optimusveterinaria.com

Exercițiile fizice au multe beneficii pentru sănătate, dintre care unul este creșterea metabolismului organismului. Dar uneori, pentru că ești prea ocupat cu activități, nu ai timp să faci mișcare. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) poate fi o soluție pentru cei dintre voi care au activități ocupate.

HIIT este o metodă de exerciții cardio care se poate face într-un timp scurt, aproximativ 10-30 de minute într-un antrenament. După efectuarea acestui exercițiu, metabolismul organismului va crește și organismul va continua să ardă grăsimi, chiar și atunci când se odihnește.

Diverse beneficii ale HIIT pentru sănătate

HIIT combină antrenamentele de intensitate ridicată și de intensitate scăzută alternativ. De exemplu, mers rapid timp de 30 de secunde, apoi intercalate cu o plimbare lejer timp de 30 de secunde. HIIT este potrivit pentru persoanele care abia încep să facă mișcare, precum și pentru persoanele care sunt deja obișnuite cu exercițiile.

Există diverse beneficii pentru sănătate ale HIIT, cum ar fi întărirea mușchilor, creșterea metabolismului, reducerea greutății, reducerea nivelului de stres, arderea caloriilor și scăderea tensiunii arteriale. Prin urmare, acest exercițiu este bun pentru cei dintre voi care sunt obezi sau au hipertensiune arterială.

Pe lângă numeroasele beneficii, HIIT poate fi savurat și este sigur pentru toate vârstele tu stii. Cu toate acestea, persoanele care au afecțiuni speciale de sănătate sau sunt în vârstă ar trebui să consulte mai întâi un medic.

Varietate de opțiuni de mișcare HIIT

Cheia pentru a face HIIT este intensitatea. Prin urmare, încercați să creșteți intensitatea antrenamentului în urma HIIT.

Pentru cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să facă mișcare, începeți să faceți mai întâi HIIT cu o durată scurtă, apoi creșteți încet durata. De exemplu, puteți începe să faceți HIIT timp de 20 de secunde, apoi să vă odihniți timp de 10 secunde. După câteva zile, durata poate fi mărită la 30 de secunde cu o pauză de 10 secunde.

Unele dintre opțiunile de mișcare pe care le puteți face pentru HIIT sunt:

1. Mergi

Chiar dacă pare simplu, mersul pe jos poate avea un impact pozitiv tu stii. Încercați să mergeți rapid timp de 30 de secunde, apoi o plimbare lejer timp de 30 de secunde. Faceți-o alternativ timp de aproximativ 30 de minute. Pentru rezultate maxime, puteți face acest exercițiu de 4 ori pe săptămână.

2. Jogging

Nu aveți nevoie de capital mare pentru a obține un corp sănătos. Facand jogging, poți să faci și HIIT. Trucul este jogging ca încălzire, sprint (sprint) timp de 15 secunde și mergeți sau alergați timp de 1-2 minute. Repetați această mișcare timp de 10-20 de minute.

3. Saritura ghemuit

Mișcarea sportivă salt ghemuit poate fi, de asemenea, una dintre alegerile potrivite pentru HIIT. Cum, fă-o salt ghemuit timp de aproximativ 30-90 de secunde, apoi stați în picioare sau mergeți timp de 25-30 de secunde. Repetați mișcarea alternativ timp de aproximativ 10-20 de minute.

4. Ciclism

Pentru cei dintre voi cărora le place ciclismul, nu vă faceți griji, tehnicile HIIT pot fi aplicate și în acest sport. Trucul este să pedalezi timp de 2 minute cu o viteză de 15-20 de kilometri (km) pe oră. După aceea, creșteți viteza la 25-30 km pe oră timp de 20-30 de secunde, apoi reveniți la viteza inițială.

Pe lângă cele menționate mai sus, puteți face și HIIT urmând instrucțiunile pentru exerciții de gimnastică sau Tabata care sunt disponibile pe scară largă pe internet.

HIIT este bine de făcut, deoarece poate avea un impact pozitiv asupra sănătății. Totuși, nu te împinge prea tare, pentru că fiecare are abilități diferite ale corpului.

Este o idee bună să consultați un medic înainte de a face HIIT, mai ales pentru cei dintre voi care au anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi antecedente de boli de inimă sau hipertensiune arterială.