv trigliceridele din sânge și va crește riscul de hipertensiune arterială și fibrilație atrială.

Prin urmare, limitați-vă consumul de alcool, care nu este mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați și nu mai mult de 1 băutură pentru femei.

Menținerea unui stil de viață sănătos ca mai sus este cheia pentru creșterea HDL sau a nivelului de colesterol bun. Efectele nu sunt doar atât, ci și sănătatea generală fizică și psihologică. Deci, nu amâna și schimbă-ți stilul de viață de acum înainte.

Pentru a vă asigura că nivelul HDL este bine controlat, ar trebui să vă consultați în mod regulat medicul. Este recomandat să vă verificați în mod regulat colesterolul la fiecare 4-6 ani de la vârsta de 20 de ani, care este vârsta despre care se știe că este predispusă la colesterolul ridicat.

Cu toate acestea, dacă se știe că aveți niveluri ridicate de colesterol sau factori de risc pentru boli de inimă și diabet, cum ar fi obezitatea sau dacă aveți antecedente familiale ale acestor boli, este posibil să aveți nevoie de analize mai frecvente.