optimusveterinaria.com

Există multe mbeneficii flotări pentru sănătate și fitness. Dacă este făcut în mod regulat, acest exercițiu fizic se poate îmbunătăți putere mușchii și articulațiile, reduceți greutate, practică echilibrul corpului, precum și face inima mai sănătoasă.

Push-sus este unul dintre exercițiile simple care se pot face acasă fără a fi nevoie de unelte fitness scump. Flotări inclusiv sporturi izometrice de anduranță, și anume mișcări efectuate folosind obiecte imobile pentru a declanșa contracțiile musculare ale corpului.

un rand Beneficiu Flotări

Iată diferitele beneficii flotări ce poți obține dacă faci acest exercițiu în mod regulat:

1. Menține mușchii și oasele sănătoase

După intrarea în vârstă de 30 de ani, țesutul muscular al corpului va continua să scadă din cauza procesului de îmbătrânire. Acest lucru poate reduce forța musculară și osoase cu până la 5% anual.

Prin urmare, trebuie să faceți sport în mod regulat pentru a menține mușchii și oasele sănătoase. Unul dintre ele este un exercițiu care se concentrează asupra forței musculare și osoase în zona pieptului și a brațului, cum ar fi flotări. Acest exercițiu este chiar recomandat să fie făcut încă de la pubertate.

2. Preveniți și depășiți sarcopenie

Sarcopenia este o afectiune in care masa musculara scade din cauza procesului de imbatranire. Bolile care apar în general la vârstnici pot face corpul mai slab și mai îmbătrânit. Sarcopenia poate apărea mai rapid la persoanele care fac rar exerciții fizice.

Pentru a preveni și a încetini procesul acestei boli, este important să faceți în mod regulat sporturi care pot crește forța, cum ar fi Apăsați-sus, pentru a stimula formarea masei musculare.

3. Construiește-ți mușchii corpului superior

Circulaţie Apăsați-sus utilizați mușchii corpului superior, și anume tricepsul (mușchii din partea exterioară a brațului), pieptul și umerii. Deși mai concentrat pe partea superioară a corpului, Apăsați-sus poate întări și alte părți ale corpului, cum ar fi mușchii abdominali, spatele și picioarele.

4. Strângeți Amembru tcorp

Făcând o mișcare Apăsați-sus de 12-15 ori pe zi, părți ale corpului, cum ar fi brațele, stomacul, fesele și picioarele vor arăta mai strânse. Acest efect va fi maximizat dacă faci și alte sporturi, cum ar fi aerobic, mersul pe jos, jogging sau yoga.

5. Pierde in greutate

Nu numai că mărește puterea musculară, flotări Făcând-o în mod regulat, te poate ajuta să slăbești prin arderea caloriilor corpului. Caloriile arse din acest antrenament de forță sunt de aproximativ 7 calorii pe minut.

6. Îmbunătățiți echilibrul corpului

După cum sa discutat anterior, flotări util în antrenamentul forței musculare a corpului. Având o forță musculară bună, echilibrul corpului va fi mai treaz. La vârstnici, acest efect poate reduce riscul de rănire din cauza căderilor.

7. Îmbunătățește sănătatea inimii

Do flotări în mod regulat poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății și a performanței inimii, astfel încât fluxul de sânge în organism să rămână neted. Astfel, riscul de boli cardiovasculare va fi redus.

Cfig Do Apăsați-up dreapta

Pentru a obține beneficiile maxime ale flotărilor, trebuie să faci mișcarea flotări dreapta. Iată ghidul:

• Puneți brațele în linie cu umerii. Lăsați o distanță suficient de mare între palmele mâinilor.
• Îndreptați-vă picioarele și împiedicați genunchii să se lipească de podea.
• Reglați-vă corpul astfel încât să formeze o linie dreaptă de la cap, spate, fese până la călcâi.
• Coborâți corpul îndoind coatele până când pieptul este în jos și se află la 5 cm de podea.
• Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi ridicați-vă corpul înapoi cu coatele drepte.
• Repetați mișcarea de 10-15 ori. Repetarea poate fi crescută odată cu capacitatea corpului tău.

Când faci flotări, încercați să evitați greșelile de mișcare, cum ar fi ridicarea părții superioare a corpului folosind mușchii abdominali, fesele sau partea inferioară a corpului ca forță principală.

O modalitate de a obține o greutate corporală sănătoasă, în formă și ideală este să faci flotări in mod regulat. Așadar, pentru a menține corpul sănătos și puternic, aruncă senzația de lene să o faci flotări, da.

Dacă mai aveți întrebări despre beneficii flotări sau încă confuz cu privire la modul de a face mișcarea flotări adevarat, poti consulta un medic.