optimusveterinaria.com

Foamea care apare nu indică întotdeauna că trebuie să mănânci, dar poate fi cauzată și de alte lucruri. Așadar, pentru a putea fi mai înțelept în a face față, haideți să cunoaștem mai multe despre diferitele condiții care pot declanșa foamea

Foamea este, în general, împărțită în două tipuri, și anume foamea fizică și foamea psihologică. Foamea fizică apare treptat și este legată de tipul și cantitatea de alimente care a fost consumată ultima dată, în timp ce foamea psihologică este declanșată de lucruri psihologice, cum ar fi stresul, anxietatea sau pur și simplu plictiseala.

Dorința de a mânca care decurge din foamea psihologică vă poate determina să mâncați în exces și să mâncați alimente bogate în calorii și grăsimi. Dacă durează mult timp, este expusă riscului de creștere în greutate sau de obezitate.

Cauzele apariției sentimentelor ușoare de foame

Există mai multe lucruri care pot declanșa foamea, inclusiv:

1. Lipsa aportului de fibre

Consumul de alimente cu conținut scăzut de fibre vă poate face să vă simțiți adesea foame, deoarece organismul absoarbe mai repede alimentele care au un conținut scăzut de fibre. Între timp, alimentele bogate în fibre durează mai mult pentru a fi absorbite de organism, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp.

În plus, consumul de alimente bogate în fibre poate afecta și eliberarea hormonilor care reduc pofta de mâncare.

2. Lipsa aportului bun de grăsimi

Lipsa unui aport bun de grăsimi în dieta zilnică vă poate face să vă simțiți cu ușurință foame. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile bune pot oferi un efect complet mai lung. În plus, consumul de grăsimi bune poate crește și producția de hormoni care declanșează sațietatea.

Alimentele bogate în grăsimi bune pot fi obținute prin consumul de surse de acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, tonul și macroul.

3. Consumul de carbohidrați rafinați

Alimentele și băuturile care conțin carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea, pastele și sifonul, în general, nu conțin fibrele, vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie. Drept urmare, vă veți simți mai repede foame.

4. Nu bea suficientă apă

Nevoile adecvate de apă au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv menținerea sistemului digestiv. În plus, apa este destul de sățioasă și are potențialul de a reduce pofta de mâncare dacă este luată înainte de a mânca.

Prin urmare, dacă vă este foame, încercați să beți mai întâi un pahar sau două de apă pentru a determina dacă foamea care apare este doar din cauza lipsei de lichide.

5. Sari peste mese

O rutină agitată face adesea ca tiparele alimentare neregulate. Gustările sunt, de asemenea, o alegere de mâncare care este adesea consumată în mijlocul lucrărilor de grămadă. Deși practic, consumul prea multor gustări poate fi dăunător sănătății.

Nu numai că, consumul de alimente sau gustări în afara activității poate crește de fapt dorința de a mânca în exces. Mănâncă în timp ce te joci jocuri De asemenea, face o persoană să fie mai ușor de foame.

6. Mănâncă prea repede

Cineva care are obiceiul de a mânca prea repede îi va fi mai ușor foame decât cineva care mănâncă încet. Un studiu spune că oamenii care mănâncă alimente prea repede au, în general, un apetit mai mare și tind să mănânce în exces.

Efectul este cauzat de lipsa frecvenței de mestecat și de conștientizarea redusă atunci când mănâncă. De fapt, aceste două lucruri sunt necesare pentru a calma foamea.

7. Lipsa somnului

Odihna adecvată este un factor important în controlul apetitului. Acest lucru este legat de capacitatea creierului de a regla hormonul grelină, un hormon care stimulează apetitul.

Lipsa somnului poate crește producția de hormon grelină, așa că vă veți simți mai des foame.

Aflați când să mâncați sau să nu mai mâncați

Dacă încă nu ești sigur când este momentul potrivit să mănânci și să te oprești, poți folosi un cântar pentru foame pentru a descoperi semnele pe care ți le dă corpul tău.

Scala foamei este făcută de la 1 la 10 pentru a descrie nivelul foametei. În general, o persoană se va bucura de mâncare confortabil atunci când este pe o scară de la 3 la 6. Pe această scară, stomacul începe să mârâie și apare dorința de a mânca ceva.

Dacă mănânci conform acestei scale, te vei simți sătul mai mult timp și vei evita să te simți umflat sau plin. De asemenea, te vei obișnui cu gestionarea foametei care apare.

Pe lângă aplicarea scalei foamei, există câteva sfaturi pentru a reduce apetitul cauzat de foamea psihologică, printre care:

• Încercați yoga sau faceți terapie sănătate mintală.
• Faceți o pauză cu cel puțin 5 minute înainte de a lua alimente pentru a determina dacă foamea care apare este foamea fizică sau foamea psihologică.
• Planificați meniurile alimentare, numărul de porții și momentul potrivit pentru a mânca.
• Faceți cunoștință cu aportul de alimente bogate în fibre obținute din fructe și legume.
• Completați meniul cu bulion sau supă de legume.

Uneori, stresul te face să dorești alimente care stimulează starea de spirit, cum ar fi ciocolata sau bomboanele. Cu toate acestea, dacă acest lucru se întâmplă continuu și durează mult timp, va fi rău pentru sănătate.

Dacă diferitele sfaturi de mai sus nu sunt eficiente în a vă ajuta să vă controlați foamea sau foamea v-a făcut să experimentați o creștere semnificativă în greutate, consultați un medic pentru examinare și sfaturi privind meniurile alimentare în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.