optimusveterinaria.com

Odihna și somnul adecvate pot afecta sănătatea, greutatea, dispozitie, și chiar viața noastră sexuală.

În copilărie, s-ar putea să fi simțit resentimente și să fi obiectat adesea că părinții tăi ți-au spus să tragi un pui de somn. Dar, ca adult, ora de culcare poate fi de fapt un moment valoros și cel mai așteptat. Și se pare că somnul nu numai că este capabil să elimine somnolența, ci și foarte bun pentru sănătatea mentală și fizică.

Corpul mai sanatos

Odihna și somnul joacă un rol important în menținerea sănătății corpului nostru. Se crede că lipsa de somn crește riscul de boli de rinichi, boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, bătăi neregulate ale inimii, hormoni de stres crescuti și diabet. Știați că odihna și somnul adecvate pot afecta reacția organismului la insulină, hormonul care controlează glucoza sau nivelul zahărului din sânge? Lipsa somnului face ca nivelul de zahăr din sânge să fie mai ridicat decât în ​​mod normal. Ca urmare, suntem mai susceptibili la diabet.

Creșterea corpului

Odihna și somnul ajută, de asemenea, la creșterea și dezvoltarea sănătoasă a corpului. Un somn bun determină organismul să elibereze hormoni care susțin creșterea normală la copii și adolescenți. Acești hormoni ajută, de asemenea, la repararea celulelor și țesuturilor și la creșterea masei musculare la copii, adolescenți și adulți. În plus, odihna și somnul joacă, de asemenea, un rol în pubertate și fertilitate.

Mentine greutatea

Știați că lipsa somnului poate crește și riscul de obezitate la adolescenți și la alte grupe de vârstă? Somnul afectează organismul în procesarea și stocarea carbohidraților. Trucul este să menținem în echilibru hormonii care ne fac să ne simțim foame (grelină) sau sătui (leptina). Dacă nu dormim suficient, hormonul grelina va crește, în timp ce hormonul leptina va scădea. Drept urmare, ne vom simți foame. Acesta este motivul pentru care dormi suficient poate fi o modalitate naturală de a slăbi.

Rămâneți activ în timpul zilei

Odihna și somnul adecvat și de calitate ne mențin activi pe tot parcursul zilei. Lipsa somnului de doar una sau două ore pe noapte a făcut corpurile noastre să simtă că nu ar fi dormit deloc o zi sau două. Oamenii care sunt lipsiți de somn tind să fie mai puțin productivi la școală sau la serviciu. Le ia mai mult timp pentru a îndeplini sarcinile, reacţionează mai încet, alias "încet', și face mai multe greșeli.

Viață sexuală garantată

Potrivit unui număr mic de participanți care au participat la un sondaj realizat de Fundația Națională pentru Somn, prea obosiți pentru a-și transforma viața sexuală într-o dezordine. De fapt, se crede că tulburările de odihnă și de somn sunt legate de un nivel scăzut de testosteron la bărbați. Odihna și somnul adecvate pot fi, de asemenea, o modalitate de a îngroșa sperma.

Evitați accidentele sau rănile

Potrivit unui profesor de psihologie, oboseala din cauza lipsei de odihnă și de somn ne mărește riscul de a face diverse răni sau accidente casnice. De exemplu, a fi tăiat de un cuțit, a căzut de pe o scară, un accident de vehicul (fie terestre, maritime sau aeriene). Poate provoca chiar accidente tragice la scară mai mare, cum ar fi scurgeri de reactoare nucleare, accidente de aviație, accidente de muncă și așa mai departe.

Îmbunătățiți starea de spirit

Lipsa odihnei și a somnului ne poate face iritabili, nerăbdători, greu de concentrat, capriciți, stresați și deprimați. Somnul prea puțin ne poate face, de asemenea, prea obosiți pentru a face lucrurile pe care ni le dorim.

Întărește sistemul imunitar

Potrivit unui studiu efectuat pe 150 de persoane, se crede că dormitul șapte ore sau mai puțin de șapte ore pe zi ne face corpul mai susceptibil la boli.

Ascuțiți memoria

Se crede că lipsa de odihnă și de somn ne face senili rapid. Un studiu a arătat că în timpul somnului, creierul hipocampusului procesează, întărește și combină amintirile noastre de pe parcursul zilei. Dacă ești lipsit de somn, aceste amintiri nu pot fi stocate corect în creier și pot fi pierdute.

Pentru ca diversele beneficii ale odihnei si somnului de mai sus putem obtine maxim, nu uita sa dormi in functie de numarul de ore recomandat. Pentru adulți se recomandă să doarmă 7-9 ore pe zi, adolescenții 14-17 ani 8-10 ore/zi, copiii cu vârsta 6-13 ani 9-11 ore/zi, iar copiii cu vârsta între 3-5 ani 10-13 ore. /zi.zi.

În plus, permiteți unui copil de 2 ani să doarmă 11-12 ore pe noapte cu încă 1-2 ore de pui de somn, unui copil de 12 luni să doarmă 10 ore pe noapte cu un pui de somn de 4 ore și unui nou-născut să doarmă 14-17 ore pe zi.