optimusveterinaria.com

Sportul ca formă de fitness foarte important pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, precum bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. pentru că,Un stil de viață sedentar este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă.

Inima unei persoane va fi mai puternică și mai sănătoasă dacă duce o viață activă sau este sârguincios în exerciții fizice. Când faceți exerciții fizice, inima va funcționa optim pentru a pompa mai mult sânge în tot corpul. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la menținerea vaselor de sânge sănătoase și la asigurarea fluxului sanguin corespunzător, arderea caloriilor, scăderea tensiunii arteriale, reducerea colesterolului LDL rău, creșterea colesterolului HDL bun, menținerea greutății corporale ideale, ameliorarea stresului, îmbunătățirea dispozitie și încredere, pentru a te ajuta să dormi mai bine.

Exerciții de fitness pentru inimă

Prin urmare, AinimaAsociere (AHA) recomandă să faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână (pentru exerciții fizice moderate) sau 75 de minute pe săptămână (pentru exerciții viguroase). Cu alte cuvinte, 30 de minute de mișcare pe zi, de cinci ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. Următoarele sunt câteva forme de exerciții fizice care vă pot îmbunătăți sănătatea inimii:

• Aerobic

Aerobic este o formă de activitate fizică care utilizează grupuri mari de mușchi. Această formă de exercițiu de fitness poate întări inima și plămânii. În plus, aerobicul este capabil să mărească capacitatea organismului de a folosi oxigenul.

Dacă se face frecvent, aerobicul poate ajuta la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, precum și la îmbunătățirea respirației. Exercițiile aerobice pe care le puteți face includ: jogging, mers pe jos, sărituri cu coarda, aerobic în apă sau aerobic impact mic, bicicleta (în aer liber sau static), canotaj sau dans.

• întinde (întinderea)

Această formă de exercițiu de fitness se face pentru a întinde încet mușchii. Întinderea brațelor și picioarelor înainte de antrenament vă ajută să vă pregătiți mușchii pentru activitate. Această formă de antrenament de fitness ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor și a încordării musculare, precum și la creșterea amplitudinii de mișcare și a flexibilității, dacă este făcută după exercițiu.

• Întărire (întărirea)

Acest exercițiu se face prin repetarea exercițiilor de contracție musculară până când mușchii devin obosiți. Acest sport este capabil să vă antreneze și să vă construiască mușchii. Cu toate acestea, multă practică întărirea ceea ce nu este recomandat pacienților cu insuficiență cardiacă.

• Tai chi

Tai chi este un sport chinezesc bazat pe arte marțiale. Această formă de exercițiu de fitness combină mișcările lente ritmice ale corpului, cu respirația profundă și concentrarea. Făcând regulat tai chi este foarte bun pentru sănătatea minții și a corpului, inclusiv pentru sănătatea inimii.

• Yoga

Yoga combină exerciții de întindere, respirație și relaxare. Toate aceste tehnici sunt benefice pentru inimă. Practicarea regulată a yoga poate ajuta la reducerea stresului (un factor de risc major pentru boli de inimă) și la reducerea riscului de boli de inimă.

• Zumba

Exercițiile Zumba pot arde 1.000 de calorii timp de o oră, atâta timp cât sunt făcute corect. Aceasta înseamnă că de fapt vă mișcați în ritmul muzicii și vă faceți inima să bată mai repede.

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea corpului și a inimii. Cu toate acestea, consultați mai întâi medicul pentru a afla ce formă de exercițiu de fitness este potrivită pentru dvs., mai ales dacă suferiți de boli de inimă. Și dacă simțiți dureri în piept, dureri de cap, slăbiciune și durere în braț, maxilar sau umăr atunci când faceți exerciții, mergeți imediat la cea mai apropiată cameră de urgență pentru tratament.