optimusveterinaria.com

Dacă sistemul tău imunitar este puternic, nu te vei îmbolnăvi ușor. Pentru a crește imunitatea, există diferite moduri simple care pot fi făcute. Una dintre ele este să trăiești un stil de viață sănătos și o dietă.

Sistemul imunitar sau sistemul imunitar constă dintr-o colecție de celule, țesuturi și organe care lucrează împreună pentru a proteja organismul de atacurile virușilor, bacteriilor, ciupercilor și paraziților. Când sistemul imunitar este slab, acești germeni pot pătrunde cu ușurință în organism și pot provoca infecții.

Una dintre bolile infecțioase care atacă cu ușurință corpul unei persoane atunci când sistemul imunitar este slab este COVID-19 sau infecția cu virus Corona.

M. VarietateÎntărirea sistemului imunitar

Alimentele sănătoase, bogate în nutrienți, pot ajuta la îmbunătățirea performanței sistemului imunitar pentru a-l menține puternic în lupta împotriva infecțiilor. Unele tipuri de alimente care pot întări sistemul imunitar sunt:

1. Broccoli

Broccoli conține o mulțime de fibre și antioxidanți și este bogat în vitaminele A, C și E. Acest conținut de nutrienți face ca broccoli să mențină și să întărească sistemul imunitar.

2. Spanacul

Conținutul de antioxidanți din spanac nu este mai puțin ridicat decât broccoli. Această legumă conține, de asemenea, o mulțime de betacaroten, vitamina C și vitamina A, care sunt eficiente pentru întărirea sistemului imunitar. Cu toate acestea, evitați să gătiți spanacul prea mult timp, astfel încât nutrienții să nu se irosească.

3. Usturoiul

Condimentul care este cel mai des folosit ca condiment pentru acest aliment contine alicina. Această substanță este capabilă să mențină funcția sistemului imunitar prin stimularea activității și producției de globule albe.

În plus, usturoiul conține și substanțe care pot eradica bacteriile, virușii și paraziții și are proprietăți antioxidante care pot reduce inflamația, pot reduce riscul de boli de inimă și pot menține tensiunea arterială normală.

4. Turmeric

Culoarea galbenă a turmericului indică faptul că acest condiment conține curcumină. Curcumina este un antioxidant care joacă un rol în susținerea funcției sistemului imunitar.

Această substanță are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii despre care se crede că ajută la depășirea acneei osteoartrita și artrita reumatoida. Nu numai că, turmericul are chiar și potențialul de a reduce riscul unui număr de boli grave, cum ar fi diabetul, demența, problemele cardiace, la tumori.

Chiar și așa, beneficiile turmericului ca medicament pe bază de plante pentru tratarea diferitelor boli trebuie încă studiate în continuare.

5. Fructe

Fructele strălucitoare și viu colorate sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale care joacă un rol important în menținerea puternică a sistemului imunitar. Unele tipuri de fructe care sunt bune pentru stimularea sistemului imunitar sunt papaya, portocalele, lămâile, ardeii iute, ardeii, kiwi, mango, guava și căpșuni.

6. Fructe de mare

Fructele de mare conțin o serie de nutrienți importanți, cum ar fi proteine, omega-3, acizi grași polinesaturați (PUFA), precum și vitamine și minerale, care sunt importante pentru menținerea unui sistem imunitar puternic. Tipurile de fructe de mare care sunt bune pentru creșterea rezistenței includ peștele, crustaceele și stridiile.

7. Iaurt

Iaurtul este un tip de aliment bogat în probiotice. Pe lângă iaurt, probioticele sunt conținute pe scară largă și în alte alimente fermentate, cum ar fi kimchi sau tempeh.

Probioticele sunt bacterii bune care pot întări sistemul imunitar și pot preveni infecțiile bacteriene care cauzează anumite boli, cum ar fi diareea, infecțiile tractului urinar și IRA.

Pentru a-ți menține sistemul imunitar funcțional optim, trebuie să mănânci o dietă echilibrată, hrănitoare, constând dintr-o varietate de alimente de mai sus.

Pe lângă consumul de alimente sănătoase, modul de creștere a imunității trebuie făcut, de asemenea, bând multă apă și evitând consumul de băuturi alcoolice, alimente cu conținut ridicat de zahăr și alimente care conțin mult colesterol.

Creșteți imunitatea cu un stil de viață sănătos

Un sistem imunitar puternic poate fi obținut și printr-un stil de viață sănătos. Câteva măsuri care pot fi luate pentru întărirea sistemului imunitar sunt:

1. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice regulate pot întări sistemul imunitar prin stimularea performanței celulelor albe din sânge. Nu numai pentru a întări sistemul imunitar, exercițiile sunt bune și pentru reducerea stresului, pierderea în greutate, întărirea mușchilor și a oaselor și pentru a face somnul mai bun.

Timpul recomandat de exercițiu este de 20-30 de minute în fiecare zi. Alegerile bune de exerciții pentru a crește rezistența includ mersul pe jos, înotul, ciclismul, aerobic, până la exerciții fizice în sala de sport Sală de gimnastică.

2. Gestionează stresul

Nivelurile ridicate de stres pot determina organismul să continue să producă hormonul cortizol. Nivelurile ridicate ale hormonului stresului sau cortizolului în timp pot slăbi sistemul imunitar.

Prin urmare, fă-ți timp să faci hobby-uri, să te odihnești suficient, să fii activ în socializare și să practici tehnici de relaxare pentru a scăpa de stres. Dacă este necesar, puteți consulta un medic sau un psiholog pentru a face față stresului pe care îl experimentați.

3. Râzi

Nu numai distracție, râsul are și multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre beneficiile râsului este că crește producția de endorfine, care pot ameliora stresul și te pot face să te simți mai fericit dispozitie a fi mai bun. Cu stresul redus, sistemul imunitar va fi menținut.

4. Renunță la fumat

S-a demonstrat că fumatul frecvent, atât activ, cât și pasiv (inhalarea fumului de țigară al altor persoane), slăbește sistemul imunitar. Astfel, riscul pentru diferite boli va fi mai mare.

De aceea, renunțarea la fumat este un pas important pentru creșterea imunității.

5. Odihnește-te suficient

Odihna adecvată poate crește rezistența organismului la diferite boli. Dacă dormi suficient și te odihnești, corpul tău va produce mai mulți anticorpi sau substanțe imunitare care pot preveni infecția. În plus, devii și mai puțin predispus la stres.

Prin urmare, dormi suficient, cel puțin 7-9 ore pe zi, pentru ca sistemul tău imunitar să fie menținut.

Pe lângă modalitățile de mai sus, sistemul imunitar poate fi întărit și prin completarea imunizărilor, inclusiv administrarea vaccinului împotriva varicelei și luarea anumitor suplimente pe baza sfatului medicului. Dacă încă sunteți adesea bolnav sau aveți infecții, chiar dacă ați făcut metodele de mai sus, ar trebui să consultați problema cu medicul dumneavoastră.